kiedy hiit

[...] w lezeniu na brzuchu na takie skosnej lawce? wiecie o co chodzi. pewnie lepsze bedzie zwykle na stojaco, ale zastanawia mnie czy takie na lezaco byloby o wiele gorsze? swoja droga zastanawia mnie kiedy machne 100kg na tej mojej redukcji Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-09-04 15:16:20 Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-09-04 15:20:52

[...] ktore musisz sie zabrac na powaznie. poczytaj o carb-cycling . musisz poswiecic jakis odcinek czasu(tydzien...pare tygodni),aby dokladnie wiedziec i byc swiadomym-co,kiedy i w jakich ilosciach spozywasz w rozlozeniu na makroskladniki. (zaloz sobie konto na fitday.com lub w innym podobnym serwisie i wpisuj wszystko,co spozywasz w ciagu [...]

[...] chociaż tak jak jest teraz i tak daje niezły wycisk, że nie ma suchego skrawka na koszulce. Wczoraj pilnowałem godziny posiłków mimo, że byłem w trasie udało się zjeść kiedy trzeba, także jestem zadowolony. Jak pisałem noszę się z zamiarem wymiany posiłku nr2... ogólnie ograniczeniu nabiału, aczkolwiek poranny whey dobrze mi smakuje na [...]

[...] wyjątkowo wszamałem obiadek domowy jako potreningowy. Było coś w stylu placków węgierskich. Miła odskocznia od ryżu z kurakiem. Dyżurny kucharz miał co najmniej dziwną minę kiedy odmierzałem 200 g tej ziemniaczanej ciapy na placek. Foto posiłku nr 5 Miałem w sobotę testować wynalazek, tj. zamiennik posiłku nr 2. Jak pisałem wcześniej chce [...]

[...] koniecznością. Ja uwielbiam, nie wiem z czego sie to wzięło. Jeszcze 5 miesięcy temu przebiegałem z trudem 2km. To kwestia podejścia, ja lubie poprawiać czasy, lubie to kiedy już po 2 kilometrze mówisz tyle, a przebiegasz 10. Jak napisał kolega wyżej najważniejsze jest robić to co sie lubi. Ja gdybym się wkurzał bieganiem to pewnie wybrałbym [...]

[...] 17 x10 23 x6/ 19 x8/ 17 x12 uginanie hantlą, odwrotny modlitewnik 13 x5,5/ 9 x10,10 ~ przedramię unoszenie w opadzie dzisiaj wyjątkowo, bez szarpania uginanie, modlitewnik nie trenowałem na tej ławce sporo czasu, kiedy trenowałem nie mogło przynieść efektu będzie na masie rano, bieganie ~15 minut popołudniu, aero/hiit ~40minut trening właściwy

[...] - RTG odcinka piersiowego itd. Wizyta do neurologa na 4 lipca. Także mam spory odpoczynek od siłowni no ale cóż zrobić. Dietę trzymam chociaż nie tak perfekcyjną jak kiedyś, więc nie ma tragedii. Jednak pomyślałem sobie, że tak szybko chyba tego nie wyleczę, więc może zacząć redukcję? Tłuszczyku jakby nie było trochę jest i do tego [...]

[...] swietny sposob na poprawienie odpornosci organizmu. Tylko jesli meg przedtem nie biegala to raczej nie zaczynac teraz, zima, bo moze sie zakonczyc przeziebieniem Do tego dochodzi pytanie, kiedy biegac. Ja preferuje rano, przed sniadaniem (nie ciezko mi wstac o 5.00 rano), ale wiekszosc uwaza to za zly pomysl ze wzgledu na ryzyko utraty miesni .

[...] go narazaja, dodajac do tego MC i przysiad moze byc niebezpiecznie. Koszykarze czy pilkazre spedzaja duzo czasu na silowni, ale robia to przewaznei poza sezonem, czyli wtedy kiedy nogi nie sa tak przeciazone i treningami i meczami. Z faktu ze jestes poczatkujacy proponowalbym na poczatek: 1. ( 2 miesiace ) czytanie i doskonalenie diety ( dzieki [...]

No wczoraj na treningu czułam się jak łania }:-( Kiedy ostatnio robiłam ten trening, to bałam się niskiego podestu jak diabeł święconej wody. A wczoraj wskakiwałam na wyższy jak kozica jakaś :-D W ogóle bardzo podoba mi się takie połączenie typowo siłowego z wytrzymałościowym. Pomijając fakt, że mnie zabija, to jakaś się taka młodzieńczo sprawna [...]

Myśle ze areoby + hiit to bedzie dobre rozwiązanie . Jezeli bede robil to co wyzej napisałem, to kiedy i w jakich dawkach BCAA ? W Areobach od ilu zaczać? 20 min bedzie ok ? HIIT - 30 sekund truchtu i 10 sekund sprintu - 1 interwal . na poczatek chce zrobic 5 interwałów Co o tym myslicie ?

[...] indyka, ser zółty potreningowy WPC + banan Obiad: ryż brazowy, piers z kurczaka, oliwa z olwiek Podwieczorek: Jogurt ( ten posilek troche do bani jest, ale nie mialem znowu kiedy ugotowac drugiego obiadu) Kolacja: Serek wiejski, migdaly Przed snem: ser twarogowy poltlusty, orzeczy wloskie W sumie wyszlo: B 173/ T 65/ W 261 2250 kcal Troche za [...]

Od wczoraj zaczolem i jestem na niskim poziome ww. Troche jestem nerwowy, nie wiem czy za bardzo wegli nie obcialem. Glodny nie jestem. No i na treningu malo sily. Dzisiaj jezdzilem troche w ciagu dnia na rowerze i dosc slabe predkosci wychodzily, byl problem z podjazdem nawet pod niewielkie wzniesienie, no i tetno wyzsze niz zwykle dla tej trasy. [...]

[...] jestem pewien czy rezultaty są dobre. Poprawiła mi się np. klata, ale tłuszcz za bardzo nie schodzi. Tzn. jest pewna poprawa ale nie większa niż po treningu z zeszłego roku kiedy jadłem mnóstwo chlebów, węgli i sosów (patrz 1 post w temacie), brzuch nie 'wystaje', ale jest zatłuszczony. Poza tym jak na taki wkład z mojej strony efekty mogłyby [...]

w takim razie chyba będę musiał zmniejszyć liczbę ćwiczeń i dodać ćwiczenia na nogi i ćwiczyć wszystko.. a czy kiedy naprzemiandziennie będę robił - nogi / HIIT / nogi / HIIT to nic? chyba że nogi będę robił w PN i PT? a nie 3x w tyg?

[...] Nie jest źle - nawet nie chciało mi się rzygać... za specjalnie Trening 15 min. w całości bez jakiś specjalnych przygotowań. Można dobrze podporządkować dni tygodnia, kiedy jest potrzeba załatwić coś, gdzieś wyskoczyć i takie tam. Będę systematycznie zwiększać ilość interwałów, kombinować z podziałem na szybko/wolno. Posiłki jak w [...]

ok, a czy ktoś w sprawie treningu mi doradzi? Czy jeśli co drugi dzień będę wykonywać HIIT, to czy w dni bez HIIT, kiedy będę stosowała trening siłowy mogę dorzucić aeroby?

No właśnie. Co zrobić kiedy nie mam apetytu? Kiedy przeglądam dzienniki, blogi z tego serwisu przeżywam SZOK ile można zjeść. Wg kalkulatora ze strony dieta4u polecanego tutaj, wyszło mi zapotrzebowanie 1800kcal ale w stosunku BWT: 1,5/4/1 Zależy mi na redukcji więc czy stosunek BWT : 2:1:1 byłby dobry? Trening: aeroby 2x w tygodniu 1h (nordic [...]

[...] sztangą 3x (12-8) - Martwy Ciąg 3x (12-8) Rob po cztery serie. I dodaj Unoszenie tlowia z opadu z ciezarem na plecach. No to wszystko co zmieniłeś, jeszcze pytanie kiedy ten HIIT robić w dni nie treningowe, tak jak napisał to autor artykułu o HITT HIIT rob tak jak napisal autor, czyli w dni nietreningowe. i jakie przerwy między [...]

[...] że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz biąrąc BCAA najlepiej pełnia funkcję przy wysikach typu aeroby, biegi, HIIT, etc. Przed białko wystarczy (zależy tez od czasu kiedy je spożywasz, ale podejrzewam, że nie więcej jak 1 h przed. Po treningu siłowym również lepszym rozwiązaniem białko ewentualnie białko i węgle (ale to opcja z dietą, a [...]