kalorii

[...] zjem jakiś średnio zdrowy posiłek - alkohol - max 1 raz w tygodniu tak na ostro, oprócz tego max 1-2 piwa - zapotrzebowanie kaloryczne koło 2400kcal, w ciągu dnia nie licze kalorii, czasami zdarza mi się jeść nieregularnie gdy pracuje po 16h - teraz jakieś 14 - 15% tłuszczu 11)przewidziane finanse na cykl - pieniądze nie są problemem bo [...]

Bardzo ładny pierwszy post:-) Sylwetka startowa też świetna. Jesteś typową gruszką, trzeba będzie dobudować mięska u góry:-D Kalorii w diecie mało, za mało, żeby o rekompie myślec. Proponuję rozkład 1800kcal, 130B/150W i reszta z tłuszczu. Jesteś gruszką, dlatego węgle będą CI służyć:-) Co tydzień pomiary i będziemy myśleć, co dalej, ale nastaw [...]

[...] Ani przy tym drogie. Włosy po winsie? No wiesz zależy jakie kto ma predyspozycje. Moje owłosienie jest w pełni zdrowe Bierz sie za jedzenie bierz. Zawsze można podbić trochę kalorii suplementami + dodać białeczka ale pamiętaj, że to tylko dodatek. Nie zawsze suplementy się dobrze wchłaniają a nic nie zastąpi dobrych 7 posiłków dziennie.

Wlasnie problem w tym ze B/T/W, kalorii nic ja nie wyliczam. Pisze w spam temacie w odzywianiu i S.m.p.a pisze ze dla mnie CKD nie jest konieczne, etc. Ze na zbilansowanej podobne efekty by byly. Tylko ze problem jest ze ja nigdy nic nie wyliczam i glupio tak latac caly czas z waga, bez przesady raczej.. No i mam dylemat, mysle ze pociagne CKD [...]

hardcorowo ale na takiej il kalorii tez sie da ;-) Zaczynam śledzić, powodzenia :-)

[...] 3 jajka - placek owsiany 2 bułki + kiełba 120g ryży + 100g piersi 120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka 125g twarogu + 10 ml oliwy teraz na tej diecie waga nie rośnie ;/ ale też i nie spada, na wrzesień planuje cykl, więc podbije do 3k kalorii i jazda z masą ;p testował ktoś HP, bo planuje :] ? Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-06-20 21:33:30

jeden posiłek 150 kcal a drugi tysiąc ?? troche nie bardzo. postaraj sie dostarczać mniej więcej tyle samo kalorii w posiłkach,no może wyłączając w to ten przed snem, ewentualnie możesz dołożyć troche kalori do przedtreningowego i potreningowego.

Fanss - nie prowokuj dyskusji w temacie jak najłatwiej facetom spalać kalorie, bo pogadamy o Twoim "rozchodzie" kalorii.

[...] tygodniu dokładam 25g owoców w posiłku potreningowym, ewentualnie tyle samo przed treningiem. Proszę o wskazówkę, czy dobrze myślę? Czy różnica pomiędzy liczbą aktualnie spożywanych kalorii, a tą zaplanowaną nie będzie za duża? Jeżeli nie, to mogę się zabierać za planowanie posiłków :-) Zmieniony przez - Majicou w dniu 2012-04-15 16:55:51

[...] czyli jak ja, to bedzie czuc stevie dosc mocno, jednak nie przeszkadza to w ogole w jedzeniu, a ze stevia jest mega dobra na jame ustna (antybakteryjna) i nie zawiera kalorii, to mozna slodzic nia ile sie chce. polecam Ci jej uzywac, jak zaczniesz ja stosowac to zobaczysz jak bardzo poprawia sie 'poczucie' w jamie ustnej , rano zero [...]

[...] górne partie brzucha itd., ale mimo wszystko chcę się przekonać o skuteczności, na własnej skórze, a właściwie to brzuchu. Mam 2 pytania: 1. Jeżeli w diecie będzie za mało kalorii, to jakie będą tego skutki? Osłabienie, czy spadek mięśni? Przy 2,5g białka na kg ciała i 1g węgli/kg + tłuszcze których źródłem są orzechy lub oliwa z [...]

Ile masz teraz kalorii w diecie? Ustaw sobie zbilansowane 40%/40%/20% BWT na tej kaloricznosci co masz teraz poczekaj z 2 tygodnie. Jesz tak: kazdy posilek bialko+ wegle ze skrobii+ wegle z warzyw+ tluszcz (jezeli bilans jeszcze tego wymaga) Rano mozesz zamiast wegli ze skrobii wegle proste (owoce, nabial) W ostatnim posilku tylko bialko + [...]

kalorii jem ok 1200-1300 ale to mam łączyć wegle z tłuszczem i to w każdym posiłku, prócz ostatniego??

przynajmniej będę się starała zwiększać ilość kalorii (to jakiś paradoks – ja się chciałam fatu pozbyć i mam jeść więcej..) no ale przecież do końca życia nie mogę jeść tyle co teraz.. rozumiem że to jednak poskutkuje przyrostem wagi w początkowym okresie? pytanie zasadnicze czy ogólny koncept mojej diety jest dobry? Czy cos jest [...]

[...] mozesz maslo jak chcesz, albo jakies pesto np... , wedline lepiej zamienic na kawalek pieczeni domowej 3. dodaj warzyw, ziol, cokolwiek, serek daj chudy, za tlusty go masz, 4. wiecej piersi (ile ty wlasciwie sobie tych kalorii dalas? ) 5. znow twarog... starczy raz dziennie, albo tu albo tam zamien na cos innego, i dodaj warzyw, i oleju lnianego

[...] kulturysci i fitnesski po zejsciu na niskie poziomy BF jezli stosuje niskoweglowodanowa diete , robia czesto ladownie weglami przed pokazam by ich miesnie byly pelne i ladnie wygladaly. To uczucie tez mija po jakims czasie zbiansowanego jedzenia bo sie przyzwyczajasz. slowem chcesz 40%/40%/20%. wyjdz z wiekszej ilosci kalorii w tym ukladzie

obliques jesteś niezastąpiona :) kalorie podliczę jak będę miała dostęp do dziennika, tzn w domu a z tym ciastem masz rację,zjesz tyle kalorii a nawet nie poczujesz, a zamiast tego można mieć ładny posiłek :)

[...] Ale bez tego nie ma efektu. No i na dluzsza mete potrzeba ciezarow. Ty jeszcze masz okres przestawienia sie i dobrz, wycisnac z organizmu wtedy mas mozliwsci, bo i tak w czasie trwania odchudzania bedzie coraz ciezej i coraz mniej kalorii... Pomysl o tej silce, pomysl ile czasu jestes w stanie poswiecic cwiceniom przez najblizsze 12 tygodni.

Możesz spróbować tej metody. Zgadza się, przez zbyt mocne ograniczenie kalorii może dojść do większej utraty masy mięśniowej oraz efektu "jojo". Jaki masz problem z dietą?

Powoli dokładaj kalorii to się nie zalejesz