Z obliczeń wyszło mi następująco: Zapotrzebowanie *białko 98 *tłuszcze 65 *węglowodany 390 *kcal 2535 Po uzupełnieniu tabeli, w pierwszym dniu diety otzrymałam: Dostarczone wartości odżywcze: *białko 53.457 *tłuszcz 9.6911 *węglowodany 98.496 *kcal. 674.74 A oto pierwszy dzień mojej dietki, resztę tygodnia dopracuję później... Musli z owocami [...]
Wymienione składniki występować oczywiście mogą w składach jogurtów, maślanek, czy kefirów. To na co jednak warto zwracać uwagę, to aby było ich jak najmniej. Dobrej jakości jogurt naturalny powinien zawierać tylko mleko i mleczne kultury bakterii. Reszta jest zupełnie zbędna jeżeli chodzi o jakość produktu. Może mieć ewentualnie wpływ na smak, [...]
tak już czytałam. składniki lodów: mleko, jogurt naturalny, truskawki, trochę stewii. mam już michę z dziś. postaram się wyeliminować troche tych owoców. ale co myslicie ogólnie o zwiększeniu kaloryczności z tych 1400-1600 na założmy 1900-2000 na tydzień-dwa? czy to w ogóle wpłynie na rozruszanie metabolizmu? [...]
[...] treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g surowka z owoców i warzyw 80g I OLIWA Z OLIWEK IV.Po treningu banan ILE miod pszczeli ILE wafle ryzowe ILE ryz 80g jogurt naturalny 200 g I GDZIE JEST DO K... NĘDZY BIAŁKO? TUTAJ WĘGLE I BIAŁKO, GAINER ALBO WPC + CARBO, ALBO KURZE CYCKI Z RYŻEM A NIE JAKIEŚ WAFLE Z MIODEM V.kolacja [...]
Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne) Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze [...]
[...] łososia albo makrele) daj sobie później. Prócz makaronu i ryżu masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym osobiście wywalił i dał np. jogurt naturalny/kefir/maślanke. Źródła białka bazuj na mięsie (kurczak, wołowina, wieprzowina), rybach i jajach (ewentualnie serwatce). Trzymaj różnorodność posiłków nie [...]
2 posiłek to różnie, serek wiejski, szynka z indyka, wiadomo że nie będę jadł codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy [...]
[...] się tylko smakiem? czy czymś oprócz smaku również? I jeszcze jedno pytanie, moglibyście mi jakoś opisać ten smak naturalny, bo to będzie pierwsza odżywka i nie wiem czego się spodziewać. Jak to smakuje, jak mleko albo jogurt naturalny %-)? Bo te smakowe Complex można przewidzieć mniej wiecej. Zmieniony przez - słaby w dniu 2012-05-29 21:53:44
[...] 19) Mieszanka warzyw z oliwą z oliwek To mozesz wywalić. Posiłek 8 (21:00) Twaróg z mlekiem odrobiną miodu i łyżka oliwy z oliwek. Wywal mleko jak za suchy twaróg to daj jogurt naturalny. Dodaj warzyw. Możesz też zrobić tak, jeśli masz możliwość, że posiłkiem przedtreningowym będzię śniadanie ale wtedy musiałbyś wstawać dopiero o 10. A czy [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
[...] lub skrzydlełko ewnetualnie ryba ~1h po teningu znow bialko ta sama porcja ~na kolacje makaron z mlekiem lub bułka z serkiem wiejskim ewntualnie owsianka i jescze rodzynki + jogurt naturalny i przed snem białko *co wy otym myslicie czy to dobra dieta piszcie poprawki poniewaz poraz pierwszy ukaldam sobie diete przupominam ze to dieta na mase [...]
[...] Tutaj duża różnorodność niezależna ode mnie ale nie nażekam. W kolacji i śniadaniu oliwa z oliwek - smażę na niej jajecznicę i dodaję do twarogu. To mleko wyrzuciłem. A jogurt naturalny blenduje z bananem i mieszam z twarogiem. Jeśli chodzi o ryż - tutaj też duża różnorodność, każdy ma podobne wartości odżywcze dlatego pozostawiłem biały. [...]
[...] ustalał co będę jadł danego dnia, o danej godzinie aczkolwiek wypisałem sobie też godziny, w których będę jadł coś z wypisanych produktów). Produkty: Warzywa, owoce, jogurt naturalny, płatki musli lub owsiane, chleb razowy, tuńczyk, serek wiejski lekki, ser biały chudy, mleko 0,5%, oliwa z oliwek, chude mięso (indyk, kurczak, polędwica, [...]
[...] co 2-3 dni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, jaja Co lubisz jeść na obiad : sałatki, warzywa z mięsem i ryżem, zapiekanki makaronowe Co jako przekąskę : owoce, jogurt naturalny, batoniki musli Co jako deser : nie jadam :) Ograniczenia żywieniowe : nie mam alergii na nic, muszę jednak ograniczać słodycze Stan zdrowia: małe problemy z [...]