sciągnołem to UWAGA: ZACZYNASZ Z ZANIŻONYCH WARTOŚCI, KALKULATOR W EXCELU DO PLANU ZNAJDZIESZ TUTAJ -> http://madcow.hostzi.com/5x5_Program...diate_v0.3.zip może wysłał byś mi ten plik PL na maila ? [email protected] Zmieniony przez - Iorweth w dniu 2011-07-07 12:35:06
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wchodzisz w kalkulator i BMR i tam wpisujesz i wrzuc jakie masz zapotrzebowanie czy pokrywa,czy zamało bo tak to trudno powiedziec
j.w i pij duzo soków, wody itd to też w pewnym stopniu pohamuje apetyt. Możesz też do tych 4tyś dodawać powoli kacal i patrzyć czy nie podlewa jak nie to to pozostań przy danej wartości kalkulator to jedno a twój organizm to drugie obserwuje i modyfikuj dietkę Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-02-11 21:40:06
Dzięki Artykuły przekonały mnie do zakupu wagi kuchennej :) choć jeszcze nie wszystkie przeczytałem, kalkulator kcal/B/W/T/ jednak się przyda również dziś lekko na oko wagi oszacowałem plan żywieniowy dnia i wyszło mi 2019,5 kcal B/W/T 161,5/241/43 + odżywka białkowa 46g białka (ok 196 kcal) i niby ok bo powinno być ok 2100 kcal jednak dieta do [...]
białko do 2g bym podbił na kg masy, 2000 to dla dziewczyny nawet jest za mało, liczyłeś ręcznie z w/w wzoru pieron wie z jakiego wzoru ten kalkulator korzysta którym to liczyłeś
Wylicz sobie bilans kaloryczny poprzez kalkulator http://potreningu.pl/calculators a następnie wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html . Jeśli przybrałeś dużo kg a to zapewne tłuszcz i woda to spróbuj CarbCycling. Pozdrawiam
[...] lub kiwi ).. itd, chlopaki pewnie beda kazali olac pasztet, albo ograniczyc, ryz ciemny.. ble, a wlasciwie na co ta dieta jest? na redukcje, z kaszami i ryzem? ZIEMNIAKI??? chyba slabo czytasz forum , policz zapotrzebowanie, wez do lapy kalkulator darthona i uluz se, wklej pozniej tu jakies shooty, albo cos, wtedy ci na pewno ktos pomoze
[...] Na podstawie nowych badań można stwierdzić że rekompozycje może przeprowadzić każdy, niezależnie od stażu, ale nie od wyglądu. 2. Nie odejmujesz żadnych 25%. Obliczasz w kalkulatorze zapotrzebowanie i spożywasz taką ilość jaką wykaże ci kalkulator. Ewentualnie zmieniasz cos jeżeli efektów nie ma bo kalkulatory czasami podają błędne wyniki [...]
Tak, dokładnie. Obliczasz swoje zapotrzebowanie uwzględniając wysiłek fizyczny, odejmujesz około 300 kcal i obserwujesz ciało bo kalkulatory lubią czasami dawać błędne obliczenia (w końcu nie wiedzą o nas wszystkiego). Kalkulator możesz wziąć z potreningu lub fabryki siły. Myślę, że plan fbw będzie odpowiedni na rozwój całego ciała
szczerze? widząc taki opis to... do 30-tki nie dociagniesz. zacznij jesc odpowiednia ilosc kcal dla Ciebie (oblicz - kalkulator w dziale odzywianie podwieszony). zaczynasz od bilansu na zero, ucinasz po 200-300kcal jesli nic sie nie dzieje. metabolizm masz wolny bo malo jesz. aha - smieciowe zarcie wyrzuc z jadlospisu na dobre. bez dobrego [...]
Teraz wyszło jeszcze mniej. Dwa lata temu zrobiłem redukcje z 117 kg na 95 kg wzorując się na kalkulator potreningu.pl i wszystko było dobrze. Zaczynałem wtedy redukcje od 3600 kcal, a kończyłem na 3200 kg i miałem mniej ruchu, niż teraz. Obecnie mam do zrzucenia jakieś 5 kg.
[...] do omleta z płatkami owsianymi na kolacje moge dodać banana ? bo z tego co czytałem kazdy pisze, że banana tylko po treningu a poźniej się już nie powinno. 2. Jaki polecacie kalkulator BMR ? bo na jednej stronie wychodzi mi że powinienem spozywać 2700 kalorii, na drugiej 3100 a na kolejnej 3400 i już w sumie nie wiem czy jest jakiś solidny w [...]
Kalkulator źle obliczył Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie ma możliwości żeby było ono tak niskie. Wartość bliska 3000 kalorii zdecydowanie będzie bliższa realnemu wynikowi. Jaki jest on w rzeczywistości, tego nie wiemy. Sugeruję zastosować się to regulaminu działu. 1. Wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. 2. Wrzucić [...]