[...] tak jak pisaliśmy wyżej, nie mogą odstawać od reszty ciała. ZOBACZ: Trenuj nogi jak Sebastian Szmyt - trening nóg 5 najważniejszych ćwiczeń na nogi 6. Pośladki Cóż, kiedy mężczyzna patrzy na dziewczynę, jej mięśnie pośladkowe są niezwykle ważne. Ale jest to też jedna z ulubionych partii ciała, które kobiety zauważają u mężczyzn. Pośladki [...]
[...] mięsień obszerny przyśrodkowy (tzw. łezka; VMO). VMO jest bardzo ważny w profilaktyce kontuzji. To może tłumaczyć, dlaczego ciężarowcy rzadko skarżą się na urazy (mimo, iż kiedyś podnoszenie ciężarów było głównym polem eksperymentów dopingowych). Ponadto płytki przysiad jest niebezpieczny dla kolan, a o wiele głębszy zabezpiecza sportowca przed [...]
Papryka to jędrny, błyszczący i o specyficznym smaku owoc. Zaraz, zaraz… Jak to owoc? Przecież papryka to warzywo… To wcale nie błąd, ponieważ pod względem botanicznym papryka jest owocem (tak samo, jak ogórek, cukinia, awokado). Powstaje ona z kwiatu rośliny i zawiera w swoim wnętrzu nasiona. I to wystarczy, by uznać ją za owoc. Ostre odmiany [...]
[...] niezbyt udanym gościnnym występie w Pittsburgh Pro 2019 wszyscy zastanawiali się, czy zdąży z formą na Olympię. Jednak najbardziej szokująca informacja pojawiła się w lipcu, kiedy to Rhoden został oskarżony o gwałt. W rezultacie AMI podjęło decyzję o zawieszeniu go do czasu wyjaśnienia sprawy. Do tej pory nie został oczyszczony z zarzutów, więc [...]
[...] mitów i recenzowaniu różnych produktów. Hodge Twins idą po prostu na spacer i eksperymentują prawie ze wszystkim. Ich awans na szczyt rozpoczął się w grudniu 2008 r., kiedy zaczęli przesyłać zabawne filmy związane z fitnessem i bieżącymi wydarzeniami. Od tego czasu stali się wschodzącymi gwiazdami w branży rozrywkowej, a także [...]
[...] Trenuje intensywnie, kilka razy dziennie, natomiast noc przeznacza na porządny odpoczynek. Kiedy nie przygotowuje się do zawodów – je to, na co ma ochotę. Jednak kiedy jest w fazie przygotowań, jego dieta jest restrykcyjna i nie ma w niej miejsca na oszukiwanie. Rekordy Grahama Holmberga: Back Squat – ok. 200kg Clean and Jerk [...]
Równowaga płynów w ustroju jest dość krucha i łatwo ją naruszyć. W literaturze opisano setki przypadków śmierci z powodu odwodnienia i sporo wywołanych nadmiernym spożyciem wody. Wbrew obiegowym, błędnym opiniom dla każdego składnika ciała istnieje krytyczny punkt wysycenia. Organizm najsłabiej toleruje wzrost temperatury, dlatego „robienie wagi” [...]
[...] chłoniaka nieziarniczego lub samobójstwa. Trójbój siłowy jest jedną z dyscyplin nafaszerowanych dopingiem, niektórzy zawodnicy wręcz otwarcie się chwalą co biorą, ile i kiedy. Pierwszy powód to kumulujące się zmiany w układzie sercowo-naczyniowym. Są one wywołane np. sterydami anaboliczno-androgennymi. SAA mają bezsprzeczny wpływ na [...]
[...] Grafika: przemiany hormonalne w ustroju człowieka, objaśnienia w tekście. 19-norandrostendion odnosi się do dwóch izomerów steroidowych, które kiedyś były sprzedawane jako suplementy diety i były używane głównie przez kulturystów. Po 2005 r. 19-norandrostendion został określony w Stanach Zjednoczonych jako [...]
[...] barkowych w stronę uszu (elewacji) - łokieć/ramię prowadzimy blisko tułowia i możliwie jak najwyżej w górę za siebie (sztangielka idzie z boku biodra) - ruch kończymy, kiedy ramię wróci do pozycji prostopadłej względem podłoża (ciężar bezpośrednio pod barkami), dla większego rozciągnięcia można wydłużyć ruch przed linię barków - dla [...]
[...] gdyby w tym roku zajął wyższe miejsce w Olimpii 2023, nie zachęciłoby go to do dalszej kariery. „Nawet gdybym miał pojechać na tegoroczną Olimpię i zająć lepsze miejsce niż kiedykolwiek wcześniej, powiedzmy, że szóste miejsce, nie wiem, na ile jest to realistyczne, ale będziemy mówić hipotetycznie, nawet jeśli miałbym… Ja nie czułbym się [...]
Proszę nie sugerować się kinem akcji, szczególnie z USA. Podobne filmy nie mają nic wspólnego z życiem. W filmach z USA „napakowani herosi” biegają ze stertami ciężkiej broni przez całe godziny. Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę [...]
[...] Po pierwszych trudnościach zaczął budować formę i biegać prawie pięć kilometrów dziennie, a następnie nawet dziesięć kilometrów, co było dla niego niezwykłym osiągnięciem. A kiedy wreszcie mógł sobie pozwolić na karnet na siłownię, poczuł się wspaniale. Obecnie jednak nie jest już najmłodszy, dlatego też jego treningi nie są aż tak intensywne jak [...]
Odżywki białkowe zyskują coraz większą popularność z racji swojego uniwersalnego charakteru, funkcjonalności oraz wyjątkowych gam smakowych. O ile kiedyś były one przypisywane tylko do diet osób intensywnie trenujących, to w obecnych czasach są stosowane nie tylko przez osoby aktywne, ale również osoby starsze, osoby z dietami eliminacyjnymi, czy [...]
Zmęczenie ma zarówno dobre, jak i złe konotacje dla ćwiczeń. Z jednej strony chcesz zmęczyć mięśnie podczas treningu siłowego, aby zmaksymalizować wzrost i przyrost siły. Jednak zmęczenie może również wpływać na Twoją wydajność, gdy ćwiczysz w sposób nieodpowiedni i źle zarządzasz swoją energią i regeneracją. Jak domyślasz się są różne rodzaje [...]
[...] nie zamierzał zostać kulturystą i uważa, że jest zbyt słaby, by sięgnąć szczytu. Czytając wiele książek na temat kulturystyki, stworzył sobie własne cele sportowe. Od kiedy zaczął trenować, nie korzystał z pomocy trenerów. Przyjrzyjcie się dobrze zdjęciom! Prawda, że wygląda jak sobowtór? Kto według Was jest bardziej podobny do Arnolda? [...]
Pomimo najlepszych intencji, są takie dni, kiedy po prostu nie możesz znaleźć w sobie siły do treningu. Dla wielu osób media społecznościowe są miejscem, w którym znajdują ogromną dawkę motywacji, śledząc swoich idoli. Warto jednak dodać do listy nowe osoby, by znaleźć bardziej kreatywne lub wymagające ćwiczenia, które można włączyć do treningu. [...]
[...] źródło, tym więcej dodatkowych składników odżywczych (witamin i minerałów) będzie miał dany produkt. Powyższe lista pomoże Ci podejmować decyzje podczas zakupów i w chwili, kiedy zabierasz się na gotowanie. Są tu zarówno produkty roślinne, jak i pochodzenia zwierzęcego, dlatego też każdy znajdzie coś dla siebie. A co z odżywką białkową? Tak, to [...]
[...] maksymalne korzyści z każdego treningu, Big Ramy przychodzi Ci z pomocą. Oto 10 wskazówek treningowych od Mr. Olympia. #1 – Rozgrzej się zaczynając od cardio Nawet kiedy nabiera masy, zawsze robi kilka minut cardio, aby rozgrzać się przed treningiem. Uważa, że ułatwia to przepływ krwi do mięśni i zapobiega kontuzjom. #2 – Słuchaj muzyki [...]
Bardzo często wracają pytania nie tylko dotyczące budowania masy mięśniowej (nagle każdy młody człowiek chce być kulturystą), ale też odchudzania/redukcji tkanki tłuszczowej. Wiele osób nie chce samodzielnie rozwiązywać problemów, wolą skorzystać z porady fachowca. Problem polega na tym, iż często od takiego "fachowca" zamiast indywidualnego [...]
