SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kaptury

  • FWB CZY MOZE BYC TEN?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2011-11-28 16:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 Ambitnych potrzebuje nowego planu bez litości!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ergometru - podciąganie z pomocą 2 serie (rozgrzewkowe) - Arnoldki 4 serie po 10 - 22,5 kg - maszyna wymachy boczne do góry 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie b) kaptury 4 serie c) przedramię 2 ćwiczenia hantlami 2) Wtorek (aeroby) -20 minut rowerku -brzuszki aż spuchnie -20 minut na orbitreku -brzuszki jak starczy sił + rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2011-11-28 20:57:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan na masę jest w porządku???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wąsko 4x12 sciąganie drążka 4x12 Sroda barki wyciskanie zzagłowy 4x12 wyciskanie sprzed glowy 4x12 wznosy hantli bokiem 4x9 sciąganie linki wyciągu dolnego bokiem 4x9 kaptury szrugsy ze sztangą 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Piątek brzuch abcoaster 40.30.30.30 wznosy nóg do klatki 4x10 ławka rzymska 3x60 przedramiona unoszenie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2011-11-28 21:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s pompki tyłem 3s hantla za głowa jednorącz 3s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s nogi przysiady 3s wykroki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2011-11-29 22:55:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Czy posiadam dobry plan treningowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -pompki tyłem 4x10 Czwartek: Nogi -przysiady z obciążeniem 4x10 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -wznosy na palcach ze sztangą 4x12 Piątek: barki -sprzed głowy 4x10 -zza głowy 4x10 -unoszenie rąk w przód ze sztangą 3x10 -unoszenie rąk w bok 3x10 -podciąganie sztangi do brody 4x10 przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem -podchwytem kaptury 4x max

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 469 Data: 2011-11-29 23:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy - ledwo ruszam rękoma

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] było mi nawet lepiej bo prawie nie czułem tych zakwasów za to dzisiaj o 3 rano obudziłem się ponieważ się ruszyłem przez sen i mnie zabolało, nie mogę usnąć. Bolą mnie: kaptury, bice, trice, przedramienia, barki, te mięśnie co są przy łopatkach i te co są między ręką a klatą. Dzisiaj miałem iść robić nogi ale co będzie ze mną po tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4158 Data: 2011-11-30 05:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy (redukcja) do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2011-11-30 15:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako nowy forumowicz witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę i ewentualne rady do mojego aktualnego planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ Wyciskanie sztangielek na skosie (w dół) 2x (12 - 8) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2011-11-30 18:25:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Prosil bym o ocenie / poprawki treningu. Cel masa , staz 3miechy Pon: plecy kaptury bic Wt: Sr: barki przedramione Czw: nogi Pi Sob: klatka tric brzuch Niedz Pon: Plecy: -martwy ciag 4s 6-8pow -wioslowanie sztangielkami 3s 8-10pow -sciaganie drazka zza kark 3s 15pow -sztrugsy sztanga 3s 12pow Bic: - naprzemienne uginanie ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2011-11-30 22:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie zmiany w planie???

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jak w temacie podsylam plan do oceny, do tej pory cwiczylem tak: trening 3 razy w tygodniu: I trening - klatka z tricepsem, brzuch II trening- biceps, barki,brzuch III trening- plecy,kaptury,przedramie, nogi,brzuch. Silownia domowa ławki, hantle, gryfy proste,lamane, modlitewnik, w pracy atlas z wyciągiem Z supli to 5 tydz storma z shockiem.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-12-01 13:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, staż 6 miechów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Plecy+Biceps MC 15/10/8/8/8 Ściąganie wyciągu do klatni 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 15/10/8 Biceps 21's 3 razy Uginanie przedramion siedząc 12/12/12/12 Wtorek - Nogi Przysiady 15/10/8/6 Wykroki ze sztangielkami 15/15/15 Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12 Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2011-12-02 01:44:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy czyli - czy coś z tego będzie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 20 lat. 170cm / 73kg Na siłowni ćwiczyłem ponad rok, teraz miałem rok przerwy, i od miesiąca z powrotem trenuję. Siłkę robię Poniedziałek/Środa/Piątek Po za tym ćwiczę brazylijskie jiu-jitsu od Poniedziałku do Czwartku. Przedstawię swój plan na siłkę: PONIEDZIAŁEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2011-12-02 17:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym planie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich użytkowników forum mam parę pytań co do mojego planu ćwiczę ok. 6 miesięcy z przerwami a teraz zacząłem hardkorowo ćwiczyć bez żadnych przerw a więc czy ten plan jest dobry :D i co byście w nim zmienili? PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej: 3 serie 12,10,8 powtórzeń Wyciskanie skoks: 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2011-12-02 21:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2011-12-03 14:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Czy moge zastąpić wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie?) podciąganiem sztangi do brody? Wtedy szły by kaptury i bic dodatkowo a przy żołnierskim idzie tylko triceps... W połączeniu żołnierskiego i płaskiej jest pompa na tricu a na bica nic... Albo zostawić wyciskanie żołnierskie a do treningu dołożyć podciąganie podchwytem na drążku, bo po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2011-12-03 15:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mam pytanie odnośnie planu treningowego a mianowicie czy owy trening jest poprawnie rozpisany. Kilka informacji: Płeć : meska Wiek : 19 Waga : 70+ Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia typu - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-12-04 11:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od 6-iu tygodni stosuję się do planu treningowego na masę przygotowanego przez mojego instruktora(niestety jest to napisane tak na szybko, jeśli czegoś nie wiadomo to pisać): 1 Dzień: Klatka 1,Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 2.Wysciskanie hantli prosta 12 10 8 8 3.Butterfly 12 10 8 4.Przenoszenie hantli lezac na lawce 12 10 8 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2011-12-04 14:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-12-04 14:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Split urozmaicony seriami łączonymi. Pn. Klata + bic Wyciskanie skos + 4s Przenoszenie hantla 3s Rozpiętki skos + wycisk płaska 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą + uginanie młotkowe 2s Uginanie ze supinacją + modlitewnik hantlem 2s "21" 1s na dobicie Środa: plecy + tric MC 3s Wiosłowanie sztangą 4s Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2011-12-04 15:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych poprawek: Klata + Biceps + Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8 Rozpiętki na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 20 brzuszków 3 serie Plecy + Kaptury + Triceps [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2011-12-04 15:48:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)