Strongbart - dla chłopaka 54kg i 181cm polecasz 2,5g białka na kilogram masy ciała? Skąd Ty bierzesz takie rzeczy? Ilość białka w diecie nie jest rzeczą uniwersalną! Jeśli ktoś jest szczupły to w zupełności wystarczy mu 1,7-1,8g białka na kg. Procentowo to ok. 15% kalorii. Moderator w dziale OLIMP
[...] ? EDIT: tak wogole to wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie 1868 + 1440 dodatkowe na cwiczenia, co razem daje 3308. Wedlug zalecen wyszlo mi dziennie: 135 gramow białka ( 540 kalorii ) 90 gramow tłuszczy ( 810 kalorii ) 387,9 gramow węglowodanów ( 1550 kalorii ) Jest to moja dietka na ogólnorozwój połączony z lekkim odchudzaniem i treningiem na [...]
[...] wyskok nie poprawi od diety - to to ja wiem :) Hmmm...wlasciwie grajac w kosza dobrze jest byc chudym, dlatego chyba lekko tą diete na odchudzanie tez nastawie (może -400 kalorii dziennie mniej). Heh jeden mowi 1,5 B/1kg a drugi 3-4 B/1kg :) Wezme wiec 2,5 B/ 1kg :) Ok biore sie za ukladanie - jak skoncze to dam do oceny. EDIT: zaraz zaraz - [...]
nadmiar ww to choroby ogolnie nadmiar kalorii zawsze bedzie sie rownal nadwyzce tluszczu zalezy jeszcze tylko kto gdzie (to indywidualna sprawa) "posyla" swoje kalorie (czy buduje w wiekszej ilosci miesnie czy tluszcz) ogolnie jesli przytyl 2kg w 2 tygdonie to zapewanim Cie ze (nawet jak jest ektomorfikiem) ze jest eto tluszcz w [...]
jak nie tyjesz to znaczy za malo kalorii dostarczasz. Przezuc sie na diete i zamiast kreatyny pomysl o odzywkach jesli tak bardzo ci na wadze zalezy. Pozdro 600
kolega muj rozpisał se diete no i w tej djecie ma diete ekto morfika czyli na mase nie.... ma 4400kalorii :o duzo wazy tak jak ja gdzies no moze nawet mniej ok 65-70 kg przy wzr 1.75 cm ale nie o to chodzi.. ma w diecie ma ok 220 g białka ok 100 g tłuszczu a reszta kalorii czyli ~650 nawet z 10-20 wiecej nie pamietam dokładnie i powiedział mi ze [...]
[...] ulanie miesnia...poza tym najdzie troche woda...ogolnie kiepsko bedzie... no ale jesli sie nie otlusci - baa - nawet podreperuje definicje () to znaczy ze nie mial nadwyzki kalorii, a co za tym idzie nie urosnie... sprawa druga...szybko wchlanialne ww nie sa najlepszym zroodlem energi...najefektywniejsze sa ww wolnowchlanialne i one umoozliwiaja [...]
[...] dzienie po jednej kapsułce(oczywiscie po okresie wstepnym tz 1 tyd -1 ,2 tyd 2 ,3... po 3). Thermal ograniczy uczucie głodu będiesz mógł, swobodnie regulować ilośc spożytych kalorii. Na rozpuste możesz sobie pozwolić raz w tygodiu(np sobota). Mozesz lykać np 9 :0 1 thermal 13:0 1 thermal 17:0 1 thermal 3. Odpuść sobie L-karnityne , dodaje [...]
[...] biegac zeby spalic naprzyklad 600 kcal ... z tym ze nie jest uzgledniona tam twoja masa, wzrost, wiek, plec itp :( wiec kazdy w czasie naprzyklad 60 minut spali rozna ilosc kalorii.. Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- kliknij nic nie [...]
[...] A jeśli ćwiczycie 40 minut to trzeba sie rogrzać wyjechać na maxa i roztudzić ( zakładajac ze jesteście zdrowe i macie troche wytrenowania ) wtedy spalicie wiecej kalorii niż trenując ten sam czas n amniejszych tętnach. Trening na mniejszych tętnach tak ale niech trwa 2-4 godziny np. spacer, marszobieg dla bardizej wytrenowanych, jazda [...]
[...] ODPOWIEDZNIEJ ILOSCI, NAWET BLONNIK. Yodzisz, na przyszlosc zakladaj osobnego posta. A co do MD i KFC.. To biale pieczywo, watpliwej jakosci mieso, duzo starego tluszczu a i kalorii ma w cholere. Sam sie czasami skusze jak nie ma co jesc ale to ostatecznosc i pozniej sumieni mnie gryzie. ______ Kawosz [...]
[...] takich proporcjach nie zauważyłem żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej mimo dużej nadwyżki kalorycznej, a mięso powoli rosło.Tylko do spożycia takiej ilości kalorii potrzebna mi była codziennie rano godzina jazdy na rowerze, żeby podkręcić metabolizm.Ładowania robiłem rzadko,raz na 7-12 dni, bo przy dziennym limicie węgli 100g [...]
nie będzie jeśli całość diety będzie dobrze zbilansowana. W miejsce kalorii z węglowodanów wprowadzasz tłuszcze, nie dodatkowo ( chyba że właśnie masz ujemny bilans ). Dlatego ryzyka nie musisz się bać. Po prostu sprawdź ile kalorii potrzebujesz, jaki jest Twój cel i dopiero sobie wszytko jeszcze raz rozpisz. Ja osobiście robię to tak, że [...]
Dziękuję bardzo Biniu Tylko się zastanawiam czy kalorii nie za mało i nie zwiększyć do 1500, ponieważ czasami mam takie "głodne" dni że jem i jem. Od czego to zależy? Wachania cukru we krwi? Pamiętaj też że ja nie chcę się odchudzać. Monia
[...] JESLI MOWISZ O ORZECHACH NIE O ORZESZKACH ZIEMNYCH - STRACZKOWYCH Białko i warzywa postaram się uzupełnić, tylko podaj mi ile mniej więcej jeść wszystkich składników (i ile kalorii) przy mojej wadze i wzroście. TO CO PODAJE TO POCZATKOWE PRZYBLIZENIE KALORII OKOLO 1200-1300KCLA MIN 400KCAL Z TLUSZCZY ~40-45 G BIALKO 75-100G DZINNIE RESZTA TO [...]
[...] jednego dnia nie moge przeznaczyc wiecej nish 2.5 h a na silownie mam wszystko co jest podstawowe. Moja dieta. Wiec nie mam zadnej diety bo nie mam czasu na liczenie kalorii oraz gram w prosuktach itd: ale coszienie jest tak : -caly talez platkow kukurydzianych z mlekiem -3-4 kanapki z szynka ogorkiem oraz pomidorem obiad mamusi a tu [...]
[...] lub z mniejszą nadwagą jest zwiększenie przemiany materii. Następuje zmniejszenie odkładania tłuszczu w tkance tłuszczowej, polepsza się zdolność organizmu do spalania kalorii, utrzymanie prawidłowej termogenezy. Ponadto ćwiczenia podnoszą ilość tzw ‘dobrego cholesterolu’ (HDL) a obniża poziom tego ‘złego’ (LDL). Najlepsze ćwiczenia dla [...]
roowniez z kaloriami... ...utrzymuj tluszcz na wysokim poziomie - 30% kalorii a sila napewno pdskoczy przy odp treningu.. misOO Dozorca w dziale OLIMP Portier in s0Ople