Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Generalnie to co będziesz jadł na diecie, zależy od typu diety - czy to zbilnasowana dieta, niskowęglowodanowo, wysokowęglowodanowa, ketogeniczna itd. Najlepiej ułóż dietę i wrzuć tutaj, wtedy będzie można coś skorygować, dopowiedzieć co warto by było wymienić na inny produkt, a co dodać.
[...] nie wiem, za dużo tego. żeby to pojac trzeba sie tego nauczyc jak w szkole, czym wiecej czytam tym mniej wiem. zapisalem juz dwie kartki i nic mi nie wychodzi. chyba dieta ketogeniczna jest najlatwiejsza, bo jest duzo produktów, które mozna latwo zdobyc w czasie dnia, natomiast produkty które maja dużo białka i mało tłuszczu i nie wiele [...]
Na ketogenicznej węgle zastępujesz tłuszczami :P Białko jest na stałym poziomie, a kalorie musisz czymś uzupełniać P.S w twoim wieku odradzał bym dietę ketogeniczną. Ale Low Carb jak najbardziej możesz stosować Zmieniony przez - potok555 w dniu 2016-03-19 21:20:47
Niewiele niestety wynika z tego co piszesz. W ankiecie zauważyć można jakieś dziwne wprowadzanie kombinowania: IF, dieta ketogeniczna, eliminacja mięsa. W jakim celu takie zabiegi, które w zasadzie z reguły nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy [...]
Niewiele niestety wynika z tego co piszesz. W ankiecie zauważyć można jakieś dziwne wprowadzanie kombinowania: IF, dieta ketogeniczna, eliminacja mięsa. W jakim celu takie zabiegi, które w zasadzie z reguły nie służą niczemu? Poza tym jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to również nie wygląda to zbyt dobrze. Podstawą jest solidny trening siłowy [...]
[...] tak samo jak je powiększyłaś - stosujesz trening niszczący włókna mięśniowe, ale nie pozwalasz im się zregenerować utrzymując je w stanie katabolizmu. Ćwiczyć więc trzeba nawet na bólu, codziennie 1 - 2 ciężkie treningi, dieta ketogeniczna (białko+tłuszcz) - max 20g węglowodanó dziennie, żeby nie było transportu insulinowego 'budulca' do mięśni.
mija sie to z celem, dieta ketogeniczna jest moim zdaniem najlepszym sposobem pozbycia sie kg. Wytrzymaj pierwsze 4 dni potem już będzie łatwo. Zawsze we wszystkich dietach przeszkadzało mi uczucie głodu, aż nie trafiłem na keto (atkinsa) miałem wtedy 15 lat i 15 kilo nadwagi w ciągu wakacji zeszło mi wszystko "jedyną drogą rozwoju jest [...]
Rozjechałeś sobie układ hormonalny i teraz kłopot przejdź z miejsca na dietę ketogeniczną (b:t jak 1:2 i 20g ww dziennie) i po 48godz cierpień powinno się uspokoić. Utrzymaj potem 2tyg na ketozie i możesz stopniowo włączać węgle. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."
[...] przy 2-7 wychodzil mi zawsze ~3, teraz to mam kilkaktornie zawyzona normne hehe, poki co, wrocmy do zarcia tluszczowka - ogolnie nic tak bardzo mnie nie jara, jak dieta ketogeniczna, jesz kiedy jestes glodny, 3 razy na dzien styknie, tlusciutko, same pysznosci, chwile siedze wk uchni, chwile wcinam, no ale to takie drobiazgi. Mam refluks, a [...]
bez jeden skrajnosci w druga zeby w ketogeniczna wchodzic od razu, kolejna sprawa ze w dzien nie schudniesz bez obaw ;-) obiz wegle ewentualnie podbij lekko tluszcze i obserwuj , jak zmiany jesli chodzi o przemeczenie i o mase
1. WIEK: 23 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:-+40 -klatka:107 -udo:+-60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo a nie przerwanie prawie rok 6. DIETA: niedługo bedzie ketogeniczna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: standard 4 dni w tyg z regresją podwt 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Pedro tu nie ma sie o co kucic ,sprawa jasna i dla mnie oczywista ,kawa i zielona cherbata ,lecyta moze byc ale to malo znaczace dodatki,Przedewszystkim dieta(ketogeniczna + ladowania ww) ,trening areobow(nie za wiele),trening iterwalowy(3 razy w tygodniu),trening sliowy(3-5 razy w tygodniu)
Słuszna uwaga. Nasze układy trawienne mogą nie być przygotowane do nagłego zwiększenia podaży tłuszczów w diecie. Szczególnie widać to wśród osób przechodzących na dietę niskowęglowodanową lub ketogeniczną, która bazuje na tłuszczach. Również w przypadku spożywania określonych kwasów tłuszczowych, np. średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych MCT, [...]
Ale w jakim celu? Jaką dietę chcesz stosować? Jeżeli ketogeniczna to zostajesz z węglowodanami do 50g. W przypadku low carb możesz przyjmować 100-120g.
Bigus, przeciez wiesz co to jest CKD - cykliczna dieta ketogeniczna. Czyli o co chodzi w tej diecie? - o to zeby wprowadzic organizm w stan ketozy. Wiec chyba obecnosc ketozy wydaje sie tu esencjonalna, nie uwazasz?