jogurt naturalny czy mleko

[...] -sertwarogowy ziarnisty-100g 12,3/3,3/4,3 -----Posiłek II (godz.10:40-szkoła)----------- -2banany-200g 2/43,6/0,6 -----Posiłek III (godz 13:30-szkoła)---------- -jogurt naturalny 200g 8,6/12,4/4 ------Posiłek IV (godz 17:00-obiad)----------- -ziemniaki 200g 3,8/37,8/0,2 -fasola 100g 2,4/3,7/0,2 -sok pomarańczowy 200ml 1,2/19,6/0,2 [...]

[...] usmazeniu dopiero te śniadanie (te czynnosci w opcji bez jabłka też sa :p)? 2. jaka część wołowiny jest najlepsza? i co z tego można przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc z twarogiem? wtedy wychodzi b43 t22 w26 4. która kasza lepsza jeczmienna czy gryczna? czy [...]

[...] - 2 śniadanie (w szkole) * kanapki z szynką\serem oczywiście z czarnym chlebem, jabłko, czasami jakiś baton (ale to naprawdę sporadycznie) 14:00\15:00 - przed treningiem * jogurt naturalny, zupa\płatki kukurydziane z mlekiem, kanapki z tuńczykiem, serem, szynką\ryż., warzywo 18:00 - po treningu * banan, 50g wafli ryżowych, 2 szklanki mleka (no [...]

[...] Posiłek 2: (2 śniadanie) 2x bułki graham (niestety nie jem masła) szynka warzywa 2 x banan Posiłek 3:(obiad) pierś z kurczaka lub jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g 2 x [...]

[...] się jeść zdrowo ZERO słodyczy słodzonych napojów, soków , chipsów ... Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Dzień 1 -to 100 gr kaszy , 4 jajka ,łyżka sosu pomidorowego, jogurt naturalny (duży), banan , 2 nektarynki, 3 marchewki, 2 kawy z mlekiem. Dzień 2 - makrela wędzona, bułka żytnia, kukurydza konserwowa 200gr, 250 ml mleko 0%, płatki [...]

Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 165 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : był brak zakaz po operacji Odżywianie : słabość do przekąsek Cel : redukcja i [...]

[...] TRENING AEROBOWY: posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj - 1 pomidor (150g) - ser brie Valbon (30g) - nasiona słonecznika posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - marchewka posiłek 3 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - śledź (50g) - ryż brązowy (50g) posiłek 3 [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

[...] węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3) 5. Kolacja (20:00): Białko = 33,2 Węglowodany = 23,8 Tłuszcz = 17,5 - serek wiejski 150 g (białko - 16; węglowodany - 3; tłuszcz - 7,5) - jogurt naturalny 400 g (białko - 17,2; węglowodany - 20,8; tłuszcz - 10) 6. Posiłek przed snem (21.30): Białko = 17,5 Węglowodany = 3,7 Tłuszcz = 4 - twaróg 100 g (białko - [...]

Witam chciałbym przedstawić dietę którą ułożyłem i oczywiście proszę o poprawki.Obecnie mój staż treningowy to 2 lata raczej ćwiczyłem na rzeźbę niż na masę ale pora to zmienić i trochę przytyć! ćwiczę 3x w tygodniu średnio po 1h 15min,jestem ektomorfikiem ważę 65kg przy wzroście 182cm i mam 18 lat.Chciałbym przytyć do 74kg(waga idealna dla mnie) [...]

Witam serdecznie. Jestem po dwóch, ale tak naprawdę jednej, dobrej diecie redukcyjnej. Zamierzam znowu stosować dietkę, bo tam i ówdzie zostało trochę zbędnego tłuszczu. Tyle tytułem wstępu, poniżej przedstawiam dietę : Moje zapotrzebowanie: Kcal: 2304 B: 160g 2,0/kg T: 80g 1,0/kg WW: 236g 3,0/kg 09:00 2x Jajko gotowane 120g = B:12g ,T:9g ,W:1g [...]

[...] odżywiam :) stracilem ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok. Śniadanie: płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad fitness cos takiego) 100g szynki drobiowej lub ser biały do tego albo tylko ser [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 174 Obwód klatki : brak danych Obwód ramienia : brak danych Obwód talii : brak danych Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła , rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie :brak [...]

[...] mleko 1,5% 200g platki owsiane 50g chleb zytni (1 kromka) 25g (sniadanie, posilek przed szkola) POSIŁEK 2 godz. 9:00 chleb zytni (2 kromki) 50g ser twarogowy połtlusty 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 50g (i tu pojawia sie problem bo nie wiem za bardzo jak spozyc ten posilek w szkole) POSIŁEK 3 godz. 14:00 Piers z kurczaka 150g ryz bialy 100g [...]

[...] malo kotletow) + ogrom surowki / buraczkow itd. lub czesto jem sledzie opiekane caly sloik + pare ziemniakow - ogolnie domowy obiad * Podwieczorek - skromnie czyli jakis jogurt naturalny / kefir lub troche se pozwole 30-40g platkow z mlekiem / lyzka miodu / owoc * Kolacja - ostatnio przesadzalem teraz sie musze opanowac i przykladowo : [...]

[...] w zawodach. Odżywianie : staram się jak mogę odżywiać zdrowo- na śniadanie jem bezdrożdżowy chleb + ser + pomidor lub płatki muesli (te nie zlepiane ze zbóż, naturalne) + jogurt naturalny/mleko, przekąska: owoc lub garść płatków z mlekiem obiad: 250g ryżu/ ziemniaki + kawałek kurczaka z patelni + warzywa lub makaron pełnoziarnisty + warzywa [...]

[...] z oliwek. W szkole: 3 kanapki z chleba razowego z warzywami i piersią z kurczaka-100g, łyżka oliwy z oliwek,;;;; banan. Przed treningiem: Ryż-100g z 3 startymi jabłkami, jogurt naturalny, serek wiejski. Po treningu: Ryż-100g, kotlet schabowy, surówka z marchwi i jabłek. Kolacja: Ser biały- twaróg z kanapkami, 10g orzechów włoskich. [...]

[...] OK 50 GRAM WARZYWA 4 POSILEK(JESLI SILOWNIA TO PRZED TRENINGOWY)7.30 50 gram ryzu jakies mieso 100gram kolacja potreningowy ok8,9 twarozek ser chudy 150 gram+50 gram jogurt naturalny kilka orzechów do tego caly dzien duzo wody niegazowanej i zielonej herbaty jak myslicie to cos da?zastrzegam ze chodzi o redukcje tkanki nie masy...prosze o [...]

Witam Od około miesiąca jestem na swojej ciężko ułożonej, ale mam przeczucie, że mizernej diecie. Waga łazienkowa pokazuje, że obecnie mam 78,5kg (przed dieta około 81, chociaż z tym też nie jestem pewny, bo waga na siłowni wydaje się być jakaś rozregulowana, co trening zupełnie inne wartości pokazywała), jednak od jakiegoś tygodnia zatrzymałem [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 193 cm Waga: 81 kg Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu Cel: Przybranie na masie B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 181 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo? T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo? kcal= 3055 a z diety mam [...]