Witaj! odpowiadając wprost na pytanie, oczywiście ze tak:-) WPC czyli koncentrat bialek serwatkowych, to nic innego jak skoncentrowane zrodlo bialka zwierzecego, ktory pozyskiwane jest z mleka. odzywka bialkowa w ujeciu sportowym, ma za zadanie dostarczyc pełnowartościowych bialek na potrzeby budulcowe organizmu. jeszcze bardziej upraszczajac [...]
Witaj, jeśli sobie tego życzysz to pozwolę sobie zrecenzować każdy z tych posiłków. Musisz jednak wiedzieć, że głównym czynnikiem, który decyduje o tym czy będziemy spalali tkankę tłuszczową, budowali masę czy utrzymywali wagę w miejscu jest bilans kaloryczny. Dlatego przede wszystkim należy sprawdzić swoje zapotrzebowanie. Możesz to sprawdzić [...]
[...] potrzeba, a do tego naturalnie dobra dieta na deficycie kalorycznym. Podział na siłę i hipertrofię jak dla mnie na redukcji niezbyt trafione bo po pierwsze nie zbudujesz za bardzo mięśni na deficycie kalorycznym, a po drugie siły jakoś też nie poprawisz jak kalorii będzie mało. Takie treningi bym zostawił na masie gdy jest nadwyżka kaloryczna.
Nie trzeba az tak pilnować kazewgo posilku, wazne aby bylans dzienny sie zgadzal. Jak nie porzekraczasz zalozonych kalorii ibtrzymasz bialko min 2g na kg masy ciała ti i tak bedzie dobrze. Tluszcze 0.7-0.8g na kg mc. U mnie na wegle w ohole nie patrze. Jem duzo warzyw j owocow i cAsem orzy 2300kcal mam ponad 300 wegli i bialka 180
[...] o gainerach powiedział, że najlepiej ze wszystkich gainerów z jakimi miał dotychczas doczynienia, najwyżej ocenia Massive gainer od marki Quamtrax. Przy ogromnej ilości kalorii, którą spożywa jest on najlepiej tolerowany przez układ pokarmowy. Nie powoduje wzdęć, ani jakichkolwiek atrakcji ze strony układu pokarmowego, które bardzo często [...]
Kontrola kalorii i makroskładników diety jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Raczej nie trzyma się makroskładników w skali posiłku, czy dnia. Ważne są ilości średnie tygodniowe. Ważne żebyś kontrolował to wszystko . Jeżeli będziesz trzymał [...]
[...] pułapki czyhające na sportowców" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dietetyczne_pu%C5%82apki_czyhaj%C4%85ce_na_sportowc%C3%B3w-a4005.html "Ile kalorii na masie, redukcji, podczas odchudzania?" [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej, a oto najważniejsze kwestie na które warto zwrócić uwagę w tym kontekście. 1. Ujemny bilans kaloryczny, czyli dopasowanie spożywanej ilości kalorii do celu. W skrócie mówiąc, musisz jeść nieco mniej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. 2. Wybór i rodzaj pożywienia. Jak diabeł święconej wody unikamy: [...]
[...] minut tygodniowo cardio? Żeby wreszcie zacząć coś jeść, później kcal będę dodawał kontrolując co się dzieje, czy 500 to jednak zbyt dużo? jak problem jest z apetytem to na start podbij jedynie weglowodany bys nieco bardziej byl najedzony, a z cardio poczekaj do nastenej zmiany, np. po tygodniu, nie dodawac na raz kalorii i nie ucinaj cardio.
[...] posiłków. Po zakończeniu redukcji dobrze jest zaplanować coś, co obiegowo bywa nazywane „dietą stabilizacyjną” lub też „reverse diet”. Cały proces polega na umiejętnym dodawaniu kalorii tak by nie doprowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej. Należy jednak mieć na uwadze , że wydatki energetyczne organizmu mogą być po redukcji lekko obniżone.
[...] odpowiedniej ilości białka. Odpowiednia ilość oznacza conajmniej 2g na każdy kilogram masy ciała. Jeśli natomiast będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii, to lepszym wyborem będzie odżywka węglowodanowo-białkowa, czyli gainer. Warto też zainteresować się kreatyną i wprowadzić ją na stałe do swojej suplementacji. Tyle [...]
Masz dostarczyć np 50 g węgli czyli to bedzie ik 300g ziemniaków A teraz dostarcz tyle samo z pomidorów, to byś musiał zjesć ok 1500 g pomidorów Pomidor ok, mało kalorii dobry że tak powiem na zapchanie się ale nie po to aby węgle z niego dosatrczać
[...] Jak lubisz to jedz .Ogólnie warzywa zawierają śladowe ilości kcal, więc wprowadzenie ich w sporej ilości do posiłków nie wpłynie negatywnie na efekty, a pozwoli zaspokoić pragnienie i najeść się zdecydowanie bardziej. Jednak jeżeli masz napady głodu to może wynikać z ogólnych błędów żywieniowych i spożywania zbyt małej ilości kalorii.
[...] tak to ja bym nie obliczał ponownie, tylko jadł, dopóki przed snem wieczorem nie będzie cię lekko ssało.Wtedy masz pewność, że jest okey.Wszystko oczywiście po przeliczeniu kalorii i makro, tyle, że z marginesem błędu, którym będzie twój pusty żołądek przed snem :) Jeśli sprawa jest poważniejsza to najlepiej na 0 wskoczyć i dać sobie okazję do [...]
Jeśli chodzi o odżywianie to wyeliminowałem niezdrowe jedzenie (słodycze fast-foody, białe pieczywo i makarony, smażone potrawy). Nie liczę spożywanych kalorii ale szacuję, że są na poziomie ok. 2500 kcal. Średnie dzienne zapotrzebowanie wynosi u mnie ok. 3100 kcal (wyliczone z zegarka). Zakładam, że jest tak faktycznie skoro w miesiąc 5 kg spadło [...]
[...] najbardziej schodzi najwolniej. Ale warto by było jak być co jakiś czas skrupulatnie spisał co danego dnia jesz i wrzucił do dziennika posiłków żeby być pewnym ile zjadasz kalorii dziennie. Jak faktycznie jesteś na deficycie to ten początek będzie się działo czyli ta waga będzie spadać, ale to nie sam tłuszcz ale też woda i glikogen. Z czasem [...]
Najlepszym sposobem na zachowanie zdrowia są restrykcje kaloryczne. Najbardziej niebezpieczny dla zdrowia jest nadmiar spożywanych kalorii. Tak po krótce można określić wpływ ilości jedzenia na zdrowie. Wybór należy do Ciebie.
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] Bezdyskusyjnie złym rozwiązaniem byłby diety głodówkowe i schodzenie poniżej 1500 kcal. Musisz skoncentrować się na diecie o wyższym udziale białka (minimum 30% ogółu kalorii) oraz bazować na produktach o maksymalnie niskim stopniu przetworzenia. Uważam też że nie powinnaś się dać wpędzić w diety tłuszczowej, ket czy podobne. Warto [...]
