kiedy najwiecej kalorii

[...] jednodniowej głodówce tego gliko powinno być dalej dosyć dużo, a do tego dochodzi wyższy poziom adrenaliny itp = jest szansa że trening będzie całkiem zacny. Co innego kiedy redukujesz któryś tam tydzień - to wtedy nawet posiłek przed treningiem nie pomoże, bo gliko i tak uszczuplone mocno. A liczenia kalorii będę bronił do końca życia%-) [...]

[...] wychodzi 40 g). Już wiem, że w moim przypadku, nie mam wątpliwości, że to najlepsza opcja - najwięcej siły na treningu, najlepsze samopoczucie - a libido dobre jak rzadko kiedy (choć przyznam że u mnie największy wpływ na libido ma po prostu duży deficyt kaloryczny, wtedy nic nie pomaga) Przede wszystkim wg mnie dobra rada. To start z nowym [...]

[...] na kolejny okres po zawodach. Bo jednak kalorii nie ma dużo, nie trzepiając sie juz tego loda suszi i 2 łyżek masła to micha jest cały czas(na ten temat tez na priv juz kiedys gadaliśmy co i jak), trening tez, a jednak szybko podlewa, ale to moze jest większosc woda...oby. Przez cały okres masowy, tylko jeden "oszukany" posiłek w formie [...]

Jak powinna wyglądać dieta na redukcję? Z ogólnej definicji dieta redukcyjna to dieta z ujemny bilansem energetycznym, jest to jednak bardzo ogólne określenie. Po obliczeniu swojego zapotrzebowania należałoby jeszcze wziąć pod uwagę jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory. Kalkulatory wskazują wartości bardzo uśrednione. Mogą uchodzić za punkt [...]

[...] choć najlepsze, nie było na moją kieszeń. W tej chwili ważę 208kg i od kilku miesięcy jestem na dobrej drodze do osiągnięcia celu, Poniżej wrzucę Wam moje zdjęcie z okresu, kiedy miałem jakieś 236kg. Czego oczekuję od Was? Szczerze mówiąc nie wiem, Wdzięczny będę za każdą radę, krytykę i słowa wsparcia. Wiem też, że możliwość komunikacji z Wami [...]

[...] wczesniej, szykowac sniadanie i jesc. Pierwszy posilek jest ok. 10.30- juz pisalam chyba wczesniej, w samochodzie, wiec glownie kanapki. Potem jest obiad, zaleznie od tego kiedy koncze prace i co potem robie, czy jest trening, to tak okolo 15-16. No i kolacja ok. 20-21, wlasciwie o 21 powinnam byc juz w lozku ale narazie nie udaje mi sie, [...]

[...] PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): od stycznia do maja 2018 lchf (ok. 50g węglowodanów dziennie, kaloryka jeśli dobrze pamiętam ustawiona na ok. 1800, ale rzadko kiedy do niej dobijałam- schudłam wtedy do niecałych 60kg bez żadnych ćwiczeń), następnie zupełna przerwa (wróciłam do wagi ok. 63-64kg), od października 2018 do teraz lchf [...]

[...] dobrze czuć się we własnej „skórze”:) Moim problemem od wielu lat jest niestety cellulit na udach i pupie, a jeszcze się zwiększył po urodzeniu dziecka 2,5 roku temu, kiedy to przybrałam na wadze 20 kg. Obecnie ważę 58 kg czyli tyle ile ważyłam wcześniej. Po karmieniu doszedł problem wiotkich piersi i ciężko o dobranie biustonosza:) Parę [...]

Witam... Tak daleko jak siegam pamiecia, jest to moje 3 wejscie na to forum i to tylko dzisiaj... Sprawe mam prosta jak pisanie posta.. ;) Mam 32 lata, 187cm wzrostu, 117kg masy ciala i dzisiaj powiedzialem sobie "DOSC"... Podpisalem cyrograf z miejska silownia, biore sie za siebie...!! ;) Przeczytalem przyznam kilka podstron tegoz [...]

Najwięcej węglowodanów poza sezonem to 700g,przed zawodami(jak i przez większość część roku)to zwykle 500g. Kiedy jest nakręcony metabolizm to przy tych 500g mam deficyt kalorii (białka 400g i jest to wartość stała,podobnie tłuszcze ok. 60g).jeżeli zaczynam przygotowania wcześniej to ciągne te 500g do dnia zawodów,jeżeli czas nagli to okresowo [...]

[...] pyszności dla zwyczajnych kowalskich, ale jak widać, takie rzeczy nie powodują u mnie zniszczenia formy, jednak jej polepszenia też nie. Treningi w tym okresie były wtedy, kiedy była siła i czas. Po całym dniu personali nie mam po prostu sił zrobić treningu, a czeka jeszcze 1000 obowiązków życia codziennego, stąd trening robiłam jak znalazłam [...]

[...] ciala do porodu i trudow maciezynstwa. Obecnie w 14 tygodniu i podobno to juz wersja ostateczna. Ze wzgledu na obciazony wywiad i operacje przebyta w styczniu, z dniem kiedy dowiedzialam sie o ciazy dostalam zalecenie natychmiastowego przejscia na lek z progesteronem i zaprzestanie ciezkich treningow, ktore kochalam i zwykle stosowalam [...]

[...] ale staram się w pewnym stopniu jeść czysto i zdrowo. Nie startuję w zawodach, wiec pozwalam sobie na to i owo. Kalorii nie mam jakoś dużo w diecie, ale fakt faktem najwięcej od kiedy ćwiczę na siłowni ;-) ed: a waga w dół %-) Chociaż może to wahania wody. Zobaczę jeszcze w sobotę ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-08-26 15:13:57

[...] bije Jem/Nie jem. Ale to nie jedyna odmiana IF - najczesciej spotykane (na swiecie) to: -opuszczenie jednego posiłku (Skipped Meal) - czyli opuszczanie posilku np. kiedy nie mamy na niego ochoty poprostu go nie jemy -jemy rano i wieczorem (Early and Late) -nie jemy przez 24h raz w tygodniu (Single Twenty-Four Fast,Eat Stop Eat) -ADF [...]

[...] zaczelam odbudowe flory jelitowej ( polecam ksiazke ,, Dobre bakterie. Program zyj brudniej, jedz czysciej) i ostatnio zaczelam mocno rozszerzac diete o produkty ktore kiedys mi szkodzily, por, papryka juz mnie nie wzdymaja, awokado moge jesc codziennie i drobne fasole w malych ilosciach nie podowduja juz eksplozji w moim brzuchu. Spanie [...]

[...] B i innych. Dlatego im mniej się je, im dłużej to trwa, tym bardziej trzeba skupić się na jakości produktów, żeby nie zapłacić zdrowiem i nie załapać zniżki humoru. Ja np. kiedyś dawno temu miałam pomysły, żeby odchudzać się na 1000kcal, jakiejś kanapce, bananie, nie wykluczając słodyczy - efekt był taki, że moment łapałam doła i nastrój typu [...]

[...] Książki i artykuły zostały opublikowane. Więc nie mówmy o tym, co oczywiste. Pomówmy o tym, co oczywiste nie jest. Jaka jest głowna przyczyna dłuższego, zdrowszego życia kiedy unikasz nadmiernej ilości pożywienia i jesz więcej roślin. Jaki jest tego efekt uboczny? Efektem ubocznym jest to, że jesz mniej białka. I to jest sekret, o którym wam [...]

Sporo osób na forum ostatnio zadaje pytania w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy [...]

[...] namówiłam do liczenia kcal i makro ;) /SFD/Images/2016/5/3/770454ac705543c39b45ebe22b8d5c43.jpg Na początku dałam zdjęcie michałków i czym mnie w domu kuszą... W momencie, kiedy jestem najedzona nie mam żadnego problemu ze słodyczami. Dziś nawet mama otworzyła do kawy merci, a mnie też to jakoś nie kusiło (chociaż orzechowe uwielbiam!). W [...]

[...] łykanie 12 tapsów samych witamin. Lepsze warzywa i owoce w większej ilości. Co diety, ok warzywa, owoce, parowar jest spoko tylko musisz brać pod uwagę następujące, jedzenie kiedyś a dziś to sporaróznica. Była nawet tabela jakoś początek 90tych lat a jakoś 2007 czy 2008 rok. W takim bananie była 1/2-1/3 witamin co jakies 18lat wcześniej ;-) więc [...]