kasza manna

15.01.2018 Pull Day-MC Dieta: 1.Omlet,kura 2.Kura,kasza,wpc,tost 3.Płatki smakowe,wpc,owoc 4.Kura,ryż,szpinak,Kasza manna 5.Omlet z białek jaj,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:102,5x20x16 Martwy ciąg:190x6 155x8 Podciąganie neutralny:+25x9 +17,5x10 Wiosło sztanga:135x10 Przyciąganie klamry:122,3x8 104,6x12 Wiosło hantlem:56x12 [...]

21.01.2018 Push2 Dieta: 1.omlet,kura 2.kura ,kasza manna,wpc,tost 3.platki smakowe,wpc,owoc 4.kura ryż szpinak kasza 5.omlet z białek jaj ,twaróg Trening: Wyciskanie wąsko smith: 135x4 110x9 Wyciskanie hammer góra klatki:124,5x11 101,1x 11 Rozpiętki brama:29,3x15 Wznosy bokiem stojąc: 30x10 24x12 Wznosy bokiem siedząc maszyna:85,3x20 75,2x20 [...]

31.01.2018 Nogi1 dieta-HC 1.omlet,kura 2.Kura,ryż,tost ,sos zero,olej lniany 3.kasza manna ,tost ,wpc ,sos zero 4.płatki smakowe,wpc,jabłko 5.kura,kasza,ryż,tost,olej lniany 6.omlet z białek ,masło orzechowe Trening: Siady na smith(dupa do ziemi) 140x4x4x4 110x8 Wypychanie suwnica:305,7x25 245,7x25 Odpychanie od platformy:18,6x20 115,3x20 [...]

3.02.2018 Nogi2 Dieta-Hc 1.omlet z owsa ,kura 2.kura ryż olej lniany 3.kasza manna wpc tost 4.platki smakowe ,wpc,jabłko 5.kura,ryż,kasza,tost,warzywka ,olej lniany 6. Omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:150x12 Hip thrust:120x13x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc:40x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc [...]

18.02.2018 Push2 Dieta: 1.omlet z owsa,masło orzechowe ,sos zero ,kura 2.kasza manna ,wpc 3.platki kukurydziany /smakowe ,wpc,jabłko 4.kura,ryz,kasza,tost, olej lniany 5.kura,ryz.olej lniany 6.omlet z jaj,masło orzechowe ,serek wiejski,sosik zero Trening Smith wąsko 135 x8. 115x9. 100x8 Hammer góra 55kg strona x9. 45kgstrona x10 Rozpiętki brama [...]

18.11.2018 Rest Day Dieta ; 1.omlet z jaj i twarogu 2.3 . Kura,ryz/kasza,olej lniany ,pomidor 4.5 omlet owsiany/ryżowy, kura,pomidor 6.kasza manna,wpi,jabłko kura,pomidor Godzina cardio ma czczo Fotki z sobotniej szamy ;) /SFD/2018/11/19/fc3fe67d99e440dea226b12785e2764f.jpg /SFD/2018/11/19/c58b957ffcb74ed48099e5c25b114be8.jpg

Zakładając na ślepo, że wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe to ok. Źle jednak ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. [...]

Czy taka dieta jest ok ? http://i46.tinypic.com/2hnbzo7.png Czy trening może być po obiedzie , a po treningu WPC z mlekiem, bananami i olejem rzepakowym , orzechy włoskie do chrupania ? Czy odwrotnie ? Albo jeszcze inaczej ? I czy kasza manna , lub otręby z mlekiem albo jogurtem to dobry pomysł na podwieczorek ? Dzięki .

Polecam kaszę gryczaną. Ma więcej witamin, soli mineralnych, błonnika (i białka) niż kasza manna, ryż i kasza jęczmienna (choć i ona jest zdecydowanie lepsza niż ryż i manna).

[...] 1,4 0,2 2,9 14 100 4 posilek 2 banany 1 0,3 23,5 96 250 kefir 2% tłuszczu 3,4 2 4,7 51 250 kaszka manna na mleku 2,7 2,1 9,3 67 300 5 posilek kasza gryczana 12,6 3,1 69,3 339 100 pieczeń wołowa 20,9 3,6 0 118 200 6 posilek 5 kromek chleba 5,4 1,3 57 247 150 serek homog. [...]

To wczoraj w google znalazłem dokładnie tą samą stronę, dzięki! A te manny ostatnio wpadają u mnie w różnych wersjach potreningowo. Polecam taki wariant(proporcje na ile makro pozwala): - kasza manna - trochę mleka - woda - wpc - opcjonalnie (kakao, kawa inka lub karob - lub mieszanka wszystkich 3 :-P) - trochę żelatyny - słodzik / aromat

1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g Mleko 2% 300ml Jajka 2 szt Banan 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 23gb/27gt/117gw/856kcal 2.Jogurt naturalny 2% 120g Płatki żytnie/owsiane/orkiszowe 70g Rodzynki/suszone jabłka 10g Wiórki kokosowe 15g Izolat Whey Platinum 26g 25gb/15gt/66gw/520kcal 3.Pierś z kurczaka [...]

[...] ,kurczakiem wędzonym,nutellą,pomarańcza,2 mandarynk,śliwka.Surówka z kapusty ,marchewki,sałaty -ziemniaki,schab pieczony, surówka z sałaty ogórka,pomidora,kukurydzą . -kasza manna orkiszowa z owocami ,jabłko,ogórek,pomidor Śr:KLATKA,Triceps Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą4s- 15pow.:22kg 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

[...] 10g olej rydzowy, warzywa potas 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 5. Postworkout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 35g wpc, 70g kasza manna, banan, 40g rodzynki 120g buła fitness ornityna 6. 100g makaron durum, 150g filety z udka z kurczaka, warzywa magnez NOTE Chciałem zrobić masło orzechowe z [...]

[...] Siła w dol,samopoczucie to już nie powiem jakie ,nikt nie powiedział ze będzie lekko ;) Push2 Dieta; 1.kura,warzywa,omlet owsiano-ryżowy Masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,k***,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza,wpi,warzywa 6.omlet jajeczny ,serek wiejski,sos zero Trening Wyciskanie skos dodatni [...]

Siema! Ze względu na problem i ból mięśniu przywodzicielu powięzi szerokiej - tuż przy biodrze, musiałem nieco pozmieniać swój trening. Już konsultowałem się ze znajomym fizjoterapeutą i już podejmuje kroki które przywrócą moje biodra do pełnej dyspozycji. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Plecy oraz dwugłowe uda - Podcąganie 5s max. [...]

[...] pełnym spięciu 5serii http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png Diete i suplementacje rozpiszę razem Posiłek 1 Płatki Owsiane i kasza manna 200g 10 białek jaj 35g supreme whey'a bananowego 5g mielonego siemia lninego 2 łyżki kakao naturalnego + słodzik z 20 tab \-) + cynamon Pół porcji Show Time + [...]

200g(120g/80g) Owsiane i kasza manna -> z kakao nat., słodzikiem, cynamonem i aromatem do ciasta. 5g siemie lniane 20 białek jaj

http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Nieco podkręcam żarcia bo głodny chodzę %-) Posiłek 1 Kasza manna i owsiane 200g 10 białek i 1 żółtko 40g Supreme whey 5 mielone siemia lnianego +dodatki Trening Posiłek 2 Ryż 200g Pierś 100g Supreme Whey 30g Posiłek 3 i Posiłek 4 Makaron 100g olej lniany 10g pierś z kurczaka 200g warzywa Posiłek 5 2 jajka [...]

[...] po 5powt. a rękę, druga w napięciu izometrycznym w kącie ok.90st. i powtórzenia na przemian 2s na maks jakiś tam 9-tkami http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1 Owsiane i kasza manna 200g 10 białek 40g supreme whey'a dodatki - kakao, słodzik, aromat, cynamon Trening 2 ryż 200g pierś z kurczaka 100g 50g supreme whey 3,4,5 ryż 130g(raz był budyń [...]