1. Może być twaróg dodaj do tego jogurt naturalny, warzywka jakieś, pomidora, rzodkiewkę, oliwki mogą być też. A ile to zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie. Zobacz sobie też przepis w kuchni SFD na sernik z patelni. 2. Activlab na 500g pychy ma chyba ok 250g bcaa bo zawiera glutamine, olimp też jej zawiera troszkę, hi tec już nie. Ale np jak [...]
[...] w domu jestem o 1 w nocy i już nic nie jem. Jeżeli to jest dzień treningowy to ćwicze kolo 10-11 rano. Na nockach zaczynam prace o 23, o 2 30 jem kanapki i o 4 10 jakis tam jogurt czy owoc. O 9 rano w domu i śpie do 16-17, obiad jem i znowu na 23 nocka. Jeżeli tj. dzień treningowy ćwicze koło 18. W dniu wolnym pierwszym jestem po nocce i śpie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
]Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. praktycznie same wegle brak dobrego zrodla bialka, mozesz wrzucic ze 2-3 jaja do sniadania, chleb wielozbozowy, Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek [...]
[...] (3-5 razy) a od kilku dni dodatkowo trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane i kukurydziane z mlekiem,kanapki z warzywami i wędliną z kurczaka,owoce i jogurty,jajka Co lubisz jeść na obiad :Przede wszystkim uwielbiam makaron,zupy domowej roboty,ryby z grilla/pieca (łosoś,dorsz i tuńczyk z puszki),kurczaka głownie piersi [...]
Przede wszystkim, ten jogurt danon, jako posiłek to jakieś nieporozumienie. Jakośc jedzenia jest równie ważna, co jego ilość. Nabiał ogranicz, bo masz w 2 posiłkach wpakowany. Znajdziesz inne zamienniki. Dorzuć tłuszczu. Poza tym, oblicz zapotrzebowanie ze wzoru, a nie kalkulatorem.
Mikers Naleśniki robiłem tak: 2 jaja + 100g mąki + jogurt naturalny (parę łyżek) + woda gazowana (są wtedy bardziej pulchne). Jak dasz więcej jajek to też będzie lepszy, będzie bardziej jak omlet. Ja zjadłem rano 2 jaja więc nie chciałem z nimi szaleć %-) Jeśli chodzi o nadzienie to kostka twarogu + łyżka jogurtu (żeby była masa a nie sypki [...]
tl wcale nie za duzo mozesz dac 1,5g, do kolacji mozesz zrobic dobry jogurt jak masz blender dorzuc jakis owoc migdaly, wiorki kokosowe - i juz masz nadwyzke a i smak duzo lepszy :D warzyw nie chyba ze starczkowe, zamaist tunczyka jakas rybe- mintaja czy lososia
[...] 100g (kcal 237, b 6,7g, w/w 47,8g, tł 1,8g) *mięso z piersi kurczaka 100g (kcal 99, b 21,5g, tł 1,3g) 7)Kolacja *twaróg półtłusty 120g (kcal 86, b 18g, w/w 3,5g) *jogurt naturalny 100g (kcal 60, b 4,3g, w/w 6,2g, tł 2g) Z diety wynosi: 3144 kcal białko: 155g w/w: 441g tł: 80g No i teraz mam pare pytań 1)Nie mam pojęcia jak uzupełnić [...]
aaa i dieta - więc rano zjadam musli z jogurtem naturalnym, bądź owsiankę z malinami, bądź jajecznicę z ciemnym chlebem, drugie śniadanie jakiś owoc bądź jogurt. Na obiad jajka na twardo z sosem koperkowym (na jogurcie, nie śmietanie), ziemniaki albo ryż albo kasza. Albo jem też rybę z kaszą i buraczkami czy np pomidorową z soczewicą. Na kolację [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy. Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu [...]
Pytanie 1 - sam musisz zdecydować co chcesz osiągnąć. Obwodowo na wytrzymałość polecisz bardziej, a wytrzymałościowego treningu masz już dość na basenie/biegach. Ja bym był za skupieniem się na jednej partii, ze 2-3 ćwiczenia, kilka serii i powtórzeń danego ćwiczenia na daną partię. Pytanie 2 - Pewnie, że możesz orzechy dorzucić. Nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) To jest dieta całotygodniowa (nie przeszkadza mi że jem codziennie to samo) jeżeli jednak powinienem zróżnicować dietę to proszę napiszcie o tym. godzina 10:30 ryż + jogurt 130gr godzina 11:00 Weider - Giant Mega Mass 4000 100gr godzina 12:00 ryż + jofgurt 130gr godzina 14:00 Kanapka z kurczakiem 2szt. godzina 17:00 ActivLab - Baton [...]
[...] z redukcją podobnie jak z masowanie osiagasz pewien poziom i pozniej jest jest juz duzo trudniej. Jak sie zatrzyma to obetnij jeden ryz ewentualnie zamien slodkie danio na jogurt naturalny. Ewentualnie zastanów sie nad jakims mocniejszym spalaczem. BTW robiles sobie pomiary grubosci tkanki przed? Jest pełno kalkulatorów na necie - mierzysz np [...]
[...] pomidory, fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cdff646a4c74898bf959d86acd5e2c3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff115972755b4956adb4572690451fa1.png Zrobiłam sobie własny jogurt naturalny, na mleku 3,2 %, bez cukru i jest pyszny :) I ciągle chce mi się świeżego chleba z masłem, mnóstwem masła }:-( Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-08-03 [...]
[...] czosnku tego co najlepsze. :-) A ze swojej strony sprzedam stary, sprawdzony patent. Albo dusimy mięso zamiast tradycyjnie gotowac, wtedy do lekko ostudzonego wywaru właśnie jogurt naturalny (ew. typu greckiego jak ktoś się nie bawi w low faty tylko jada jak facet porządne, tłuste mięska! :-P) i przyprawy, ew. druga metoda to przyrządzenie [...]
Ja moge polecić 2 sosy których często używam: 1. na bazie przecieru pomidorowego, wywalam na patelnie, dodaje zioła prowansalskie, chilli i tak grzeje to 2. na bazie jogurtu naturalnego/śmietany (jakiejś low fat) podsmażam czosnek na patelni i już po wyłączniu gazu dodaje jogurt z ziołami/koperkiem uważając żeby sie nie zważył polecam;-)