kalorii

[...] życiówke:-D Udało się poprawić stary rekord o 5kg także jestem bardzo zadowolony i szczerze jakby ktoś miesiąc temu powiedział, że mi się to uda i to przy mniejszej liczbie kalorii to bym raczej nie uwierzył:-D Dobry plan i poprawki w technice robią swoje. 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 41kg / 51kg / 61kg / 71kg / 76kg / 82kgx2 [...]

odzywianie masz tragiczne, za malo kalorii, glodowka, schudniesz, ale nie wiadomo z jakimi konsekwencjami

[...] ŚRODA Dzień bez treningu, apetyt dopisuje. Mniej mi zależy teraz na czystej masie, oczywiście z rozsądkiem, ale dopóki w pas nie idzie i mam apetyt to ładuje kalorii co raz więcej. /SFD/Images/2015/12/31/1c45c050d00342a4b3f412fccdd82083.jpg 2 x aeroby 30 minut /SFD/Images/2015/12/31/cbd628130dab4035a529642da25ef84c.jpg 1 [...]

Kilkaset kalorii pod tymi owocami się jednak znajduje Julio, musisz uwierzyć na słowo, bo... rzeczywiście nie widać :))

[...] miske i oczywiscie nasuwają się pytania. Co myslicie o moich kaloriach i BWT? Domyslam się, za mało białka.. Może mi podpowiecie co mam teraz robic? Czy mam jesc wiecej kalorii, czy mniej? I hm, co myslicie o moim treningu?Jest w miare spoko? :) Aaaa i może powiecie mi jaki mam typ sylwetki, bo nie moge tego rozgryźć a ciekawi mnie to :D [...]

[...] się je i po 23 jak trzeba ;-). Pompki też modyfikuję - faktycznie możliwości jest dużo. Mam jednocześnie pytanie odnośnie żywienia: na razie koncentruję się na ograniczeniu kalorii (głównie kosztem węglowodanów) i liczeniu ile jem (dzięki temu mam nie do końca zbilansowaną, ale za to nader urozmaiconą dietę), ale nie wiem czy "standardowa" [...]

na razie koncentruję się na ograniczeniu kalorii (głównie kosztem węglowodanów) i liczeniu ile jem (dzięki temu mam nie do końca zbilansowaną, ale za to nader urozmaiconą dietę), ale nie wiem czy "standardowa" proporcja białka/węgle/tłuszcze 15/60/25 jest dla mnie właściwa czy raczej nie powinienem raczej iść w kierunku 20-25 % białka, 30 % [...]

według mnie wyliczanie co do kalorii diety jest bez sensu. Po prostu jedz porządnie, zrób sobie jakąś dużą jajecznice na śniadanie, spakuj sobie jakies miesko do pracy z ryżem/kaszą/makaronem, po powrocie do domu podobny posiłek, a wieczorem różnorakie nabiały, możesz nawet kanapki jeść jak nie ćwiczysz. Jak chcesz przytyć to najważniejsze są [...]

bialko w diecie jest na odpowiednim poziomie ? ilosc kalorii jest ??

[...] będziesz dostrzegać efektów, bo i nawet brak zmian przez miesiąc trzeba wytrzymać, Ja zaczynałam od zbilansowanej, później jak brakowało efektów zaczynały się powolne cięcia kalorii albo eliminacje niektórych produktów, moja miska jest od dawna uboga ale i tak jest w czym wybierać i nie narzekam, bo wiem, że ten kierunek działa na moją korzyść [...]

wyj**anie słodyczy mniej kalorii, zadziała, ale w terenie to bym raczej fat wywalał

Chciałem sprostować, ponieważ nie biorę maxów, tylko 100% ciężaru docelowego czyli takim jakim chce zakończyć dane ćwiczenie. Chciałbym również zapytać jeżeli te bieganie źle by wpływało u mnie na dostarczenie kalorii itp, to czym bym mógł zastąpić, ponieważ mam dość czasu i nie chce mi się siedzieć wtedy w domu...

Jak budowanie masy idzie ciężko i chcesz biegać dorzuć kalorii, jak się otłuszczasz mozesz pobiegać sobie.

Siema, to znowu ja. Dzięki @up za fajny pomysł ;) Ale znalazł się mały dylemat. Aktualnie moja dieta wygląda tak jak w załączniku, kalorii w rzeczywistości jest trochę więcej(do obiadu dochodzą jakieś sałatki, sosu więcej itd., no i bułki mają trochę więcej gram), ale wydaję mi się, że coś tu wypadałoby zamienić, pewnie powiecie że za dużo [...]

[...] Policz zapotrzebowanie i zobacz ile wyjdzie, obstawiam, że nie jesz nawet połowy tego ile potrzebujesz.. Przede wszystkim warto się zaopatrzyć w wagę kuchenną, jakieś tabele kalorii i makroskładników i podliczyć ile jesz Warto też zrobić sobie panel tarczycowy. To że pracujesz na 4 zmiany to tylko niedogodność, a nie jakiś większy problem

[...] po progresji regresję ciężarów i u mnie nie przyniosło to pożądanych rezultatów (chyba nawet nastąpił spadek siły). Oponka na brzuchu - jeść mniej węgli i tłuszczu oraz mniej kalorii. Niby proste a takie trudne. Wiem po sobie! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd9c8e75f68243d29b1fa493b0c47931.JPG Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-11-29 08:50:38

Liczenie kalorii nie jest wymagane koniecznie, ale trzeba mniej więcej wiedzieć co zmieniać, co zwiększać, żeby zachodziło poprawne budowanie masy mięśniowej

a jeżeli mam robić tą masówkę to ile kalorii , bo nigdy ich nie liczyłem ? Czy te kalkulatory są zgodne z prawdziwym zapotrzebowaniem ?

2 godziny na rowerze to nie wyczyn zależy jakie tempo teren itp. Poczytaj sobie o dietach zawodowych sportowców i ile jedzą kalorii. Jak już ktoś ci napisał jakbyś miał taki super metabolizm nie miał byś 19% tłuszczu. Poczytaj też o indeksie glikemicznym, bo jedzenie węgli nie oznacza, że jakiekolwiek. Ale jak widzę ty masz swoją [...]

Masę rób, starczy tego redukowania. Tak patrząc to ta dieta wygląda okropnie... głodówka? Wrzuć ja w ten sposób, żebyśmy mieli jakiś pogląd na to jaka podaż kalorii i makroskładników: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Nie licząc makro nie licz na porządną i dobrą jakościowo masę - organizm nie zbuduje [...]