kaptury

[...] Francuskie wyciskanie 12 10 8 Pompki odwrotne 3x8-6-6 Uginanie ramion sztanga 15 12 8 Uginanie sztangiekami 3x10 8 Uginanie młotkowe 3x10 8 Plecy kaptury MC 8 8 6 4 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 Szrugsy 3x 15-12 Nogi barki łydy Przysiad 8 8 6 4 [...]

Trochę słabe światło Marcelu. Imo widać, dobre kaptury, łapy dobrze wyszły. Nie ma lipy. Bijesz coś?

jak tam redukcja mumin? foty ktore dales ostatnio zaiebiste - plecy i kaptury elegancko bardzo.

[...] sztangi zza glowy 4 serie -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie -kaptury sztangielkami 3 serie 4 dzien plecy tak jak wczesniej + nogi plan ten jednak zostal bardzo skrytykowany(nie wiem czemu) - wyjasnijcie mi co jest nie tak.. z gory [...]

[...] pisz. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie [...]

[...] nachwytem stojac 4 serie 3 dzien BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie -wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie -kaptury sztangielkami 3 serie 4 dzien mam plecy i nogi ale tam mam wszystko ok raczej wiec prosze o opinie na temat tych 3 dni.. pzdr

26.06.2008 I znowu ta PĄPA Plecy kaptury MC 8 8 6 4 /4x 73kg Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 /45-49-53-57kg Wiosłowanie hantlem 12 10 8 6 /24-26-28-30kg 1.Gładko 2."TYŻ" gładko 3.Tu juz ciezej ale poszło ładnie Szrugsy 4x 15-12 /57-57-63-63kg Gładko i przyjemnie poszło Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x [...]

Witam. Co myślicie o takim planiku?? pon. klata + przedramie wt. triceps + biceps śr. - wolne czw.- plecy + barki + kaptury pt. - klata + przedramie Odżywki - kreatyna. Plan na masę, z naciskiem na klate i przedramie. Oceniajcie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] jako dodatek -skupiłbym sie stosując wiosłowania,ściągania dolnego wyciągu z przytrzymywaniem na sec na szczycie* -rozciągałbym mm piersiowe,w okolicy szyi,kaptury górne,nad grzebieniowe i pod...,oraz najszerszy grzbietu po każdym treningu*.w pracy jak sie da i po pracy* -w pracy staraj sie mieć oparcie pod łokciami oraz [...]

Napisales o podciagnieciu tego torche na sile a cos strikte na mase?? Czym by sie mial róznic od tego 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, [...]

[...] twarogu chudego, 50 chleba pełnoziarnistego 7. 400ml mleka, 35g białka 8. W DNI TRENINGOWE + 120g GAINERA PO TRENINGU Trening: split 4* w tygodniu Poniedziałek: plecy+ kaptury Wtorek: klatka+ przedramię Czwartek: biceps+ triceps Piątek: barki+ nogi Suplementacja: Ostatnich 6 miesięcy: Xpe + mono zakończone 04.2008 +glutamina, tauryna, [...]

---------------------------- SIŁOWNIA - "HERKULES" (BARKI, KAPTURY, GRZBIET, BRZUCH) ---------------------------- Witam Wrzuce Pare Nowych Fotek : Jeśli ktoś chciałby taką bluzę to zapraszam : http://www.sfd.pl/%21%21%21_SUPER_%21%21%21_BLUZA_Hi_Tec_a_ROZPINANA_Z_KAPTUREM-t406729.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-06-24 [...]

ja robie przewaznie: klatka, przedramie plecy, kaptury, czasami tyl barkow, przedramie barki, przedramie czasem kilka serii na bicka dorzucam nogi (ale rzadko robie nogi) teraz zaczynam ostro je katowac bic , tric przedramie schemat taki ale teraz bede robil inny trening, ten robie intuicyjnie, nie mam okreslonych cwiczen , zmieniam co trening [...]

[...] kurva taka moc czulem ze to mala bania normalnie chcialem wy***ac cala silownie przez okno razem z kumplem eheehee barki: m.in wznosy na boki 3x15x7kg + 10x9,5 kg gladko barki mega spompowane podobnie jak plecy pozniej jeszcze kaptury ok 70-80 kg na 12-15 razy oraz przedramie jednym slowem: POGROM!!! za to uczucie kocham silownie!!!

jabi jak dla mnie za***iscie lapy bary i kaptury miazga soggg

[...] 4 serie Brama(hantlami) 4 serie Oto mój nowy plan Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4 serie [...]

[...] ocenie plan. staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami przez 2 lata nic sie nie nauczyles stan wiedzy 0. klatka przeladowana zbedne cwiczenia. triceps przeladowany,+ dubel, kaptury do klatki itrica? nie badz zalosny. kaptury to miesnie plecow dla twoich wiadomosci. place, nie wiedzialem ze boczne aktony barkow to dla ciebie plecy wejdz na [...]

[...] biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud Barki:12serii łydki:4 serie Dwugłowe ud:4 serie Piątek: plecy, kaptury, czworogł.ud Plecy:11 serii kaptury:4 serie Czwrogłowe ud:4 serie Sobota:- wolne A teraz poprawiony... Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii [...]

[...] triceps:8serii tu daj zamiast trica bica Wtorek: biceps , przedramiona zamiast bica trica 4 serie Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugł.ud Barki:12serii łydki:4 serie Dwugłowe ud:4 serie Piątek: plecy, kaptury, czworogł.ud Plecy:11 serii kaptury:4 serie Czwrogłowe ud:4 serie Sobota:- wolne

mam problem który terning wybrać. czy ten?: PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: [...]