Koniu12 / MASA

hmmm na 16 serii tylko 1 z progresja to mozana powiedziec ze nie progresujesz:), wczesniej pisales ze chcesz sile zwiekszyc, bez progresu ciezaru nie ma progresu siły:)

siłe palnuje zdobyć w wl i mc i co tydzień wrzucam 3kg, a poza tym ten trening to normalny split ;p

dieta:
100g owsa + 250ml mleka + 10ml oliwy
100g owsa + 3 jajka - placek owsiany
2 bułki + kiełba
120g ryży + 100g piersi
120g makaronu + 30g wpc + 125ml mleka
125g twarogu + 10 ml oliwy

teraz na tej diecie waga nie rośnie ;/ ale też i nie spada, na wrzesień planuje cykl, więc podbije do 3k kalorii i jazda z masą ;p testował ktoś HP, bo planuje :] ?


Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-06-20 21:33:30

MC 3x6 83kg
Drążek 3x8
Wiosło sztangą2x8 55/58kg
Szrugsy 3x10 76kg
Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33
Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg
'Siódemki' 2x 20kg

WL wszystkie serie 10% mniej 4x56kg
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42
Unoszenie na boki 4x10 10kg
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg

dziś treningu nie było, byłem na paleniu gumy prawie cały dzień ;p od poniedziałku do soboty robota, więc na siłke się nie chce chodzić ale trzeba powiązać przyjemne z pożytecznym :D

MC 4x8 35/50/62/72/80
Drążek 3x8
Ściąganie drązka 3x10 40kg
Szrugsy 3x10 70kg
Uginanie rąk ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 27/30/33
Biceps sztanga modlitewnik nachwyt + podchwyt 2x10 20kg
'Siódemki' 2x[nachwyt,podchwyt] 20kg
darowałem sobie wiosło i wejście na 86kg w mc bo plery bolą po robocie ;p

WL wszystkie serie 10% mniej 4x62kg
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x10 35/38/42
Unoszenie na boki 4x10 10kg
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg

Będę śledził ;P
Powiadomki on.

na razie słabo ćwicze bo robota xd i dieta kuleje ;p

Zmieniony przez - Konio12 w dniu 2011-07-01 23:00:13