kalorie

[...] ryb, urozmaicenia warzyw - nie z puchy, owoców. Dodaj np. olej kokosowy, masło klarowane, tłuste mięsa, orzechy, nasiona. Co do makro, jak wspomniałam na początek podbiłabym kalorie i obserwowało 1-2 tygodnie co będzie działo się z obwodami. Tłuszcze podbiłabym do około 115g, białko okolice 180-190g reszta węglowodany (dobijając do 2500) I nie [...]

Czy ktos ustala/monitoruje sobie zapotrzebowanie kaloryczne wedlug zegarka , ktory liczy spalone kalorie? Czy te zegarki sa wiarygodne. Wiem, ze sa takie, ktore obliczaja te kalorie na podstawie tetna. Zblizaja sie moje urodziny. Mysle zeby zafudnowac sobie taki zegarek na urodziny. Zmieniony przez - Milena w dniu 4/26/2017 3:46:00 PM Zmieniony [...]

Witam całe forum. Piszę z zapytaniem czy mogę trzymać taka mise na masie. Ze względu że studiuję nie mam czasu nie raz na branie jedzenia ze sobą dlatego uzupełniam kalorie bananem, orzechami ziemnymi itp. Ogólnie nie jem słodyczy nie slodze itp. Pół roku temu wziąłem się za siebie i schudlem 28kg. Aktualnie od 2 miesiący jestem na masie. Nic nie [...]

[...] przypadku chyba chodzi o kwestie psychiczną. Osobiście jeśli zdarzy mi się zjeść obiad na mieście to po prostu go zjem ( elastyczne podejście do diety ) wliczam dostarczone kalorie w swój bilans i tyle (bez dorabiania idei ''oszukany posiłek'' ). Wróć do swoich nawyków żywieniowych i puść to płazem, wyszedłeś z dziewczyną, także nie rób z siebie [...]

nie chce sie wtracac ale po prostu obetnij kalorie ;) tyle masz nasz na redu hmmmm ja przy podobnym wzroscie i wadze 88 obecnie i bf ok12 % mam podobnie plus ciezkie treningi wiec sie nie dziw ze nie schodzi ;)

[...] na siłowni i chodzisz na basen. Twoje makroskladniki na dzień to: Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie ma znaczenia ile w jakich posiłkach ich przyjmujesz natomiast co do Twojego planu żywieniowego zmienił bym posiłek po treningowy, dorzucił bym tam węglowodany [...]

[...] jest adekwatne do Twojej wagi, a nadmierna ilość białka nie przyspieszy porostu mięśni, ponieważ wszystko w nadmiarze zostanie wydalone z Twojego organizmu. Węglowodanami możesz śmiało podbijać swoje kalorie. I spokojnie możesz jeść węglowodany przed pójściem spać, to nie będzie miało żadnego wpływu na zalewanie się, więc tym się nie przejmuj.

Jeden banan to może być za mało, w trakcie ćwiczeń pozbywasz się glikogenu z mięśni i fajnie by to było uzupełnić więc więcej węgli. Spokojnie od węglowodanów nie przytyjesz nawet jeśli jesteś endomorfikiem po prostu pilnuj tego żeby Ci się kalorie zgadzaly.

[...] , więc tylk oz pamięci z paczki wiem ze w ciastkach było 495kcal i 23 g tłuszczu , chałwa ma 490 kcal jakoś na 100g a tam była mała wiec chyba 40g. No ale mimo wszystko kalorie są na odpowiednim poziomie ,białka mniej ale i treningu brak także spoko. Nie ma co opisywać, przespałem od 17 do 20 prawie, teraz jem, potem posiłek tak jak pisałem [...]

Jak napiszesz się raz na 2 tygodnie po 2 piwa to spokojnie nie musisz tego włączać w bilans kaloryczny. Jeśli raz na jakiś czas przyjmiesz dodatkowe ilości kalorii nie zależnie czy to będą kalorie z piwa z kukurydzy czy fistaszkow to nie będzie miało żadnego wpływu na Twoja redukcję. Wszystko a ludzi tylko z umiarem.

nie chce sie wtracac ale po prostu obetnij kalorie ;) tyle masz nasz na redu hmmmm ja przy podobnym wzroscie i wadze 88 obecnie i bf ok12 % mam podobnie plus ciezkie treningi wiec sie nie dziw ze nie schodzi ;) No właśnie od poniedziałku zaczynam porządna redukcje ;) z dietka dopracowaną oraz suplami będzie się działo : D Kocham ciężkie treningi [...]

[...] 5g Planuje sobie kupić : http://www.euro.com.pl/opaski-monitorujace/forever-sb-310-czarny-.bhtml fajna sprawa na redukcji, można łatwo przeliczyć ilość kroków, i te kalorie na podstawie tempa :-PP + Myślę czy jak będę zamawiał kreatynę nie kupić od razu czegoś co wrzucę na następną redukcje, bo jedno jest pewne - nie zredukuję normalnie [...]

[...] miałem problemów z redukcja, ale ostatnimi czasy cały czas uzylenie, ogólnie forma wizualna (bo wydolność zdecydowanie na plus!) na gorszym poziome. Dieta jak napisałem if, kalorie ~3000. Może forma gorsza bo kortyzol po takim treningu za wysoki? Nie ukrywam że lubię nabiał i to też może mieć wpływ. Może jednak zostać na if, wyczyścić dietę [...]

[...] bym powiedział, że nie ma sensu rozgraniczac diety na treningowe i nie treningowe dni. Jeśli chodzi o posiłki typu śniadanie tłuszczowo jakieś tam obiad z węglowodanami a kolacja białkowa też nie ma sensu, jedynie ważne żebys dziennie wyrobił kalorie i makroskladniki, ważne bardzo jest jedynie to żebyś po treningu zjadł węglowodany z białkiem.

Większe kalorie pomagają organizmowi w wyjściu z trybu "kryzysowego". Może nie koniecznie od razu to widać w pomiarach - ale na dłuższą metę na pewno warto.

[...] 3 czasem 4, ale skupiam sie na jakosci jedzenia ale tez wciagam oko0lo 4tys kcal ja tam powiem szczerze, nie wierzę w mit kalorii mogę zjadać więcej kalorii, ale będą to kalorie dostarczone z produktów śmieciowych i w rzeczywistości mimo, że spożywam 5tys czy więcej kalorii organizm pozostaje w stanie niedożywienia. W innym wypadku zjadam o [...]

Zwróciłem uwagę, na makro i kalorie bo mam podobną kalorykę a zupełnie inne makro :) Przy takim makro jak podałeś wychodzi niecałe 2500kcal, także jesteś na dużo mniejszym pułapie kalorycznym niż Ci się wydaje :) Ja używam Burn4ALL extreme (wcześniej zwykłego B4A i SFD fat burn) i ze wszystkich byłem zadowolony. Animal Cuts miałem półtora [...]

Narazie odpuszczam (niestety) bieganie i pilke nożną:( gdzies na tydzień. Ale na zostaje mi jeszcze cwiczenie siłowo:D obniżać kalorie? Czy trzymać caly czasjakd o. Tej pory? A narazie smaruje mascia przeciwzaplana i okladam lodem te miejsce i z dnia na dzien coraz lepiej.

Narazie nie mam możliwości biegac ani nic,mogę jedynie kontynuować trening siłowy 3xrazy w tyg po 1h i pytanie obniżać kalorie zwiazku braku biegania i treningu piłki czy zostawić kalorie na takim poziomie jak miałem,nie chciał bym przytyć przez ten czas (miskę trzymam czysta):D

[...] wybulony, ale po treningu miałem sieć kanalizacyjną na udach i ręce też suche w chooy i na klatce żyłka wychodzi którą ostatnio widziałem tylko przed startem 8-). Dobra moje kalorie dziś , niby trening i bardzo mnie wyssało w pracy, ale wkvrwia mnie ten podskok wagi i no zobacze, jak mi się uwidzi to coś dojem jeszcze jak nie to zostane na tej [...]