[...] 75kg mam 180 wzrostu czy styknie mi 3000kcal jak tak licze to wychodzi mi 2800 jak dodam 500 kcal wiec dołozyłbym jeszcze 200 kcal na okrągło bo to wkońcu wakacje pytam o te kalorie bo w poście chyba qazara liczone na goscia 70 kg zapotrzebowanie wyszło 2900 i nie kumam tego że mi wychodzi mniej ile mam siorpnać węgli na kg?? 5 czy walnąc 6 jak [...]
zapomniałem dodac Dane Waga ciała : 78 kg Ilość białka na kg masy 124 Ilość węglowodanów na kg masy 390 Ilość tłuszczy na kg masy 148 Zapotrzebowanie Ilość białka 9672 Ilość węglowodanów 30420 Ilość tłuszczu 11544 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 264264
domer tam na swoim temacie masz ze Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 tylko skad ma wiedziec ile platkow jem tzn jaka wage? na zebach sobie niezwaze...
Jeśli ponizszy koktail sie wam podoba to prosze o przyznanie mi soga. Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM [...]
Coglin - tluste rzeczy OK bedzie z tego dobra dieta tylko trzeba znac zalozenia. Obciete weglowodany , duzo bialka i duzo tluszczy. Kalorie 500 na minusie i bedzie git. Wydaje sie trudne ale takie nie jest. Poszukaj w ODZYWIANIU info o diecie SKD.
poczytaj posty podwieszone w posiłku potreningowym kalorie nie są najważniejsze http://www.sfd.pl/szukaj-posilek+potreningowy Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-05-19 13:07:54
ser zolty moglbys zamienic na chudy twarog. jogurt truskawkowy z miejsca out. rozumie ze ta odzywka to bialkowa? zamien posilek 4 z 5. dorzuc tran, orzechy, wiecej warzyw nisko ww. i czemu tak mocno obciales kalorie? lepiej zaczac z wyzszego pulapu i z czasem obciac. pozdro. Zmieniony przez - peres83 w dniu 2005-05-20 19:28:41
[...] Jeśli chodzi o ćwiczenia: skoro potrzebujesz tyle ruchu, to po prostu jedz więcej. Kiedy mówimy o spalaniu tłuszczu, zawsze lepiej jest zwiększać ilość ruchu niż obcinać kalorie. Ale zwiększać ilość ruchu i obcinać kalorie do takich poziomów jak u ciebie, to - delikatnie mówiąc - marny pomysł. Pewnie już to słyszałaś, ale powtórzę: NIE BÓJ [...]
neich robi co chce moj pomysl jest dobry i na zle mu nie wyjdzie a jak bedzie jadla caly czas tyle samo to mu pójdzie w brzuch jestem tego pewny poco mu w nietreningowe te dodatkowe kalorie ????do budowania amsy wystarczy mu te 500na plus a 1000kcal na plus i brak treningu konczy w pasie wiem z autopsji
[...] kg masy: 3g Ilość tłuszczy na kg masy: 0,8g Zapotrzebowanie Ilość białka: 180g = 720kcal Ilość węglowodanów: 270g = 1080kcal Ilość tłuszczu: 72g = 648kcal Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2448 i teraz od tych 2448 mam odjąć jeszcze 400 zeby była dieta redukcyjna czy już nie trzeba? :/ Zmieniony przez - vonhai w dniu 2005-05-22 23:31:01
[...] bede do pytaczy macie juz zapotrzebowanie wyliczone wiec teraz musicie ustalic ile bedziecie spozywac bialka, tluszczu i weglowodanow na kg. jak to zrobicie to wyliczacie kalorie z bialka i tluszczu a reszta zostaje wam na ww. potem ukladacie z tego diete i juz. w tym linku co go podalem jest wszystko napisane krok po kroku. prosciej juz sie [...]
[...] badania na hormony tarczycy, co prawda w dolnym pułapie są, ale mieszczą się w normach. Nogi na siłowni były robione przed aerobami, ale pewnie 2 godz aerobów bezpośrednio po też palą mięśnie. Dziś zjadłam prawie 1800kcal, ale chyba za chwilę pęknę Więcej już nie zmieszczę, no chyba, że mogą to być kalorie z czekolady (żartuję oczywiście)
