Redukcja początkującego

Cześć,

Chciałbym się Was poradzić, ponieważ od miesiąca walczę z tkanką tłuszczową, na wadze straciłem 5 kg (ze 102 na 97 kg) ale obwód w pasie ani drgnie od początku wynosi 109 cm. Mocno demotywujące. Wg. wagi z pomiarem obecnie BF równy ok. 26%.
Dużo się ruszam, codziennie truchtanie 45 minut lub basen, odżywiam się zdrowo ale nie liczę kalorii. Od sierpnia planuję dołożyć siłownię, najpierw chciałem się rozruszać.
Podpowiedzcie mi proszę czy przy powyższych założeniach obwód pasa może się nie ruszać czy może coś robię nie tak. Wydawało mi się, że przy tak wysokim poziomie BF obwód powinien ostro spadać.

Pozdrawiam

Proponuję wdrożyć treningi siłowe od zaraz Do tego nic nie napisałeś na temat odżywiania

Z siłownią wystartuję od 1go sierpnia. Czekam na aktywowanie karty Multisport :)

Do sierpnia nie długo, ale można by zrobić siłowy z ciężarem własnego ciała

Jeśli chodzi o odżywianie to wyeliminowałem niezdrowe jedzenie (słodycze fast-foody, białe pieczywo i makarony, smażone potrawy). Nie liczę spożywanych kalorii ale szacuję, że są na poziomie ok. 2500 kcal. Średnie dzienne zapotrzebowanie wynosi u mnie ok. 3100 kcal (wyliczone z zegarka). Zakładam, że jest tak faktycznie skoro w miesiąc 5 kg spadło w dół i nie zastanawiałbym się gdyby ten obwód pasa też się chociaż minimalnie ruszył.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to musisz utrzymaywac deficyt kaloryczny ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html  
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  
Wstaw dietę w dziale odżywianie a my postaramy poprawić błędy
Pozdrawiam

No pas najczęściej idzie bardzo opornie i tam gdzie nam zależy najbardziej schodzi najwolniej.

Ale warto by było jak być co jakiś czas skrupulatnie spisał co danego dnia jesz i wrzucił do dziennika posiłków żeby być pewnym ile zjadasz kalorii dziennie.

Jak faktycznie jesteś na deficycie to ten początek będzie się działo czyli ta waga będzie spadać, ale to nie sam tłuszcz ale też woda i glikogen.
Z czasem jakiś trening oporowy choćby z masą ciała byłby wskazany. Pływanie to najczęściej niska intensywność.