Dziennik po 30stce

LuckyLuke303

Centurion - kilka pytan co do twojej wypowiedzi

trening mam pon, wt, czw, pt - od ok 17 do ok 19 - jak proponujesz rozlozyc poszczegolne posilki ?
co do warzyw - moga byc surowe ? rozumiem, ze mowiac miecho masz na mysli cycka lub wolowinke (raz na powiedzmy tydzien lub dwa) oraz jesli ryz to brazowy ?

ps. o co chodzi z tym olejem lnianym ?

Warzywa surowe jak najbardziej tak. MArchew np tylko surowa bo po ugotowaniu jej indeks glikemiczny wzrasta o 250% z bezpiecznych 30 na zakazane 80. Wogole proponuję zaprzyjażnić się z jajkami, chydym miesem, rybami, olejem lnianym, warzywami. Pozegnac wszsytko co zawiera białą mąke i jest wysoko przetworzone. Moje dzisiejsze przykladowe jedzonko: 1posiłek: jogurt, 2 male brzoskwinie, miarka odzywki bialkowej, 125g twarogu wszystko zmiksowane. 2 pos: 1 dzwonko z łososia i micha sałątki (pomidor, sałata, itp) 3 posiłek: płatki owsiane (filiżanka) z rodzynkami i pestkami dyni zalane wrzatkiem 4 posiłek: warzyawa gotowane i miecho - wolowinka (akurat dzisiaj tak mi sie trafilo) przed treningiem jakis owoc, po treningu dokladnie to samo co na 1 posiłek czyli mega zapychajacy shake.
Owoce sezonowe jak nie to banan - super smakuje z waniliowym białkiem.
Lniany dodaje do sałatek warzywnych wiec wychodzi po ok 2 kieliszki na dzien. O jego wlasciwosciach pisał nie bede bo bylo milion razy. Jesli bedziesz miał naprawde ciezki/intensywny trening np plan B z mojego FBW moze być tak ze pod koniec bedziesz musiał zjeść banana bo tak Ci cukier spadnie. Napierdzielaj ostro i nastepnym razem ma byc 96kg.

Zmieniony przez - centurion77 w dniu 2012-08-02 11:49:06

a czemu mowisz, ze pomalu ? 2 kilo w miesiac to moze nie oszalamiajacy wynik :) ale chociaz staly. przyznam sie, ze dieta w moim wykonaniu to raczej staranie sie o zachowanie zdrowych nawykow - nie mam nic rozpisane. Dobrze, ze chociaz jem o stalych porach i naprawde walcze o niejedzenie wieczorne :)

Shake o ktorym pisalem jest mega zapychajacy i napewno po nim nic juz nie zjesz. Ostanio na BBC ogladałem program o diecie. Zolnierze przed cwiczeniami zjedli to samo tzn. kurak ryz warzywa i szklanka wody ale jedna grupa w tradycyjne sposob popijajac woda a druga grupa po zmiksowaniu wszsytkich skladnikow z woda. Zrobili im usg zołądka. Wszyscy byli pełni. W pierwszej grupie juz po 2 godzinach zaczeli odczuwac głód, grupa od zmiksowanej formy dopiero po 4,5h. Jesli masz problemy z dyscypliną wieczorem wypróbuj tą metodę. 1 Jogurt, 1 owoc, 1/2 kostki twarogu i jak masz jakaś odżywka białkowa.

dzieki za odpowiedz, jednak tylko owoc przed treningiem ? czy ja wiem ? oto, co ja dzisiaj jadlem
1 8.00- jogurt 400ml pitny Mlekovita, 2 wafle ryzowe i 200ml mleka z 2 miarkami odzywki bialkowej, 2 - 12.00 - piers z kury, pol woreczka brazowego ryzu,pol pomidora i 1/4 glowki salaty lodowej, 3 - 15.30 - piers z kury, pol woreczka ryzu, 1/4 salaty lodowej i sok pomidorowy.
zaraz ide na trening i w okolicach 19 zjem porcje lososia wedzonego (ten baton z biedronki - nie pamietam ile tam jest gram) no i gdzies o 21 pol kostki twarogu poltustego i jogurt danio waniliowy - wsio - jak to widzisz ?


Zmieniony przez - LuckyLuke303 w dniu 2012-08-02 16:43:36

dodam tylko, ze wczorajsze wazenie dalo wynik 98.5 - i to po jedzeniu :) wiec idzie w dobrym kierunku. powiem tez, ze juz czuje te 2,5 kg spadku po sobie - mimo, ze to nie wiele, jednak czuje sie jakis taki lzejszy

Wyglada dobrze. Nie widze e diecie (oprocz lososia) zdrowych tluszczy ale pewnie nie napisałes i jest np jako doatek do sałąty i pomidora. Postaraj sie dorzucic ze 2 male kieliszki dzeinie jak nie masz ryby w danym dniu. Zreszta ze zdjec pamietam ze BF masz juz na przyzwoitym poziomie. Niestety z redukcją podobnie jak z masowanie osiagasz pewien poziom i pozniej jest jest juz duzo trudniej. Jak sie zatrzyma to obetnij jeden ryz ewentualnie zamien slodkie danio na jogurt naturalny. Ewentualnie zastanów sie nad jakims mocniejszym spalaczem. BTW robiles sobie pomiary grubosci tkanki przed? Jest pełno kalkulatorów na necie - mierzysz np suwmiarką w 5-10 miejscach wpisujesz i masz wynik. Jak masz wynik to jest podstawa do opracawania celu. Jesli nie mierzysz wyników to brak punktu odniesienia. Moze tez być tak ze mimo ze BF spadło o pare łądnych % to waga stoi. Jak masz sporo białka i trening siłowy mozesz nawet uzyskac efekt ze pomimo braku spadku kg na wadze BF pojdzie na dół.

w sumie to powiem szczerze, ze nie dodaje nic do salaty i pomidora :) zaopatrze sie w ten olej lniany napewno jeszcze dzis lub jutro. Poki co to co robie sie sprawdza i waga spada - wizualnie juz tez widze poprawe - chociaz oczywiscie bardzo duzo pracy przede mna. Co jednak ciekawe - mam non stop totalna motywacje na cel - praktycznie wychodzac z silowni juz mysle, kiedy tam wroce i dam do pieca. Mimo naprawde ostrego treningu jaki robie - tj. split przy duzej ilosci powtorzen i bardzo krotkimi przerwami na odpoczynek, na kobiec szybkie brzuchy i ok 15 aerobow z zadowoleniem zauwazam, ze nie jest tak najgorzej z moja kondycja :)

stałem się szczęśliwym posiadaczem oleju lnianego - drogi bydlak :) jak to coś spożywać ?

Gdzie kupiłeś?

piotr i paweł - ok 17 zl buteleczka z uchwytem 0,25 ml