jogurt

Czyli tak: *Unikam słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych i bardzo tłustej żywności(kiełbasy,mieso smażone itp.) *Pije głownie:Woda niegazowana,herbata,soki z wyciskanych owoców? *Jem 5-6 posiłków po 3 godziny *Przed i po treningu jem ponad przeciętną porcję węglowodanów *Po treningu jakaś porcja białka Czyli tak: I Śniadanie -Płatki [...]

Kurczak hodowlany, ze wsi od znajomych, to samo z jajami - a nabiał - chudy nie oznacza 0% tłuszczu , jogurt robię sama a ser kupuję taki na wagę, sprawdzony.

może być jogurt naturalny od bakomy? no chyba że był by jakiś tańszy to bym prosił napisać:P

Jak mieszasz ryż z bananami to nie dodawaj do tego jogurtu owocowego(słodkiego)bo już wiesz jaki jest tego efekt. Lepiej dodać jogurt naturalny, ale bez przesady, chociaż pod względem wartości odżywczych( w sumie bialko) lepiej dodać serek wiejski (na szklankę suchego ryżu przed ugotowaniem) [...]

[...] makaron 100g * bialko 30g * banan III 15:00 (szkoła) * ryz brazowy 100g * pierś z kurczaka 100g * orzechy włoskie 30g + warzywa IV 18:00 (po szkole) * kasza gryczana * schab 100g * oliwa z oliwek 10g + warzywa VI 21:00 kolacja ser twarogowy chudy 100g warzywa jogurt naturalny Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-10-20 21:28:24

Przysiadłem i zrobiłem podsumowanie bardzo typowego dnia, w sumie rzadko są jakieś odstępstwa w dół Jogurt naturalny 400g 17,2/20,8/10 2 kromki chleba białego 7,6/33,2/2,5 banan 1,9/36,4/0,6 kasza gryczana 12,6/72,4/2,7 (czasami ryż) piers z kurczaka 53,7/0/0 pomidor 250g 2,5/7,5/0,5 kasza gryczana 12,6/72,4/2,7 piers z kurczaka 53,7/0/0 pomidor [...]

[...] i płatkami kukurydzianymi, kasza manna Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z makaronem pełnoziarnistym, ryżem Co jako przekąskę : jabłko, maślanka, jogurt naturalny, kefir Co jako deser : kostka czekolady mlecznej Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: -2 miesiące temu miałam robioną morfologię i wyszła mi [...]

Jogurt truskawkowy oraz rodzynki zlikwiduj a daj morele. Do śniadania daj również więcej kalorii. Odżywka białkowa jest zbędna. Jesz mało kalorii, więc skup się by były z jak najlepszego źródła. Kanapki jedz w momencie gdy nie masz możliwości zjedzenia normalnego posiłku. Jest alternatywa - pojemniki na żywność. Dodaj do każdego posiłku kalorie [...]

Nawet jajecznice mozesz zjeść z kawałkiem chleba razowego. Wędzona makrela - tania a lepsza od tuńczyka w czymkolwiek. Lubisz nabiał to zjedz jogurt czy twarozek z rzodkiewką/cebulką/pomidorkiem etc. Kurcze - no wszystko możesz zjeść - byle nie same owoce i byle w makro Ci pasowało. Ale żeby dobrze spać - powinno trochę ww być.

[...] zamieniac bede np omlet na sniadanie zamiast platkow czy jakies kanapki z razowego chleba zamiast jajecznicy na sniadanie. rybke czasem czy indyka wrzuce ale sporadycznie. jogurt z platkami owsianymi tez czasem wcisne na sniadanie czy na ostatni posilek. musze tylko jeszcze te 200 kalorii jakos upchnac. Zmieniony przez - mucik95 w dniu [...]

fajnie że pojawiła się dyskusja - dzięki za cenne informacje a propos probiotyków - po co brać tablety skoro można jeść jogurt naturalny? ja osobiście jem 0,5kg zanim zasiądę do śniadania (placki owsiane) a wracając do wit. C - czy powinienem się obawiać niszczenia szkliwa podczas popijania sobie 0,5l w butelce z rozpuszczonymi 4-5g wit. C przez [...]

[...] skosy na lawce itd...wiec plan poprawiony;) Co do diety to po treningu carbo, pozniej ser z chlebem pelnoziarnistym i na noc tunczyk zalany oliwa z oliwek. Sniadanie jem kolo 9 w szkole niestety bo wczesniej nic w siebie nie wsune:(( Moze bede pil rano carbo+jogurt+pelnoziarnisty ale to zobacze bo i tak slabo z kaska ostatnio stoje. Pozdrawiam!

Rano możesz dać więcej kcal, płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Staraj się wybierać słabo przetworzone produkty w ciągu dnia. Posiłek o 14 zmień na mieso/rybę coś innego, chleb/szynki to takie odstępstwa bardziej, jedz je gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Jogurt jako posiłek to zbyt mało, zdecydowanie. Staraj się jeść dużo warzyw, dawaj [...]

No rozumiem przemiana materii, ale do tego stopnia to ma wpływ,że jedni zmagają się z otyłością bo zjedli liść sałaty i jogurt a inni jedzą za trzech i nie tyją. W takim razie po co te kalorie, gramy białaka, ww, diety na masę skoro są osoby, które na niby ujemnym bilansie kalorycznym potrafią mieć wage cięzką i takie, które są chude nawet jak [...]

I posiłek 7:10 Płatki kukurydziane 150 g(zmien na owsianke ) Mleko spożywcze 0,5% 200 g Rodzynki suszone 10 g B:18, Ww: 143, T: 5, kcal: 650, -Mało białka -Brak zdrowych tłuszczy II posiłek 10:30 Bułki kajzerki 100 g( jesli musza byc kanapki to daj Razowca ) Margaryna Kama 15 g Wywal Ser Edamski tłusty 70 g Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g [...]

Jak wariujesz z powodu zbyt niskich wegli zrb sobie jakiś dzien ładowania. makrele daj na posiłęk a w szkole twaróg jogurt naturalny i wkrój do tego np pomidora, czy trochę sałay z papryką.

[...] ci o ladowanie przez jakies jedzenie? Bo tak patrzac na to co napisales jak chodzi o produkty to i makrela w diecie jest i warzywa, papryka tez- jedyne co sie zmienia to jogurt naturalny A jak ta dieta? Myslicie ze jest zla/dobra? Wiadomo ze nie musi byc idelna ale tak mniej wiecej ok? Bo nie wiem, zastanawialem sie czy to przez nia zaczalem [...]

[...] sie was i postanowiłem działać dalej w systemie 2-1-2-2 z tymże po każdym treningu bede dokładał interwały a w nd 30min na stepperze. 1posilek 100g platkow plus 200g jogurtu naturlnego 2serek wiejski 3 200g pieri plus 3/4paczki ryzu brazowego 4 bulk i trening 5 200g piersi i 1/4paczki ryzu 6 jogurt grecki 7 porcja bialk prostar wczoraj [...]

[...] banana wAżNIEJSZE JEST UZUPEłNIENIE AMINOKAWSóW OD GLIKOGENU, WIęC PROPONUJE DAć JESZCZE BIAłKO VI kolacja 19.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee herbata gorzka lub jogurt mały WęGLE BY SIE PRZYDAłY I TłUSZCZE 1-2 h PRZED SNEM DAłBYś JESZCZE TWARóG w tyg dorzuce jeszcze pod koniec treningu kilkanascie minut wiosłowania na wiosłach cos [...]

[...] treningu 19.10 ćwicze w domku a wiec czasu na powrót nie trace Banan lub jabłko ale wole banana VI kolacja 19.30 tuńczyk 70 g + warzywa 100g (cebula)blee herbata gorzka lub jogurt mały //wywal warzywa dodaj więcej białka i daj węgle ryż/kasza/makaron/ziemniaki //przydałby się jeszcze jeden posiłek na noc, dałbym tutaj twaróg z posiłku przed [...]