kaloryczne

Jeśli jesteś szczupłą osobą, której celem jest przybranie na masie mięśniowej, jeśli ciężko przekroczyć Ci swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jeśli nie masz pomysłów jak upchnąć więcej kalorii w swoim menu - ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się w nim, co zrobić, by bez problemu dostarczać wraz z dietą więcej kalorii i budować masę mięśniową. [...]

Rozpoczęcie treningów siłowych jest zazwyczaj pierwszym krokiem, jaki podejmujemy, aby zmienić swoją sylwetkę. Zbierając doświadczenie poprzez zasięgnięcie informacji np. z Internetu czy u starszych stażem kolegów, szybko dowiadujemy się, że bez odpowiednio zbilansowanej diety pod nasze cele trudno jest osiągnąć wymierne rezultaty. Podsumowanie [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]

Spalenie zbędnych kilogramów to dla niektórych osób bardzo trudne wyzwanie. Jednym z powodów jest to, że ludzie nie zdają sobie sprawy z tego, ile tak naprawdę jedzą. Nie mając wiedzy, ile dany produkt ma kalorii, nie umiejąc oszacować porcji "na oko", podjadając "tu i tam" może się okazać, że bilans kaloryczny pod koniec dnia jest znacznie [...]

Trzymasz dietę od poniedziałku do piątku. Gdy przychodzi weekend, zaczynają się schody. Piwo, pizza, lody – przecież nie żyjesz dla diety! – próbujesz się usprawiedliwiać. W rzeczywistości jednak twoja silna wola staje się słaba... za słaba, by utrzymać założenia diety. W dzisiejszym artykule znajdziesz trzy wskazówki, które pomogą Ci przestać [...]

[...] tego, co jemy. „Wegetarianizm gwarantuje utratę wagi” Niestety nie jest to prawda. Tak jak już zostało wspomniane, nie wszystkie wybory wegetariańskie i wegańskie są niskokaloryczne i w związku z tym nie wszystkie sprawdzą się podczas odchudzania. Bardzo łatwo jest zjeść mnóstwo kalorii z produktów, które nie zawierają surowców pochodzenia [...]

Wiele osób zastanawia się, co może pić podczas redukcji. Wszędzie tylko ta woda, woda, woda... No i my też powiemy, że przede wszystkim woda, ale nie samą wodą człowiek żyje... Dobre nawodnienie organizmu to podstawa jego prawidłowego funkcjonowania. Nawet lekkie odwodnienie ma istotny wpływ na naszą sprawność i ogólną formę sportową. Dobre [...]

Przyrost masy ciała jest naturalną częścią ciąży. W brzuchu mamy rośnie dziecko, to i wzrasta waga. Dodajmy do tego powiększającą się macicę, wody płodowe, większą objętość krwi i mamy dodatkowe kilka kilogramów. Nie ma też reguły, ile dana kobieta może przytyć w ciąży. Są oczywiście normy, kalkulatory, różne teorie, ale tak naprawdę jest to [...]

[...] bo inaczej straciłaby wiele walorów smakowych, zapachowych i wizualnych. Dlaczego żywność typu fast food jest niezdrowa? Po pierwsze, takie jedzenie jest zwykle bardzo kaloryczne, co ma niekorzystny wpływ na naszą sylwetkę. Ponadto zawiera dużo niezdrowego rodzaju tłuszczu. Wiele produktów jest smażonych na głębokim (wielokrotnie użytym) [...]

[...] który może się przyczynić do nadmiernego gromadzenia wody. Wiele osób też pod wpływem nerwów sięga po niezdrowe przekąski, przekraczając tym znacznie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby złagodzić wpływ stresu, należy zadbać o zrównoważoną dietę, dobry sen, regularne ćwiczenia, a także techniki relaksacyjne. Może to być gorąca kąpiel, lekcja [...]

Gdy słyszymy hasło przerywany post, przychodzi nam do głowy znany system żywieniowy intermittent fasting. Dziś przybliżymy Wam mini-fasting - to nowy rodzaj przerywanego postu, który ma pozwolić na dość bezbolesną redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej poprawie kondycji. Jak przeprowadzić protokół mini-fasting? W pierwszym dniu ogranicz [...]

Wielkie i silne mięśnie nie rosną od wysiłku o charakterze tlenowym, to przeważnie każdy z nas doskonale wie. Aby mięsień mógł urosnąć, musi być przeciążony, co uzyskamy za pomocą wysiłku beztlenowego, o charakterze hipertroficznym. Po wysiłku tym z kolei powinniśmy zarezerwować odpowiednią ilość czasu na regenerację, jak i wypoczynek, co w [...]

W pierwszej części artykułu przyjrzeliśmy się, jak najczęściej jest pojmowane „robienie masy”, dlaczego takie podejście nie jest optymalne oraz zrobiliśmy pierwszy krok do zbudowania poprawnego spojrzenia na tę kwestię. Ruszajmy zatem dalej. Wpływ stażu treningowego i wieku, a robienie masy Część z Was zapewne już długo ćwiczy na siłowni (ja sam [...]

Boczki tzw. muffiny w głównej mierze występują u osób prowadzący siedzący tryb życia, niestety problem ten dotyka również osób regularnie uprawiających aktywność fizyczną, zwracających uwagę na jakość i kaloryczność posiłków. Skumulowany tłuszcz w okolicach bioder oraz brzucha może popsuć każdy wizerunek na plaży czy w ołówkowej sukience. [...]

Wykorzystanie suplementacji sportowej przez nastolatków jest tematem dość kontrowersyjnym, a wszelkie porady kończą się zazwyczaj na zbyciu tego typu osób szukających pomocy, tłumacząc, że w etapach początkowych nie jest konieczne wsparcie w postaci suplementów. Czy oby na pewno? Czy będąc osobą początkującą, jesteśmy z góry skazani na to, aby nie [...]

Budowanie masy mięśniowej nie jest możliwe, gdy nasze dobowe zapotrzebowanie kaloryczne nie jest pokrywane z diety. Oznacza to, że aby mięsień mógł rosnąć, potrzebuje dostatecznie dużo energii do "załatania dziur energetycznych", powstałych w wyniku treningu siłowego, jak i aktywności dobowych. Nadwyżka musi spełniać dodatkowo pewne kryteria [...]

[...] Przetworzona żywność obejmuje żywność typu fast food, różnego rodzaju ciasta, chrupki i wiele innych. Są one pozbawione większości wartości odżywczych i często są bardzo kaloryczne. Jedz pokarmy bogate w białko Spożywanie produktów wysokobiałkowych może zmniejszyć uczucie głodu, a dzięki temu łatwiej będzie uniknąć przejadania się. Co więcej, [...]

[...] ciąży to szereg zmian zachodzących w Twoim ciele. Zmieniają się także potrzeby dotyczące wody. Z pewnością wiesz, że w każdym trymestrze wzrasta Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wraz z nim powinnaś zwiększać także ilość wypijanych płynów. Można przyjąć łatwy przelicznik: 1,0-1,5 ml wody na każdą dodaną kalorię. Oznaczałoby to, że wraz z [...]

Liczba osób z otyłością wzrasta, a wszelkie próby mające na celu spowolnienie tego wzrostu jak dotąd nie są szczególnie skuteczne. Promowanie zdrowego stylu życia, aktywności fizycznej, ograniczanie cukru i żywności przetworzonej w diecie, spożywanie większej ilości warzyw i owoców i wiele innych zaleceń zdaje się wlatywać jednym uchem, a [...]

[...] kąpielowym, to usiądź wygodnie, mamy dla ciebie rozwiązanie. Dlaczego dieta i treningi przestały działać? Z pewnością wiesz już sporo na temat dziennego zapotrzebowania kalorycznego i wiesz, że aby chudnąć trzeba wejść na ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że musisz więcej spalać, niż zjadać. Wszystko wyliczyłaś, ułożyłaś dietę - [...]