kółkach gimnastycznych

Większość informacji publikowanych w Internecie jest kiepskiej jakości. Wiedza powielana na Facebooku i w postaci infografik często jest pełna błędów. Dlatego podstawowym i niezbędnym źródłem informacji o odżywianiu powinny być książki. Przy tym nie mają być to publikacje modnych dziennikarek (które często nie wiedzą, o czym piszą), guru [...]

[...] przeważnie większość ćwiczeń bez obciążenia nie stanowi wystarczającego wyzwania, już po kilku treningach. Wyjątkiem od reguły są ćwiczenia gimnastyczne, na poręczach, kółkach gimnastycznych, chodzenie na rękach, wspinaczka po linie. Najczęściej widzi się panie wykonujące martwy ciąg sumo na podwyższeniu z ciężarem 5-17,5 kg (często z [...]

[...] powtórzenie. W ten sposób wykonanie nawet 10 powtórzeń jest nie lada wyczynem (chyba, że ktoś od wielu lat zajmuje się wyczynowo podciąganiem, ćwiczeniami na poręczach, kółkach gimnastycznych itd.). Wersja B: wykonujesz podciąganie na drążku, ale… w połowie fazy koncentrycznej pauza, na górze (w najwyższym punkcie podciągania) pauza, w [...]

Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]

[...] Zwykłe pompki wykonywane na podłożu. Pompki wykonywane z nogami na ławce (nogi wyżej niż barki). Pompki na szerokich poręczach. Pompki na wąskich poręczach. Pompki na kółkach gimnastycznych lub na TRX (w zawisie). Warto pamiętać, że wąskie ustawienie dłoni oznacza większą pracę tricepsów, a więc ćwiczenie staje się znacznie trudniejsze. [...]

[...] (akcent na triceps) Pompki na samych palcach Pompka na jednej ręce Pompki w oparciu o drabinki lub ścianę np. na skrzyniach (ciało pionowo lub prawie pionowo) Pompki na kółkach gimnastycznych lub na TRX (w zawisie) Pompki na TRX (wersja na triceps) - zaangażowane mięśnie Triceps Przedni akton mięśnia naramiennego Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] O czym warto wiedzieć? Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej kilogramów). Najtrudniejsze wersje są wykonywane na TRX, kółkach gimnastycznych lub jednorącz (np. na gryfie, w bramie lub podobnym przyrządzie). Wraz z postępem czasu powinno się wybierać coraz trudniejsze odmiany inverted rows. [...]

[...] Im tułów znajduje się bliżej poziomu, tym ćwiczenie staje się trudniejsze (podnosimy więcej kilogramów). O czym warto wiedzieć? Najtrudniejsze wersje są wykonywane na TRX, kółkach gimnastycznych lub jednorącz (np. na gryfie, w bramie lub podobnym przyrządzie). Wraz z postępem czasu powinno się wybierać coraz trudniejsze odmiany inverted rows. [...]

tak jak w temacie :) a więc bardzo prosze kogoś doświadczonego w tej dziedzinie o pomoc w rozpisaniu treningu na kółka gimnastyczne bo jak narazie nic ciekawego w sieci nieznalazłem.Ćwicze systematycznie planem HST od około roku ale ostatnio bardzo zainteresowała mnie inna forma aktywności którą są właśnie kółka które niedawno zawisły u mnie na [...]

Razem z partnerem treningowym rozpoczęliśmy projekt, w którym wprowadzimy Cię w trening na kółkach gimnastycznych. Jeżeli uważasz za problematyczne szukanie zagranicznych filmów, zrozumienie języka obcego; jeżeli szukasz czegoś bardziej kompletnego, czegoś co poprowadzi Cię od samego początku aż do trudnych ćwiczeń - to zachęcam do oglądania [...]

[...] Gymnastic: Trening gimnastyczny oparty o ćwiczenia gimnastyczne czyli bazujące na odpowiedniej koordynacji. (stanie na rękach, chodzenie na rękach, ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, skoki) Dobrze zaprogramowany trening zawiera w sobie te 3 formy a osobą odpowiedzialną za prawidłowe dobranie, zestawienie i zeskalowanie ćwiczeń jest [...]

[...] hantel/sztangi? Sommer: Nigdy w życiu! Rozwój bicepsa nie jest wynikiem uginań hantli, ale pracy na specyficznych dźwigniach – z wyprostowanymi rękami- najczęściej na kółkach gimnastycznych. Praca na wyprostowanych rękach jest niezwykle trudna i wymaga olbrzymiego spięcia w bicepsie, co potem skutkuje jego rozrostem. Kluczem do sukcesu [...]

[...] nie są zawarte informacje o rozciąganiu mięśni, technicznego stania na rękach czy technicznych ćwiczeń siłowego stania na rękach, dynamicznych i zaawansowanych ćwiczeń na kółkach gimnastycznych. W tym tomie skupię się wyłącznie na nabyciu podstawowej siły. Nie można przesadzić, że nabywanie podstawowych pozycji statycznych (FSP) i podstawowych [...]

[...] w tym blogu. FULL BODY WORKOUT - CALISTHENIS 3 serie One-Arm Pull-up Assisted 3,3,3 (podciąganie na jednej ręce z drugą asystującą podciągającą na 3 palcach; całość na kółkach gimnastycznych) One-Arm Push-up 5,5,5 (pompki na jednej ręce) Pistol Squat 1,1,1 (przysiady na jednej nodze) 3 serie Pull-up 7,7,7 (podciąganie na kółkach [...]

[...] w nim ruchu PCHANEGO i wiele ćwiczeń niepotrzebnych, które można połączyć i wyjdzie na to samo? Plan(3xtydzień): 1. Pompki klasyczne 4x12 2. Podciąganie australijskie na kółkach gimnastycznych 4x12 3. Przysiady klasyczne 4x12 4. AB wheel (kółko na brzuch z kolan) 4x12 5. Mostek zapaśniczy 4x12 6. Pompki z nogami wyżej(nogi prostopadle do [...]

Artykuł autorstwa Christiana Thibaudeau- „7 things you need to dominate crossfit” ze strony t-nation, tłumaczenie dość swobodne, mam nadzieję, że zrozumiałe. Zachęcam oczywiście do przeczytania oryginału: https://www.t-nation.com/training/7-things-you-need-to-dominate-crossfit Ad.1- w większości boxów na świecie używa się nomenklatury [...]

[...] ustalam sobie ilość powtórzeń na ćwiczenie i robię tyle serii, by wykonać założoną liczbę powtórzeń. Niedziela, 10.01.16 Podciąganie 10,6,5,3,3,4=31 powt. Wiosłowanie na kółkach gimnastycznych 10,7,7,7=31 Dipy na kółkach gimnastycznych 6,4,2,2,2,2=18 powt. Pompki z nogami wyżej 10,7,5,5=27 powt. Poniedziałek, 11.01.16 Wyciskanie w staniu [...]

[...] do dziesięciu minut bardzo intensywnego cardio. Mój przykład do tego planu: a.) Rozgrzewka b.) 3-5 serii martwy ciąg 5/5/3/3/1 c.) 10 minut na ilość obwodów: pompki na kółkach gimnastycznych, podciąganie na drążku d.) 5 minut intensywnego wiosłowania Albo znowu za Crossfit Journal: Ciężkie ćwiczenie podstawowe (np. przysiad tylni) i zaraz [...]

[...] – DE góra ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Czwartek – Off/Active rest Piątek – ME dół ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika Sobota – Gimnastyka (praca na kółkach gimnastycznych) + WOD + Trening „wytrzymałościowy” Niedziela – ME góra ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika + Gimnastyka Obecnie rozpocząłem program 20 [...]

[...] na ergometrze, burpeesy przez ergometr - HIIT stricte crossfitowy) Wtorek - odpoczynek Środa: 1. Back squat - 5x5 (tutaj takie samo założenie jak przy WL) 2. Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych - muscle up, dipy, l-sit, pull ups, top support hold, dodatkowe obciążenia i complexy (rutyny) 3. OHP - 4x6-8 (w tym ćwiczeniu dla mnie technika>ciężar [...]