DIETA DO OCENY

cześć. Prosze was o sprawdzenie diety. Jest to dla mnie czarna magia no ale ułozyłem cos sam prosze o korekte :].

I Śniadanie 1:Jaja kurze całe 100 g 12,5(białko), 10,7(tłuszcze),1(ww),151kcal
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500 ml, 16,5(białko),16(tłuszcze),24(ww),310(kcal)
Otręby pszenne 15 g, 2,4(białko),0,69(tłuszcze),9,285(ww),50,85(kcal)
Chleb mieszany ze słonecznikiem 50g 3,2(białko) 2,25(tłuszcze)24,6(ww) 124(kcal)
Ser Gouda 10g 2,79(białko) 2,29(tłuszcze) 0,01(ww) 31,9(kcal)

II sniadanie : białko tłuszcze ww kcal
Chleb baltonowski 50 3 0,8 28,1 125

Szynka z indyka 10g / 1,71 0,16 0,01 8,5

Otręby pszenne 10g 1,6 0,46 6,19 33,9

Tran 5g 0 5 0 45

I posiłek : tutaj raczej mam obiadek mamusi wiec nie mam za duzego wyboru


II posiłek (przed treningiem)białko tłuszcz ww kcal
Ryż biały 50g 3,35 0,35 39,45 173,5

Tuńczyk w oleju 180g 48,78 16,2 0 343,8


I kolacja (po treningu)
Banan 100g 1 0,3 23,5 96kcal

Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100ml 3,3 3,2 4,8 62

Miód sztuczny 10g 0 0 8 32

płatki ryżowe 30g 2,4 0,3 23,91 107,7

i to by było na tyle... Wiem ze wszystko źle ale zawsze miałem problem z dieta chce to teraz jak najszybciej naprawić :) z góry dzieki

wg mnie beznadzieja!! jaki jest cel wogole?napisz czy to dieta na mase,rzeźbe.bo ta dieta to raczej na jakies nie wiem co.tak az d.upy ta dieta.poczytaj posty wrzuc normalna diete.wogoel podaj zapotrzebowanie.caly bilans dzienny.wogole to kolacja mnie zabiła.masakra!!!!!!

Zmieniony przez - BigiKozok w dniu 2005-05-18 15:19:39

zapomniałem dodac

Dane
Waga ciała [kg]: 78 kg
Ilość białka na kg masy [g] 124
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 390
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 148
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 9672
Ilość węglowodanów [g] 30420
Ilość tłuszczu [g] 11544

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 264264

wiec pomózcie mi prosze. I i II sniadanie raczej mam cały czas podobne, II posiłek przed treningowy też źle ?? wiec prosze pomózcie co mam wrzucic jako II posiłek i Kolacje :(

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 264264

ciezko bedzie ulozyc jadlospis na takie zapotrzebowanie

tak mi wyliczyło w dzienniq co znalazłem na necie. 2642,64 raczej :P

mało zdrowych tłuszczy mi się niepodoba

Polecam poczytac jeszcze przykładowe poprawione diety i posty podwieszone. W Twojej diece jst malo warzyw, brak zdrowego tluszczy, brak posilku po treningu. Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym, otreby zbedne, chleb razowy, male urozmaicenie.

a pomoglibyscie mi to zmienic ?? urozmaicic ?? bo bardzo mi zależy na dobrej diecie, juz czytałem tyle postów ze sam nie wiem co dobre a co złe ;/ z góry dzieki !

podwieszam

A co za problem pozmieniac składniki, dodac posilek itp.