http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/dd42bfab22d943569e79a34ffd855108.jpg Ciekawy jestem czy przy takiej hiperlordozie jaką widać na zdjęciu ćwiczenia rehabilitacyjne z poniższej stronki są w stanie mi jeszcze pomóc? http://www.sp-sadowa.edu.pl/strona/korektywa/jak_cwiczyc/przykladowe/wklesle/grupa_1/wkl_grupa_1.html Mam osiemnaście lat i [...]
jestem tu od niedawna, czytam pytania ktore niektorzy zadaja nowe tematy , to serce wyklada sie na talez i prosi sie o zjedzenie, niektorzy zamiast treningu miesni powinni zaczac trenowac możdżek :) Potem sie dziwicie wszysc ze ludzie traktuja cwiczacych jak uposledzonych BO TAK JEST!! jaki macie sposob na odchamienie ??? po super seriach ?? nie [...]
[...] tzn. góra pleców dotyka ławeczki, pośladki też, a dół pleców jest napięty i delikatnie wygięty w łuk (tak jakbym "wypychał" brzuch)? Tzn pomiędzy ławeczkę a dół pleców jestem w stanie włożyć dłoń. Nie wiem czy dobrze to zrozumiałem, a filmiki na które trafiłem też niewiele pomogły. Chciałbym również spytać o progres na treningach. Ćwicząc [...]
Witam podczas drastycznych głodówek schudłem do wagi 58kg przy wzroście 180cm, od miesiąca kiedy zacząłem normalnie jeść mimo tego, że jestem bardzo aktywny ponieważ mam nawet 5x w tyg treningi muay thai, moja waga wzrosła do 68kg czyli 10kg w miesiąc..... Wiem, że to moja wina ponieważ organizm przyzwyczaił się do tego że dostaje bardzo mało kcal [...]
[...] lat, ważę 68,5 kg, wzrost 180 cm. Otóż tak, że od kilku miesięcy zaczyna się do mnie taki sku***el, jest chudszy ode mnie i trochę mniejszy o 5/7 cm, i chcę się ze mną bić (jestem człowiekiem nie do walki, choć chciałbym to przełamać), mam chore oko, ponieważ mam w nim ciśnienie. Teraz pytanie do was jak do przełamać "strach", po prostu nie mogę [...]
Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Na siłowni jestem raz w tygodniu. Chciałbym trenować każdą grupę mięśni, poza nogami(po jednym-dwóch ćwiczeniach na partie). Wiem, że to za mało, żeby mieć wyniki, ale muszę chodzić w ramach WF, a skoro muszę, to fajnie już byłoby z tego skorzystać. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: [...]
[...] postanowiłem schodząc z propa dodać enana. błąd zrobiłem że nie połączyłem ich razem ale chciałem najpierw sprawdzić na sobie działanie teścia o krótkim estrze. no i teraz jestem w 10-11 tygodniu cyklu i jedyne co zaobserwowałem to że w drugim tygodniu enana skoczyła mi waga o 4 kg co jest zapewne zasługą retencji wody. wymiary jak i siła jak [...]
[...] chciałbym aby teraz coś się miało zmienić przez to, że zacznę brać kreatynę... Czy naprawdę może to wpłynąć na moją cerę ? Pytam bo muszę się poważnie zastanowić, czy chcę mieć w miarę gładką i bez syfów mordę, czy troszkę większy bicek... Bo jak na teraz, nie jestem pewny co do tego, czy rozpoczynać cykl. Dziękuję za przeczytanie i pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę na siłownie- split, a od poczatku obecnego tygodnia lecę push& pull+ nogi. Na diecie jestem 1.5 miesiąca, z 71kg przytyłem do 73kg. Kumpel kupił sobie kreatynę UNIVERSAL 500g, została mu połowa i mi ją oddał. Proszę Was o poradę, opłaca mi się robić cykl, po tak krótkim stażu, czy jeszcze poczekać? Moja dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawsze miałem problem z niską wagą. Mam 21 lat już za jakiś czas a moja waga wynosi 63 kg w tych granicach przy wzroście 175-176 cm. Przypadek pewnie wielu dobrze znany "jestem za chudy, chciałbym przybrać na masie" KLASYK ;) Wielu znajomych ćwiczy i twierdzi że sama dieta w 70% przynosi sukces nabrania masy mięśniowej. Po prostu chciałbym [...]
Witam Jestem na ukończeniu cyklu (12 tydzień) 1-10 Prolo (polskie) 300 mg E7D 1-10 Boldek (eurochem) 400 mg E7D 1-4 Metka 30 mg ED 11-13 Propa (farmak) 100mg E2D Wiek 24 lata. Staż na siłowni około 4 lat. Wzrost 182 cm. Waga 92kg. Dieta 5g węgla 3 g białka tłuszcze wedle uznania :) Witaminy i odżywki podjadam cały czas (kompleks witaminowy, [...]
bardzo prosilbym o ocene diety, jestem prawie pewnien ze bedzie ona zla lub z bledami ale to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc Jesli mozna prosic to chcialbym troche pomocy przy tej diecie bo kompletnie nie wiem jak to zrobic... Moja waga to 52 kg 170 cm i wiek 17 lat Bialko 2g/kg = 104g ww 4g/kg = 208g tluszcze 1,5g/kg = 78g Posilek 1 [...]
Witam ! Mam następujące pytanie czy przy swoim wieku mogę przyjmować Kreatyne , wszystkie moje parametry podałem w ankiecie . Jestem osobą aktywną fizycznie , uprawiam siatkówkę od 4 klasy podstawowej , z ciężarami ćwiczę od 4 miesięcy . Proszę o konkretną odpowiedź . Pozdrawiam . obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 14 [...]
Kiedys juz pisalem o tym ale wtedy jeszcze chyba nie wypowiadales sie na forum a ze masz miliony pomysl ciekaw jestem Twego zdania. Mam problem z glowa boczna na prawej rece, nie dosc ze jest zdecydowanie mniejsza od glowy dlugiej to takze znacznie mniejsza od glowy bocznej na lewej rece...Podczas cwiczen np francuskie wyciskanie elegancko czuje [...]
[...] Aktywność fizyczna: unihokey 2x w tygodniu po 1,5h w domu posiadam: http://www.allegro.pl/item805500944_lawka_spokey_gryf_180cm_obciazenia_70_kg.html i od razu pytanie, nie jestem w stanie robić motylków na prostych rękach, mam zgięte, czy to ma sens ? do tego drążek: [...]
Witam, jestem 20-letnią dziewczyną. Dwa razy w tygodniu chodzę na zajęcia ze sztuk walki (poniedziałki i środy), ale chciałabym dołożyć ćwiczenia z obciążeniem (mam do dyspozycji atlas) w celu redukcji tkanki tłuszczowej i uzyskania tzw. rzeźby. Naczytałam się wypowiedzi o układaniu dobrych planów treningowych i aż mi huczy w głowie. Jak [...]
[...] miare obiektywnie co sie dzieje w naszym miescie. Chcialbym cos rozruszac stawy przynajmniej przez wakacje, moze i nawet troche cos wiecej :- ) Aha, najwazniejsze na codzien jestem w pracy wiec najlepsze by bylo cos 17 i po... Jesli sie ktos znajdzie chetny prosze polecic jakis klub + info ewentualnie. Ps. Tez wam baner przykrywa czesc menu wraz [...]
[...] Nie obchodzi mnie że polecę po mięsie, na budowanie masy będzie czas. Postawiłem sobie jasny cel 40 dniowy i muszę wytrwać. Siłownia buduje charakter... u mnie zbuduje i jestem tego pewien. Nie będę tutaj w tym poście opisywać ogólnego treningu i miski. Będę zdawać sprawozdanie z każdego dnia. Każdy dzień jednak zaczyna się u nie o godzinie 8 [...]
[...] chodzi o nogi to jest źle zwłaszcza z prawą. Mój trening zawsze wygląda tak: rozgrzewka (bieg w miejscu 5 minut, skipy) potem krążenia stawów i rozciąganie (w każdej pozycji jestem tylko chwilę) potem właściwa część treningu i właściwe rozciąganie (robię tylko statyczne). Zawsze odczuwam cholerny ból na wysokości kolana tyle że z drugiej strony. [...]
Trening glowy
