kanapka z serem i szynką

[...] : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapka z szynką, serem, ketchupem Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami na patelnie, bigos, makaron z sosami Co jako przekąskę : plasterki szynki, sera żółtego, [...]

[...] (chociaż się nie obrażę), ale fajnie byłoby chociaż jakieś konkretne wskazówki - które posiłki po ile kalorii, jak to wszystko rozbić na makro, ile co ma kalorii, np. taka kanapka z szynką i serem to ile g czego, ratujta :D + nie chciałbym raczej jeść z kalkulatorem i wagą, chodzi mi raczej o coś w granicach zdrowego rozsądku i orientacyjnie, [...]

[...] Do tych czas jadłem, podając przykładowy dzień, w taki oto sposób: Śniadanie - Jajecznica na maśle z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego z awokado 2 Śniadanie - Podwójna kanapka chleba razowego z awokado, szynką + owoc typu jabłko + garść orzechów np. nerkowca najczęściej po treningu Obiad - Ryż biały gotowany + ok. 200g piersi z kurczaka + [...]

Może byc taka dietka? Jestem grII - cykl masy. 8:00 - Kretayna (4g) + Glukoza (40g) 8:30 - Pure Whey 80 (35g) 9:30 - Mleko (250ml) + Płatki (50g) + Kanapka z szynką 12:30 - 4 Kanapki z szynka i serem 15:30 - ryż (100g) + pierś z kurczaka (150g) lub ryż (100g) + puszka tuńczya (120g) 16:30 - ..::::.. 18:00 - Kreatyna (4g) + Glukoza (40g) 18:30 - [...]

[...] na noc Śniadanie - płatki na mleku W szkole - kanapki z serem żółtym i szynką Obiad jak obiad - kotlet + ziemniaki + surówka Kolacja - praktycznie nie jem - czasem jakaś kanapka, albo jogurt Co mam zmienić? Czy może tak pozostać? Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolano + udo Zażywane suplementy: nic e: dodam może jeszcze, że nie bardzo [...]

[...] WPC 80 II sniadanie godz. ok 10-11 bułka z szynką, tunczykiem lub serem Obiad (przed treningiem ) jakas ryba, mieso czy cos w tym stylu, banan lub jabko. Po treningu: kanapka z tunczykiem lub twarogiem kolacja: tunczyk, jakas ryba lub twarog jogurt WPC 80 To mniej wiecej tak zwykle wychodzi, wiadomo nie zawsze sie tego trzymam alr [...]

[...] ćw. z gumami)i ABT, pt- siłownia(jak wyżej). Cel-redukacjha tkanki tłuszczowej Dieta: 1 posiłek- owsianka z otrebami pszennymi wymieszana z wodą i odrobiną mleka 2 posiłek- kanapka z ciemnego pieczywa z serem chudym białym, pomidorem(słatą albo ogórkiem) 3 posiłek- Wasa Sport z chudyą szynką, albo z tuńczykiem, owoc 4 posiłek- chude mięso albo [...]

Witam wszystkich, na wstępie chcę powiedzieć że mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 67kg, BF wynosi 21%, 3 razy w tygodniu mam intensywne treningi Muay Thai + ćwiczę w domu narazie bez sprzętu i gdy będzie cieplej zacznę biegać. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i tutaj proszę was o jej ocenę Śniadanie Banan / [...]

Witam mam 17 lat i mam pewien problem a mianowicie chodzi o sprawy układu pokarmowego. RANO: Rano zaczyna się od tego że nie mogę nic zjeść więc odczekuję chwile np. 30min i dopiero biore się za śniadanie i idę do szkoły w szkole zazwyczaj po 4-5 lekcjach zaczyna mi burczeć w brzuchu ni z tego ni z owego nie potrafię określić czy to żołądek czy [...]

7.00- pełnowartościowa kaszka mleczno-ryżowa plus tran 10.00- magnum 8000(gainer z kreatyną 4g/100g) 12.00- kanapka z twarogiem, szynka,serem lub schabem 14.00- w dni treningowe gainer, w dni nietreningowe pełnowartościowy obiad 16.00-pora potreningowa czyli gainer odrazu po treningu, a w dni nietreningowe płatki cornflakes na mleku 17.00-kanapki [...]

[...] taka diete redukcyjna, nie bedzie podane w g ile czego bo i tak nie bede sie w stanie tego trzymac. 7.00 platki owsieane z mlekiem 0.5%-1 miska 10.30 jogurt naturalny, kanapka z bialego chleba z szynka 15.00 obiad: zupa, ziemniaki, jakis miesno, warzywa(mieszkam z rodzicami i moja mama codziennie gotuje cos innego, a obrazilaby sie jakbym [...]

[...] czasami wolowina. Plus wazywa. P.S. Czy w tym posilku moge jesc takze zupe, ktora ma w sobie jedynie warzywa i ugotowana jest na kostce? Nastepny posilek to np. kanapka z szynka do tego salata pomidor ogorek, lub jogurt z jakims owocem. Ostatnia jest kolacja, na ktora zjadam czesto jajko lub dwa z pomidorem, szczypiorem cebula [...]

9:30 - Mleko (250ml) + Płatki (50g) + Kanapka z szynką 12:30 - 4 Kanapki z szynka i serem 15:30 - ryż (100g) + pierś z kurczaka (150g) lub ryż (100g) + puszka tuńczya (120g) 16:30 - ..::::.. 18:00 - SWG4000 Olipm (ok.110g) 19:00 - Zykły domowy obiat (tak ok. 100ww/30b) 22:00 - Whey Pure 80 35g +w ciągu dnia banan, jabłko i jakiś pomidor czy ogurek [...]

[...] indyka, serem, salata i pomidorem 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz 4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening) 5posilek-kanapka z drzemem 6posilek-kanapki z chlebem razowym z szynka z indyka+ser+pomidor/ogorek/salata+ 0,5-1 litra mleka Staralem sie o diete na mase, prosilbym o ocene tej diety [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane z mlekiem Posiłek 2: Szkoła,a więc: Kanapka z białym chlebem badz bułką,szynką,sałatą i zółtym serem +Trec* Posiłek 3: Szkoła,a więc: To samo co w 2 +Trec* Posiłek 4:Przed treningiem Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec* Posiłek 5:Po treningu Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec* Posiłek 6: Płatki [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane z mlekiem Posiłek 2: Szkoła,a więc: Kanapka z białym chlebem badz bułką,szynką,sałatą i zółtym serem +Trec* Posiłek 3: Szkoła,a więc: To samo co w 2 +Trec* Posiłek 4:Przed treningiem Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec* Posiłek 5:Po treningu Ryż biały/jajecznica/schabowy+jakiś owoc+Trec* Posiłek 6: Płatki [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, posladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3 x, czasami zumba Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z serem/szynka Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki(zmienilam na kasze gryczana), ryby, piers kurczaka lub indyka ,makarony, warzywa Co jako [...]

[...] razy 1min biegu na 75%, 2 min marszu) Moja dotychczasowa dieta: 7.20 śniadanie: owsianka na wodzie ok. 50-70g 250kcal, jajko 100kcal 9.30 lub 10.30 II śniadanie w szkole: kanapka z szynką, serem itp. (jak to w szkole) ok. 200 kcal 13.30 lub 12.30 obiad (przed treningiem)(w szkole na stołówce): zupa, jakieś ziemniaki z mięsem, spaghetti, kasza [...]

Witam. Przy rozpoczęciu przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym [...]

[...] (12,10,8,8) 1. BRZUSZKI PLASKO. (18,18,16,16) 2. PODCIAGANIE KOLAN DO KLATKI NA DRAZKU. (12,10,8,8). Jesli chodzi o jedzenie, to nie licze kalorii, jem normalne sniadanie(kanapka z szynka, serem zoltym i pomidorem zazwyczaj), za 2 godziny 150g serka wiejskiego, obiad (staram sie jesc duzo kurczaka, lecz czasami obale jakas salatke z ryzem), [...]