1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]
1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]
[...] Na zakończenie, chciałbym przedstawić Warn mały podręczny poradnik, który może być pomocny przy ocenie, co możecie, a czego nie powinniście jeść: WSKAZANE: chude mleko, jogurt naturalny, chudy ser biały, chudy ser żółty, chude mięso (chude hamburgery, chude befsztyki, chude pie¬czenie, ryby, kurczaki i indyki z usuniętą skórą), [...]
[...] 150 gr maślanka 250 gr III POSIŁEK filet z kurczaka 100 gr oliwa z oliwek 15 gr ryż 100 gr banan 200 gr sok marchwiowy 250 gr IV POSIŁEK ser biały półtłusty 100 gr jogurt naturalny 20 gr pieczywo pełnoziarniste 100 gr margaryna miękka 10 gr napiszcie jak wy odmierzacie z enp. 300 gr musli czy 50 gr kurczaka itp. Zmieniony przez - [...]
[...] 150g -warzywa z oliwa 18:30 (po treningu) -ryz/kasza/makaron 100g -mieso-piers z kurczaka -owoce 20:00 -serek wiejski -warzywa z oliwą -jajecznica 22:00 -jogurt naturalny -ser twarogowy póltlusty 150g -warzywa No mam nadzieje ze teraz to juz wszystko , jeszcze jedno pytanie , czy moge miec takie wlasnie meni na kazdy dzień? [...]
[...] kukurydze i majonez + 2 kromki pełnoziarnistego. 16:00 Do twaroga musze dodać coś złodkiego np cukier + śmietana, miód lub dżem bo inaczej mi nie wejdzie. 19:00 Dobra ten jogurt naturalny odpuszcze, zjem 1/2 serka wiejskiego (który został z rana) Lepiej troszke? Piszecie o tych jajach ale w jakiej postaci surowe/na twardo/na miękko? Zmieniony [...]
[...] w II posiłku teraz mój pierwszy posiłek wyglada tak : mleko 0.5% 300mnl 10,5B 1,5T 15,3W płatki owsiane 80g 9,52B 5,76T 55,44W ser twarogowy chudy 100g 19,8B 0,5 T 3,5W jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W razem : 56,75B 17,7T 94,77 W i jeszcze pytanie do orzegów , jedząc np 100gram to liczyć w skrupkach czy bez ? myśle o kupnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g ( to wartość całych trzech kromek nie wiem czy dobrze wyliczyłem) Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g dodatek plus plasterek szynki w zależności co znajde w lodówce,plus pomidor albo ogórek)tutaj nie wiem jak rozpisać dane w sumie białka 20g [...]
Tylko że oprócz odżywek wolnowchłanialne białka to głownie nabiał, nie mam zbytnio pomysłu czym zastąpić. Kefir, jogurt naturalny, mleko, serek wiejski? Czym Ty zastąpiłeś twaróg? I czy rozwiązało to problem?
[...] żołądkowych ani innych takich, śmiało pij ten kubek czy dwa do posiłku, nie jesteś prosem, więc pij pełne mleko, a nie jakieś odtłuszczane. Zamiast mleka możesz dać kefir, jogurt naturalny, maślankę itd. Nie zapominaj o warzywach. No i tak jak przedmówca: daj do 2 posiłku kanapki z jakimś solidnym mięchem;) Poza tym, wydaje się w porządku