[...] A 3 kwestia to jest to co mnie najbardziej zastanawia czyli w razie gdybym jakoś za dużo przytył do początku czerwca to czy nie będzie problemu jeśli z treningów na xp albo no xplode i bialku przejdę na spalacz zmniejszę ilość kalorii zacznę kłaść większy nacisk na aeroby? Chodzi mi o przejście beż okresu jakiegoś przestoju tylko z dnia na dzień.
[...] to. Wrzucam tutaj swoja diete: Do tego o 15 i 18 dochodza sałatki z warzywa. Zawsze swieze ogórek, pomidor itp. Nie uwzgledniłem tego na zrzucie. Wiec jest cos koło 2,5k kalorii. W dodatku zawsze do kazdego posiłku jadłem po 2 jabłka od jakiegos czasu... teraz to zmienilem, tylko z rana 1 do owsianki. Moje zapotrzebowanie: ww: 478, białko: [...]
Witajcie , kiedy najlepiej byłoby spożyć takiego szejka ;] ? Nastawiałem się najbardziej nad taki zastrzyk kalorii i makro . 400g jogurtu naturalnego 20g orzechów laskowych 20g orzechów włoskich 100g banan Razem wychodzi B: 22g Ww : 44g T : 24-6 ! kcal: 490-500 ! Wszystko do blendera i sobie piję , zawsze piłem to sobie po treningu , jak lepiej [...]
[...] się tak odżwywiałem i po podliczeniu wszystkiego trochę się zdziwiłem i potrzebuję lekko przy Waszej pomocy zmodyfikować moje jedzenie. Najogólniej chodzi mi o podbicie kalorii kosztem białka tylko nie wiem za bardzo co żreć w szkole oprócz tych kanapek z kurczakiem i shake`a. Choci o to, że w budzie nawet mało czasu na zjedzie coś ala [...]
[...] próbowałam na nowo włączać pewne potrawy do odżywiania, ale kończyło się zawsze tak samo, chociaż badania żadnych zmian w jamie brzusznej nie wykazały) i tak, nie licząc kalorii i ćwicząc w parę miesięcy doszłam do obecnych 54 kg (ważę tyle mniej więcej od sierpnia czy września 2012). Piję ok. 3l płynów dziennie, a czasem pewnie więcej (woda [...]
[...] druga opcja wydłużyłaby znacznie redukcję 3 - Planuje zakupić BCAA żeby ograniczyć spadki mięśni oraz spalacz tłuszczu , jakie polecacie ? 4 - Jaki powinien być deficyt kalorii na początku ? 300-500 ? 5 - Ile powinienem optymalnie powinienem tracić na wadzę tygodniowo/miesięcznie 6 - Będę stosował dietę nisko węglową - Jak dobrze doczytałem [...]
[...] i nie stosowalam żadnych restrykcyjnych diet bo karmilam piersią ale jak już skonczylam ćwiczenia przestały dawać rezultaty...chciałambym przejść na diete najlepiej na 1800 kalorii bo dowiedziałam sei że przy takich ćwiczeniach jakie stosuje ta bedzie najbardziej optymalna...niestety nie moge stosować niektórych diet bo jestem obciążona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym prosić o ocenę diety i programu treningowego. 1. Dieta a) białko / węgle / tłuszcz jako % kalorii dostarcznych organizmowi staram się trzymać w granicach: 26% 57% 17% b) dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2100 kcal, podczas okresu ćwiczeń spożywam 2300 kcal c) - źródła białka (od najważniejszych): pierś kurczaka, wątróbka, [...]
Witam. W skrocie:caly czas mam diete o nadwyzce kalorii. Wiadomo,idzie lato i trzeba bedzie usunac z sylwetki to,co zbedne:) Jak ulozyc sobie diete na redukcje aby nie tracic kg a tluszcz? Usunac po prostu 400kcal czy jak ,bo nie wiem jak za to sie zabrac.Pozdrawiam.
[...] wyszło mi ze powinienem spożywac 250g tłuszczy co wydaje mi sie masakrycznie duzo. Dlatego wrzucilem majonez, ktory jednak chetnie bym usunal jesli mozna. Dodam, że ciecie kalorii nie stanowi problemu. Wczesniejsza dieta dawała mi okolo 1800 kal i było ok. Planuje również jadac do 2,3,4,5 posilku warzywa typu brokuły, ogórek i pomidor. Ogólnie [...]
[...] i nie musisz ich kontrolować utrzymując kalorie i białko. 16) Unikaj odstępstw bo to systematyka gwarantuje efekty 17) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie kalorii dokup gainera 18) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie białka dokup odzywkę białkową Ważenie i prowadzenie dziennika to max 10 minut dziennie! Zmieniony [...]
[...] każdym treningu wykonuję 30 min areobów na rowerze stacjonarnym. Stosuje dietę zbilansowaną: 220 gram białka 350 gram węglowodanów 70 gram tłuszczy łącznie daje to 2910 kalorii. Proszę naprowadźcie mnie, jak i kiedy robić areoby (poranne odpadają bo bardzo wcześnie wstaje do pracy), rowerek po treningu siłowym jest podobno bardzo dobrym [...]
[...] czy dorzucic jakies mono ? przyszlo mi na mysl ze do wersji z porcja rano i przed mozna by do potreningowej leucyny dorzucic mono z carbo zeby tez troszke dorzucic kalorii na czas cyklu kreatynowego forma na dzisiaj (jesli to mozna nazwac forma ) wyglada tak cel dla ktorego robie ten cykl to glownie wzrost sily i rekomp Zmieniony [...]
[...] zaczac redukcje i isc dieta IF 18\6 .wstepnie ulozylem sobie diete ale nie wiem czy moze taka byc moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kcal W:287g B:172 T:51g Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 15:30 Produkty b.d. 739 49 26 77 Ryż biały g 344 7 1 77 Mięso z ud kurczaka ze skórą g [...]
[...] Waze 74 kg przy wzroscie 180 cm.Moj cel to 70 kg.Oczywiscie przy dobrze zbilansowanej diecie.silownia niestety odpada 2.czy jezeli po osiagnieciu celu wroce do 2200 kalorii i bede tylko 1-2 razy w tygodniu mial aktywnosc fizyczna to nie bede mial zadnego jojo ? Czy to zmniejszenie aktywnosci sie na mnie nie odbije ? Z gory dzieki za [...]
Jestem teraz na redukcji i zastanawiam sile ile może biec kalorii i w ogole wartosci odzywczych zupa kalafiorowa czy tam warzywna ? taka ze szkoły bo moja mam zawsze bierze gar zupy do domu ze szkoly bo ma za free jako nauczyciel. Jak sie ciagle je ryż owsiane to taka zupka pycha ;p jest raczej zdrowa : marchew/ minimalna ilosc kartofli kalafior [...]
W skrócie moja historia: mam 20 lat i około 2 lata temu zaczęłam się odchudzać, drastycznie ograniczyłam ilość kalorii (jadłam wtedy około 1000 dziennie, czasem nawet 800, przy tym zdarzało mi się chodzić na aerobik. Wiem, głupota.. Schudłam wtedy z 63 kg na 53. Jednak, jak łatwo się domyślić, po tej cudownej "diecie" rzuciłam się na jedzenie i [...]
[...] 80g tłuszczu 321 węglowodanów Na czczo porcja schake białkowego, przed treningiem i po treningu wraz z bananem Suma dobowa z odżywką: 2845kcal 256g białka 83g tłuszczu 335g węglowodanów Czy ta ilość kalorii wystarczy gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3181kcal? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-04-24 17:35:56
[...] nie trenuje , ze względu na to że niedługo matury i musze się do nich przygotowac jednak po maturach planuję cykl masowy.Waże 75kg przy 182cm wzrostu z diety będę miał 400 kalorii na plusie. Myślałem nad AAKG z SFD oraz Beta alaniną również z SFD. do tego jakieś mono i myślę czy jakiś gainer by się przydał ;) dobre suplementy dobrałem ? i jeśli [...]
[...] wzroście 176 cm wiec zapotrzebowanie to ok 2500 kcal. Aktualnie w ciągu doby zjadam ok 1700 kcal nie czuje wybitnych spadków energii ale zaobserwowałem że waga stanęła w miejscu. Czy taka ilość kcal przy 4-5 treningach w tygodniu mogła się przyczynić do zastoju w redukcji ? spadek metabolizmu ? Lepiej przeczekać czy zwiekszyć ilość kalorii ?
