kalorii

moze byc za malo kalorii waż sie raz na tydzień

Tłuszczyk Ci się odłoży jak przedobrzysz z bilansem kalorycznym. Chodzi mi o bilans całego dnia. Nie tyje się od poszczególnych produktów, tylko od kalorii. A oliwa spowolni wchłanianie białka z posiłku przed snem i może uchronić Cię przed katabolizmem.

Flex ja używam %-) A tak na serio, fajna zmiana. Ale moim zdaniem zacząłeś od niskiego pułapu kalorii. I rzeczywiście prościej będzie jak zaczniesz chodzić na siłownie.

Dowal kalorii i zjedz tą pierś z kaszą w jednym posiłku jak chłop :) Powodzenia !

[...] wrocilem do ulozonego przeze mnie MENU ktore jest wczesniej w tym temacie...po ułozeniu dietu z pomocą vitalmax przypomniałem sobie, ze nie liczy sie tylko zgodnosc ilosci kalorii ale tez podział na BTW...i zacząłem od nowa układać. Jes tak: Posiłek 1 (tylko ten jem w dni z treningiem siłowym PRZED treningiem) Mięso z piersi indyka bez skóry [...]

Znasz już mniej wiecej zapotrzebowanie swoje?? Tzn wiesz na jakiej ilości kalorii chudniesz, utrzymujesz wagę albo przybierasz?? czy dopiero będziesz to szacował?? bo bardzo mały poziom przyjąles przy takoiej wadze i takiej aktywności typ budowy czyli: mezomorfik,ekto,czy endo.. skłonność do odkladania tłuszczu,tempo metabolizmu... Zmieniony przez [...]

Dopiero ustalam dietie, wiec nie mam prawa wiedziec kiedy chudne, a kiedy przybiram. Ale na deficycie kalorii i treningu praktycznie kazdego dnia ciezko bedzie przybrac na wadze. Chyba ze bedzie to spadeł tłuszczu i przybieranie miesni - taki przyrost na wadze moze byc Typ budowy i skłonnosc do odkładania tłuszczu - jak mam to ustalic ? Bardzo [...]

Dobra ulozylem cos takiego: Zapotrzebowanie 2250 kcal (z deficytem 400 kcal) Białko 2,2g / 1 kg = 187 gram Tłuszcz 0,74 g / 1 kg = 62,5 gram (25% całości kalorii - 562 kcal) Węgle 2,76g / 1 kg = 235 gram (reszta...czy nie za duza ?) Posiłek 1 Oliwa z oliwek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Mięso z piersi indyka bez skóry Razem: 594 [...]

Istotne jest to, jak wygląda ogół Twojej diety, a nie jeden posiłek w niej obecny, czy też jeden produkt. Zdecydowanie warto ustalić zalecane ilości kalorii i składników odżywczych w stosunku do wyznaczonego celu treningowego i pod to układać rozpiski swojej diety. Jeżeli nie wiesz jakieś źródła składników odżywczych wkomponować w posiłki, to [...]

Co Ty mu wmawiasz? Ma węgle, tłuszcze i białko w śniadaniu, jest spoko. To, że wszyscy szamają owsiankę nie znaczy, że to jakiś mus. Wylicz ile zjadasz kalorii. Waż wszystko prócz warzyw. Białko przed treningiem to mus. Dowal mięsa lub jaj, jak Ci tłuszcz przed treningiem nie przeszkadza. Jak przeszkadza - drób, chuda ryba, wpc.

Nie ma proporcji ile g jesz ale z tego co widzę robisz sobie bardziej: http://teatrnn.pl/temp/UserFiles/zaglada/majdanek.jpg Wejdz w kalkulator kalorii i uzupełnij o 500kcal mniej niż potrzebujesz.

Musisz wybrać czy piorytetem jest siłownia czy SW, jak SW masz tak intensywne to bym sobie siłownie darował bo trening siłowy wypada ci w ten sam dzien co SW, cięzko z regeneracją będzie i z dostarczeniem odpowiedniej liczy kalorii. Pzdro

Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)?

[...] żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]

Przede wszystkim zamień piers smażoną na grilowaną bądź gotowaną :) Następnie wylicz sobie zapotrzebowanie + dodaj odpowiednią ilosć kalorii do cyklu masowego i jedziesz :) W posiłku nr. 5 zamiast banana zjedz ryż :) Białko licz tylko zwierzęce i na początku ustaw sobie granicę około 2g na kg masy ciała białka zwierzęcego Co do węglowodanów to [...]

A co myślicie o raz na jakiś czas(raz na tydzien) spożyciu czipsów? Podkreślę, że wyrabiam białko, ale jestem na deficycie węgli tłuszczy i kalorii (według kalkulatora zapotrzebowania na utrzymanie masy).

Jesz właśnie tyle, żeby waga ruszyła. Nic się nie dzieje - dodajesz kalorii. Po to układamy sobie diety, żebyśmy wiedzieli przy jakiej kaloryczności się waga zmienia.

Trzymaj ta pulę kalorii które Ci napisalem wraz z makroskladnikami i waz się codziennie rano na czczo po toalecie i zapisuj wagę, później wyciągnij średnia wagi z całego tygodnia i ja sobie napisz i obserwuj wagę na przełomie 3 tygodni, jeśli będziesz leciał z wagi to zostań na tym samym pułapie do czasu gdy waga ci się nie zatrzyma, jeśli po 3 [...]

[...] razem triceps pod innym kątem A tak w ogóle rzeźba polega po prostu na redukcyjnej diecie i aerobach+ćwiczenia najbardziej metaboliczne, przy których spala się najwięcej kalorii, czyli np. martwy ciąg, przysiad....to są jedne z najbardziej metabolicznych ćwiczeń...I do tego aeroby...A w treningu możesz robić nawet "siłową" liczbe [...]

Obciąłem węglę, dorzuciłem troszkę tłuszczy, doszło również troszkę białka. Jak wygląda to teraz? Nadwyżka kalorii wynosi jakieś 300 - będzie okej? W tygodniu: 3x SW, 3x siłownia, 3x rozciąganie - przy tym też się troszkę pracuje, zajęć szkolnych nie liczę. Oczywiście ekto. Tym razem daję troszkę więcej info. Mleko uwielbiam, także te 600ml nie [...]