ja cały czas po treningowo kuskus z białkiem i dodatkami jem , dobre żarełko :-))a dlaczego kuskus a nie pimpowaną na mediach kaszę mannę anaboliczną? tak z ciekawościW jakich mediach? Kuskus ma chyba więcej składników mineralnych niż kasza manna (o anabolicznej nie czytałem).
Dzień 31 Dzień nie treningowy Data: Środa 12.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś z kurczaka 100g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 2. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 110g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 3. Makaron 100g, Pierś z kurczaka 110g + warzywa 4. Kasza kukurydziana 100g, Ser biały 100g, Galaretka + warzywa Trening brak Dzień 32 Dzień [...]
Dzień 33 Dzień nie treningowy Data: Piątek 14.11.2014 Dieta 1. Dwa banany 2. Makaron 130g, Ser biały 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + warzywa 3. Ryż biały 100g, Ser biały 130g, Masło 10g + warzywa 4. Kasz jaglana 100g, Ser biały 130g, Oliwa z oliwek 10ml + warzywa 5. Kasza manna 50g, Ser biały 100g, Budyń + miód + warzywa Dzień 34 Dzień nie [...]
16.01.2018 Dzień Off Dieta: 1.Omlet z białek jaj i dwóch żółtek, masło orzechowe 2,3 Kura, olej lniany koksowy,warzywa 4.Kura,kasza manna ,warzywa , masło orzechowe 5.Omlet , Twaróg,masło orzechowe -25min cardio na czczo Wpiska z wczorajszego dnia. Dzisiaj nogi , mam nadzieje że cięzary pojdą w górę.Jedzenie poszło do góry to i dobrze by było [...]
23.01.2018 Dzień off Dieta: 1.jajecznica z szynką , serek wiejski , masło orzechowe 2,3.kura, warzywa ,olej lniany 4.kura olej lniany,ryż,warzywa 5.Burgery z mielonym z indyka +kasza manna dodatkowo wpadło trochę kcal bo dziś mam swoje święto :) -25 min cardio na czczo
12.09.2018 Redukcja tydzień 1 Dzień nietreningowy Dieta: 1.omlet z jaj z kurczakiem 2,3.mielone z indyka +warzywa 4,5.kura,ryz,olej lniany 6.dorsz,omlet owsiane-ryżowy,kasza manna 30min cardio na czczo
11.10.2018 Redukcja tydzień 5 Pull Dieta; 1.omlet ryżowy ,masonorzechowe,jabłko ,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa 4.platki zero/kukurydziane,wpi,jabłko 5,kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj Trening ; DZis jeszcze darowałem wiosła ze względu na pośladek , próbowałem ale odrazu lekki ból a żeby nie zrobić gorzej lepiej [...]
4.11.2018 Rest day Niedziela całkiem pracowita;) rano cardio +pozowanie 2x personalny i na koniec dnia film The king z Colemanem ;) cardio i 300g batatow z kurakem ;) Dieta 1.omlet z warzywami ,serek wiejski 2,3,4.5 Kura,ryz/kasza manna, olej lniany/masło orzechowe 5.kura,bataty,warzywa 30min cardio na czczo 30min cardio do filmu ;)
[...] cisnąć do końca Widziałem się z trenerem Dejwikiem i powiedział ze biedy nie ma %-) Dieta; 1.indyk,pomidor,omlet ryżowy,masło orzechowe 2.indyk,warzywa ,ryz 3.indyk ,pomidor,kasza manna ,tosty,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jablko,wpi 5. Nieplanowane kilka kawałków brownie z fasoli i izolatu i jajek ;) i trochę słodkich przysmaczki 6.indyk ryz [...]
[...] joty ;) dla spokojniejszej głowy cardio na drabince mamy która dostaje się do szafy bo rowerka nie miałem jak zabrać z Białegostoku ;) jakoś trzeba radzić ;) Nogi 1 Dieta; 1.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 2.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 3.Indyk,warzywa 4.wigilia. 5.indyk,warzywa 6.indyk,warzywa Trening; Wypychanie wasko - 275x23x22 240x20 [...]
[...] trening tym razem na hamerach z powodu stanu zapalnego w lewym udzie , nie szło nawet hantelka zarzucić do góry ;/ Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy , masło orzechowe 2.kasza manna,wpi,indyk,tost 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,tos,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.salatka z kurczakiem ,jajecznica Trening; Wyciskanie hammer [...]