[...] ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, hantelki, prowizoryczna ławeczka (z fotela i tapczanu;)) i drazek do podciagania. Pomozcie [...]
[...] 2.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max 3. zwijanie 2 serie max ŚR:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:4x10/10/8/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x8 4."MARTWY CIĄG":4x10 CZW:Triceps i Przedramie Triceps: [...]
[...] samych ćwiczeń codziennie, przykładowo poniedziałek: klata, biceps, barki, wtorek: plecy, triceps, przedramię, środa: klata, barki, biceps, czwartek: barki, przedramię, kark, triceps, itd, itp... Zwracam się do was z prośbą o ułożenie mi planu treningowego na 7 dni. Teraz są wakacje, więc mogę spokojnie codziennie ćwiczyć. Wydaje mi się, że [...]
[...] oraz biceps, wyrobic ładnie brzuch ( ćwicze już A6W ) , wyrobic uda, wyrobic sobie klatke piersiowa(zrzucic zniej tłuszcz, zeby nabrała ładnych kształtów) oraz "wzmocnic" kark i barki. Chciałbym osiagnąć to wszystko mając diete i ćwiczenia które nie zachamuja rozwoju młodego organizmu oraz będą spełniac wszystkie potrzeby i zapotrzebowania [...]
[...] 15-12-10-8-8-8 - prostowanie nóg na wahaczu 5 x 10 - uginanie nóg na wahaczu 5 x 10 - wspiecia na palce 5x do pieczenia Plecy - podciaganie sie za kark 4 x max - podciaganie do brody 4x max - wioslowanie nachwytem -> dolny wyciag 3 x 12-10-8 - wisołowanie podchwyt -> ------//------ 3 x 12-10-10 [...]
[...] 4 po 10-12 - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc sposobem młotkowym 4 po 10-12 Czwartek BARKI - wyciskanie hantli zza kark 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie hantli z przodu głowy 4 serie 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek 4 serie po 10-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 10-12 [...]
[...] ramienia z hantla w opadzie 4x10,8,8,6 Środa: Plecy: grzbiety 3x20 podciąganie do klatki na szeroko 4x max(8-6) wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 ściąganie na wyciągu za kark 3x12,10,8 ściaganie wąsko do klatki 3x8,8,6 martwy ciąg 3x 12,10,8 Czwartek: Barki: wyciskanie sztangi z tyłu 4x10,8,8,6 wyciskanie sztangi z przodu 2x8,6 [...]
[...] drążka po 10 podciągnięć 2 podchwytem jedna nadchwytem. Wtorek: Leczenie zakwasów : - Weider + 50 wykobyrtnięć w tył na leżąco z ręcami do góry. Środek: Bary + kaptury + kark ;p - 6 Wertera - 3 serie unoszenia hantli na bok na wys ramion 12 pow stojąc. - 3 serie unoszenia hantli do przodu na wys nosa 12 powt. - 3 serie unoszenia [...]