kawa

[...] T60 rotacja jaja, owsiane, whej, jabłko wołowina, makaron, masło (podz na 2) makrela, ryż ryż, dynia, olej kokosowy + warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, ogórki kiszone, pomidory, kapusta biała, marchewka +płyny: woda, czarna kawa 2x, zielona herbata, pokrzywa + suple: euthyrox, wapń, wit D, mg, cla, omega 3 _________ Słabe samopoczucie.

[...] oburącz 2x 6-8 10x6kg 8x6kg tu tez moge dac wiecej 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6kgx6 6kgx4 ledwo, rece juz mocno skatowane po tych wszystkich seriach Miska + fasolka szparagowa, ogorek zielony (caly %-)) + woda, kawa, lampka wina czerwonego, herbata owocowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80153ca1336a40c9b6b91347a8757a1f.png

[...] - 60 gram masła orzechowego - 80-100 gramów odżywki białkowej ( u mnie toffee od UNS) - 2-3 łyżki sosy karmelowego Walden Farms lub miodu Opcjonalnie: jogurt grecki light, kawa rozpuszczalna, kakaoo gorzkie ( jako dodatek) Wykonanie: Masło lub olej roztapiamy , dolewamy do miski z masłem orzechowym i odżywką białkową. Całość mieszamy mikserem [...]

[...] był taki, że miałam problem, żeby sobie plecy umyć %-) Miska czysta, tylko rozkład mi się troszku rozjeżdża ostatnio od założonego - bałam się, że białka nie wyrobię przy zabieraniu jedzenia na wynos, a tu więcej niż zwykle wchodzi BWT 130/200/75 http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-09 kawa, pokrzywa, ok 2l wody euthyrox, asparaginian

[...] mąka kokosowa, olej kokosowy, jajka 6. masło klarowane, jajka, mozarella 1 925,1 kcal 120,0B 175,0W 80,1T Warzywa papryka czerwona, por, marchew, cukinia Płyny woda, kawa Suplementacja Cerutin, olej kokosowy, wit D Leki Novothyral, Heviran Trening 1. Heavy back squat 4x6 35kg 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction [...]

[...] |-) Całe szczęście, że tak wcześnie rano nie było za bardzo ruchu i było ciemno, ale nie wiem jak ja się ubierałam }:-( Tak więc dzisiaj bieganie 35 min + rozciąganie Płyny: kawa, woda 1,8l, herbata zielona Warzywa: pomidory, papryka, brokuł, fasolka szparagowa, kalarepa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f28be004a0842199eb1369899377434.png

[...] hantli stojąc na barki 15x3,5 kg/ 15x3,5kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3,5 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x4,5 kg/ 14x4,5kg oburącz rozciąganie. Suplementy: actibion energia, omega 3 Warzywa pomidory, papryka. Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f722450ada84561a492ecc95c52e37e.png

[...] w sumo muszę pokombinować następnym razem. Wykroki z hantlami robiłam chyba pierwszy raz, serce mi przy tym waliło jak szalone. Miska http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-10 BWT 130/200/70 kawa, pokrzywa, dużo wody cukinia, ogórek, cebula, czosnek, pomidor euthyrox, asparaginian Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-10 20:58:10

[...] ćwiczenia na kręgosłup MISKA Owoców trochę za dużo, ale to ostatki sezonu śliwkowego i nie mogę się powstrzymać @@-) Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa Warzywa niewliczane: pomidory, papryka, ogórki kiszone, surowa marchew /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e77e4128d40542e18d7c373d8426035a.png Zmieniony przez - halinae w [...]

ja jedynie z kawą kombinowałem przed treningiem... ale jak kiedyś dowaliłem taką mocną, to usiedziec na miejscu nie mogłem %-) - ogólnie pozytywny efekt %-)

[...] rozkład zajęć i wklejam w to treningi, jakoś trzeba sobie poradzić w nowej sytuacji. Miska: Dzisiaj kompetnie bez apetytu, póki co tylko posiłki okołotreningowe. - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - Kofeina - L-karnityna - Olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1d1020c42f9443819adde88c73c9fd0e.png Zmieniony [...]

[...] min + długie rozciąganie ( będę teraz męczyć mięśnie kulszowo-goleniowe ) :-D Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d68c410dfdba4f15b21cb525812150f7.png Warzywa: kalafior, brokuł, pomidory Płyny: kawa x2, herbata zielona, woda ok 1,5l Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-11 15:22:53 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-10-11 17:48:51

[...] ser żółty, śmietanka, whey, płatki owsiane 1 904,0 kcal 119,9B 174,7W 80,5T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki kiszone, pomidory, kapary, cebula Płyny woda, kawa Suplementacja Rutinacea, wit. D, olej kokosowy Leki Novothyral Trening 1. Bodyweight squat 5x20 2. Bodyweight hip thrust 5x20 3. Band seated hip abduction 2x25 [...]

[...] 2x6-8 (gryf łamany) 17x8/17x6 17x7/17x6 17 min - rower stacjonarny Źle sobie czas zaplanowałam i musiałam skrócić areo, żeby zdążyć na uczelnię. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kiszone ogórki, marchew w zupie (wliczona na oko) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a64bd04cbd8e43c68657469dc5117b55.png

[...] BWT 110/200/60 http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-11 (o ile chleb który upiekłam będzie się nadawał do jedzenia) fasola nie była konserwowa tylko zwykła, ważona po ugotowaniu +cukinia, pieczarki, cebula, papryka, ogórek kiszony, pomidor kawa, sporo wody euthyrox, asparaginian Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-10-11 20:38:52

[...] szłam prosto spać a dziś tak nie było. MISKA B120 ww150 T50 jaja, owsiane, whej mozarella, owsiane mintaj, ryż brązowy, oliwa indyk, ryż brązowy, dynia, oliwa + płyny: woda, kawa czarna, wino czerwone wytrawne, zielona herbata + warzywa : kapusta, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki, sałata lodowa, kalafior + suple: euthyrox, wit D, iteede [...]

a ja kola kawa, kura i warzywa, nic innego mi się robi nie chce, wolę leżeć jednak

[...] łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: brak +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: pomidory, brokuł 4 posiłek i 3 połączone; zamiast kaszy wleciało więcej chleba z masłem + winogrona w ciągu dnia. Nie wiem co jest, ale ostatnio mam gastro [...]

Nie wliczaj warzyw do bilansu, a juz na pewno nie ilości 10g... Twaróg od czasu do czasu możesz, staraj się go jednak ograniczyc do 1 porcji dziennie. Na spotkanie ze znajomymi w kawiarni jak najbardziej sok pomidorowy, kawa też zda egzamin. A jak od czasu do czasu zjesz lody czy ciastko to też się nic nie stanie.

[...] dotąd, ale poza tym było okej. Może jedynie ilość pompek mi się nie podoba, kiedyś mi to szło lepiej, tylko że na "sucho" a nie w czasie treningu :-)) Miska BWT 125/189/80 http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-13 +cukinia, kiszona kapusta, papryka, pieczarki, cebula kawa, pokrzywa, owocowa, zielona, duuużo wody euthyrox, asparaginian