[...] nad zmiana planu i czy lepsze bylo by takie polaczenie Poniedzialek (Barki,Plecy) Środa (Biceps,Triceps) Sobota (tak jak teraz mam ) Treningu z soboty zmieniac raczej bym nie chcial bo dobrze wchodzi (10kg w wyciskaniu w miesiac wiecej) , a slabo biceps bo po treningu plecow jestem wykonczony i nie mam juz sily dalej. Prosze o dobre rady :)
Cześć, Zanim posypią się gromy, że nie używam szukajki proszę o wyrozumiałość, przejrzałem sporo rad, opinii, ale większość raczej nie dla mnie. Parę danych o mnie: Wiek : 32 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : głównie siła + rzeźba, masa interesuje mnie w niewielkim stopniu Staż treningowy na siłowni : ostatnie boje na siłowni stoczyłem 7-8 [...]
Z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2518kcl z racji tego że jestem 100% endomorfikiem. Aktualnie mam około 16% tkanki tłuszczowej przy wzroście 185 i wadze 76kg. Tutaj wysuwa się pytanie czemu waga mi nie leci? W ciągu miesiąca zeszło 3kg (w pierwsze 2/3dni - woda). Na początku zszedłem do 2200 po tygodniu nic, 2000kcl po tygodniu nic teraz [...]
[...] 105kg wagi i 39 na łapce. Ćwiczyłem rok czasu na masę i siłę.Mam posturę po tacie bokserze i widać mi było klatkę, brzucha nic i dobrze się czułem.Tylko mam jeden problem jestem teraz jeszcze większy i sie rozlałem i teraz ani nie czuje sie dobrze ani nie posiadam fajnej sylwetki jak dawniej... porobiły mi sie rozstępy i sie męczę POMOCY. [...]
Cześć Trenuje na siłownie 7 miesięcy i przez ten czas ćwiczyłem na siłę/masę. Jestem trochę grubszy, więc postanowiłem teraz zacząć ćwiczyć na rzeźbę. Przez te 7 miesięcy na pewno trochę mięśni jest. I oto mój trening: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na maszynie ławka pozioma. Wyciskanie na maszynie ławka pionowa. Rozpiętki. Biceps: [...]
Cześć mam 15 lat i dopiero zacząłem chodzić na siłownię(byłem już 2 razy) i słyszałem, że trzeba mieć "plan treningowy" żeby coś "wypakować", więc proszę was o napisanie mi planu treningowego(chodzę co 2 dzień), będę bardzo wdzięczny i od razu dodam, że wcześniej nie miałem styczności z ciężarami. Jestem bardzo i to bardzo chudy, więc "błagałbym" [...]
[...] skóre z pieprzykami preparatem, który ma w swoim składzie glikol propylenowy/kwas mlekowy. Pytam, ponieważ słyszałem, że glikol podrażnia skórę (a tym samym pieprzyki, których nie wolno drażnić też pewnie). Zależy mi na odpowiedzi, gdyż jestem w trakcie kuracji minoxidilem i widzę efekty. Zadaję powyższe Dziękuję bardzo za odpowiedź, Pozdrawiam
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU [...]
[...] ta cześć zawsze odstaje. Kilka lat temu trenowałam bardzo intensywnie z nadzieja, ze to faktycznie tłuszcz ale nic z tego, całe życie dość mocno związana ze sportem jestem, mam drobna budowę ale niestety ta cześć ciała zostaje zawsze niezmieniona. Ze wzgledu na chorobę stawów nie mogę już tak intensywnie ćwiczyć, badałam to u gastrologa, [...]
Witam ! Dużo słyszałem i czytałem na temat: ,, wzrost a trening '' itp ... Jestem dość niski ( mam około 160 cm ). Ćwicząc na siłowni nie zachamuje sobie wzrostu. Ćwiczenia te chamują wzrost: - wyciskanie sztangi na barki - martwy ciąg - przysiady i wspięcia na palcach (z cięzką sztangą na karku) - dzień dobry ze zbyt dużym obciązeniem. Czy [...]
Jestem ektomorfikem. Ważę 75 kg przy wzroście 186 cm. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 4200 kcal i ułożyłem taką dietę. Proszę o komentarze i poprawki. Białko - 3,1g/kg 23% Tłuszcze - 1,6 g/kg 26% Ww - 7 g/kg 51 % 1 posiłek Mleko 2% 200 g Musli z rodzynkami i orzechami - 50 g Otręby pszenne - 50 g 3 kurze jaja - 180 g omega 3 [...]
[...] po ćwiczeniach?? Jeżeli tak to znaczy że w przypadku treningu gdzie celem jest MASA redukują zakwasy jadnocześnie dając możliwość wyciskania nieco większych ciężarów?? Dobrze to rozumie?? Bo w budowaniu masy zakwasy są nie wskazane a ja jestem bardzo podatny na zakwasy. To tutaj stawiam pytanie czy aminokwasy mi w tym pomogą?? czy są dla mnie??
Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja: A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 [...]
Witam trenuje zapasy od 10 lat prosił bym o poprawe mojej diety redukcyjnej , nie jestem specem w tej dziedzinie można nawet powiedziedz że nie duzo wiem , ale podstawy znam dlatego prosze o poprawe . z góry dziekuje Posiłek 1 Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 240 B/T/W 34/25/45 Posiłek 2 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]
[...] i mniej powtórzeń, następna mniejszy ciężar, więcej powtórzeń w szybszym tempie. Itd. (choć nie powinno się robić szybkich powtórzeń, tylko powoli i dokładnie) Pytam, ponieważ aktualnie jestem w trakcie redukcji i bardzo zaciekawiło mnie takie coś. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! Zmieniony przez - mustafa90 w dniu 2010-03-16 20:16:23
[...] niby bardzo dobry lekarz prywatny z katowic. Moje cisnienie obecnie wynosi 130/60 lub 140/60 - wiec mimo, ze jest podwyzszone zalicza sie do normy. Rzadko sie zdarza, gdy jestem zdenerwowany albo mierze u lekarza to wynosi okolo 150/70 - ale jak juz mowie to rzadkosc.. Probowalem wielu drog na rozwiazanie problemu, aktualnie odkrylem, ze staly [...]
[...] OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybkie spalanie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x135-martwy ciąg:4x160 -przysiad:8x110 Witam serdecznie wlasnie jestem w trakcie cyklu sustano 250 + meta . Z dniem dzisiejszym skonczylem metke . suste bije co 3 dni po 1ml . cykl trwa 8 tygodni mianowicie chce przedluzyc ten cykl [...]
Witam, jestem nowy na forum, i mam pewien problem. Otóż mam 21 lat i chce się zapisać na sztuki walki dokładnie na mma i kick boxing .Natomiast pare lat temu miałem operacje "rozcięcia" skóry palców u stopy. Były połączone, natomiast po operacji została blizna. Nie boli mnie to ani nie przeszkadza w żaden sposób ale nie wygląda to "ładnie" i tu [...]
Witam jestem 6 tyg po cyklu na propie 100mg e2d i zanim wejdę na drugi cykl cypio +bold myślałem o redukcji na clean. I stąd nasuwa mi się pytanie czy przy redukcji i cleanie nie poleci mięso oraz jak go brać? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: [...]
