kettle

[...] się na treningi w domu też. W bieganiu jakoś bardziej czuję że mam dwa w jednym. Siłownia mnie osobiście tak nie odstresowuje. Pewnie też ze względu na warunki. A w domu są kettle, hantle regulowane (nie znoszę), gumy, TRX. Więc opcji jest sporo. Na ten moment nie planuje w jaka strone pójdzie. Ustawiam sobie w głowie jakieś najbliższe dwa [...]

[...] jerk ale okazało się to dla mnie za trudne. Nie ogarniam do końca clean'a - robienie z małym ciężarem chyba nie pomogło, bo ten KB latał jak chciał poza tym mega duże te kettle u nas na siłowni są. Kurczę, żeby mi ktoś mógł na żywo pokazać jak to poprawnie robić :-D Dieta: 2000kcal 1. Naleśniki z twarogiem 2. Potrawka z kurczaka i czerwonej [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

[...] biegałam, ale nie zauważyłam, że mi bateria w zegarku padła. Zdążyłam już wyjść, więc pobiegałam na sucho. Dziiiiwnie :-D Pewnie zrobiłam jakieś 4 km. Po powrocie wzięłam kettle i dobiłam nogi treningiem siłowym: swingi, martwy sumo, martwy na jednej nodze. Trochę pomęczyłam też brzuch. Dzisiaj taki bieg. Nogi-kiszonki po wczoraj, więc [...]

[...] Ostatnio udostępnił trening nr 8 z 12-tygodniowego specjalnego programu, który obejmował plecy i nogi. Wykonał ćwiczenia takie jak: 1. Przysiady 10,8,6,4,2 2. Wykroki z kettlebell 1×10 Wykroki w bok 1×10  Wykrok w tył 1×10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10, 8,6 Superseria z wiosłem Kettle Gorilla 20,16,12 4. Podciąganie na drążku 10,8,6 [...]

[...] sprzętu i nic nie robienie) trening ciężki do wykonania. Zostaje trening w domu. Mam dwa komplety hantli regulowanych, rurkę do skręcenia hantli w mini sztangę, regulowane kettle, gryf łamany, 60kg obciążenia, stojak do podciągania jak na foto (obecnie leży złożony - ani razu nie dam rady się podciągnąć). Przeglądając artykuły z treningami w [...]

[...] :-D Ostatnio prawie codziennie robię jogę i czuję, że moje zakresy chyba wreszcie zaczynają się polepszać. Wkręciłam się na nowo w rozciąganie. Do tego sumiennie sięgam po kettle, bo przez lato i jesień zaniedbywałam siłowy. I najchętniej bym na razie odpuściła bieganie, ale szkoda mi tracić wypracowaną wydolność. [...]

[...] na tym że czasami mogę pozwolić siebie na wyjście na siłownię, a czasami robię trening w domu gdzie mam trochę sprzętu: poręcze do dipów, drążek trochę bardziej rozbudowany, kettle X2 16kg, dużo gum oporowych, kółko do treningu brzucha, paraletki i koszulkę z max obciążeniem 20kg. Zależy mi żeby na planie w którym to jeżeli mogę to idę na [...]

[...] trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, jakieś kettle i powerball Dieta : pilnowanie podaży białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ashwaganda, wpc, wit D3 i mK7, Mg Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] naprowadził i ułożyłem to: Zestaw A 1. Przysiad 4s 2. Podciąganie nachwytem 5s 3. Wycisk hantli lub pompki klasyczne z obciążeniem 4-5s 4. Militarny press sztanga lub guma/kettle 4-5s 5. Wyciskanie wąsko lub diamenty 4-5s 6. Uganianie hantli na biceps 4-5s Zestaw B 1. Wykroki 4s 2. Martwy ciąg lub (tu nie wiem czym to zastąpić jak nie mam [...]

[...] na tym że czasami mogę pozwolić siebie na wyjście na siłownię, a czasami robię trening w domu gdzie mam trochę sprzętu: poręcze do dipów, drążek trochę bardziej rozbudowany, kettle X2 16kg, dużo gum oporowych, kółko do treningu brzucha, paraletki i koszulkę z max obciążeniem 20kg. Zależy mi żeby na planie w którym to jeżeli mogę to idę na [...]

[...] Dla mnie osobiście to taki powrót do korzeni, po wielu latach znowu siłownia (przed kalisteniką było wiele sportów, w tym też siłownia wiele lat, dwubój siłowy, crossfit, kettle, crossfit, bieganie, sztuki walki itp.). Gdy miałem 15-20 lat, głównie "klasyczna siłownia" i robienie masy + siły. Ze względu na ćwiczenie głównie kalisteniki w [...]

Hej, witam kolejna pole dancerke :) Masz osobne zajęcia na obrotowce i na styku? Ale na tym samym poziomie? Ja bym dorzuciła pompki i tak jak Bziu mówi koniecznie podciąganie:) I barki! Czemu nie ma nic na barki? Masz Kettle na siłowni? Jeśli wyciskacz go kulka do góry to fajnie działa na stabilność

[...] najniższym poziomie, więc combosy głównie głową w górę. Pompki robię głównie w rozgrzewce, ale faktycznie może pocisnąć z nimi trochę więcej. Dokładnie o tym ćwiczeniu z kettlem ostatnio myślałam pod pole dance :) Odnośnie barków to właśnie biję się z myślami czy dawać jakieś OHP, ale i tak miałam wyjściowo szeroką linię ramion - może jutro [...]

[...] najniższym poziomie, więc combosy głównie głową w górę. Pompki robię głównie w rozgrzewce, ale faktycznie może pocisnąć z nimi trochę więcej. Dokładnie o tym ćwiczeniu z kettlem ostatnio myślałam pod pole dance :) Odnośnie barków to właśnie biję się z myślami czy dawać jakieś OHP, ale i tak miałam wyjściowo szeroką linię ramion - może jutro [...]

Ja bym chciała wiedzieć po prostu w czym ci tej siły rąk brakuje. Siła dolnej ręki już wrzucałam do Mini, ale tutaj też wkleje https://www.instagram.com/p/CljoZY0orOp/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Plus pompki wszelakie. Możesz sobie kupić Kettle albo hantle? Przydałoby się do ćwiczenia barków. Bo prawdopodobnie najbardziej brakuje ci siły w barkach, [...]

Teraz czuję się głupia. :D Faktycznie, przecież mogę zmolestować swoją instruktorkę od pole dance'u (jest też instruktorką kalisteniki, regularnie ćwiczy na siłowni + jak nikt inny zna moje braki). A, co do sprzętu: nie mam Kettle'a, ale jutro podjedziemy z chłopakiem do jego domu rodzinnego, on tam zostawił jakieś hantle i sztangielki, może się [...]

[...] dobrze :) Zeszłam do poniżej 10 chusteczek na dzień, toż to prawie nic :-D Może po weekendzie zrobię jakieś testowe bieganie, ale do tego czasu na pewno będzie grana joga i kettle. Zamówiłam też sobie kreatynę i jakiś zestaw witamin dla biegaczy (skład wydawał się całkiem spoko, a że ja mam jednak trochę ograniczoną dietę przez te problemy z [...]

[...] jakaś reszteczka flegmy, bo zdarza mi się suchy kaszel, zwłaszcza przed snem, jeśli byłam na mieście (smog?). Chyba jeszcze w tym tygodniu odpuszczę bieganie. Za to kettle poszły w ruch i męczę mocno mięśnie brzucha, może uda się mimo przerwy przygotować trochę ciało do jakichś ostrzejszych treningów biegowych w lutym/marcu. I ciekawa [...]

Tak, dwoma naraz i przestawiałam je co serię, raz cięższy w jednej ręce, raz w drugiej. Kettle są fajne, ja tam lubię sobie pomachać. Nawet myślałam o dokupieniu jakiegoś cięższego, ale to spory wydatek jednak.