kaloryczne

[...] wiem czego oczekujesz ode mnie ja od siebie tak w ten sposób pomogę Zmień śniadanie np na omlet z 4-5 jajek 100g płatków owsianych z dodatkiem oliwy z oliwek i mlekiem masz kaloryczne smaczne śniadanie Na drugie śniadanie np kanapki z razowca z piersią z kurczaka z liściem sałaty,pomidorem Na obiad np pierś z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby z [...]

[...] i masie tylko 3305 kcal? Jeśli robisz masę to musisz dorzucać kalorie a nie obniżać. Jak dla mnie to wszystko do poprawy za dużo białka za mało węgli i tłuszczy. Masz tu kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - sadistical w dniu 2013-10-07 03:32:10

[...] minis ? Mogę zrobić mieszankę np. 70g płatków owsianych 30 kukurydzianych ? PS. robię sobie płatki w czekoladzie(a właściwie w 5g masła,10 kakao i 10 miodu), problem jest taki że masa czekoladowa jest za mało częsta, a masło za bardzo kaloryczne i nie zdrowe. Czym mógłbym zastąpić masło ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-10-07 22:35:06

W jaki sposób obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ?

Witam, dlaczego taka rozbieżność kaloryczna pomiedzy dt a dnt? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam.

[...] wywalę orzechy to co dać w ich miejsce żeby był porządny kop energetyczny( podwójną porcje żurawiny?) bo nawet w poradnikach na sfd jest często napisane że śniadanie ma być bardzo kaloryczne. co do samego treningu np. na bicepsa to czułem, że jak np miałem te 45 w rękach to mogłem np walnąć 7 raz przy 1,2 i 3 powtórzeniu bez większego problemu.

która jest na DT a która na DNT ? bo są tak samo kaloryczne

[...] jak zestaw dyskotekowy, jak takie podejście chcesz prezentować to pomyliłeś panel dyskusyjny Jak chcesz na poważnie wziąć się za siłownie, to zacznij od przeczytania co do jest zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczyć, potem sprawdź ile kalorii jeść, dodaj do tego 300-500 kcal i zaczniesz nabierać masy.. narazie to nie masz podstaw wiedzy nawet

Google.pl http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-bez-sk%C3%B3ry.html Potreningu.pl również masz tabele kaloryczne.

Po 5 miesiecznej redukcji od razu wskoczyc na kaloryczne zero czy dodawac powiedzmy po 100 kcal tygodniowo? Deficytu bylo 500-600 kcal.

Hej, pytanie mam odnośnie liczenia zapotrzebowania kalorycznego. Jak policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne? I tu nie mam na myśli ogólnych wzorów, tylko dokładnie chce to obliczyć i na podstawie tego ułożyć dietę, a nie na podstawie ogólnych założeń. z Góry dzieki za odp.

Jedz nieco wiecej, niz wynosi zapotrzebowanie kaloryczne :)

Nikolas wiesz oprócz tego ze juz wiesz jakie produkty jeść to musisz i spożyc odpowiednią ilość . Czyli poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne I jeżeli robisz mase to dodajesz do niego +300 kcal czy więcej zależy jak będzie szło lub jeśli redukcja to odejmujesz .

Witam Trochę chaotycznie to wszystko rozpisałeś. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800 kcal. Ok. Rozpisz te 5 posiłków z jakich produktów się składają, jakich ilości danych składników ( 100 g piersi z kurczaka, 200 g ryżu białego 200 g brokuła itp.) Ile razy w tygodniu trenujesz ? Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej. Pozdrawiam

Okazało się że źle obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wiec prawidlowe wyglada tak 2346k zmniejszylem do okolo 2100 . i o to dieta do niego Posilek 5 przed i 6 po treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ac31c3915b64a748b2fa4467cad4e8e.png Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-20 15:07:26 Zmieniony przez - voio77 w dniu 2013-10-20 15:08:58

Kolego, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później układaj dietę.

Tak tłuszcze ogólnie zwalniają trawienie i są bardziej kaloryczne tylko nie przesadź też z nimi. Tak śmiało możesz FBW tylko nie zapominaj o regeneracji :)

Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów na potreningu.pl Współczynnik BMR 2113,1 Kalorie: 3275 W: 55% 450,36 gram B: 15% 122,83 gram T: 30% 109,18 gram Taki mi wyszedł przy aktywności umiarkowanej,natomiast Współczynnik BMR 2113,1 Kalorie: 2905,51 W: 55% 399,51 gram B: 15% 108,96 gram T: 30% 96,85 gram Przy lekkiej aktywności.Nie [...]

dzisiaj w koncu zabralem sie za redukcje jednak ciagle mam pewne watpliwosci. poczatkowo wyliczylem sobie moje zapotrzebowanie kaloryczne uzywajac kalkulatora z treningu dla junora i wyszlo mi 3600kcl 400g z hakiem wegli 160g i chyba cos kolo 140g tluszczu. dzisiaj na wszelki wypadek skorzystalem z innej metody obliczeniowej poleconej przez [...]

A jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Otreby sa niepotrzebne, bulki zamienilbym na prawdziwy chleb zytni badz inne zrodla wegli, mielonka do wywalenia, makaron z maki durum pelnoziarnisty. Jak chcesz jesc twarog to wybieraj pol tlusty albo tlusty. Chudy jest za bardzo przetworzony. Osobiscie pozbylbym sie troche wegli na rzecz tluszczy [...]