wiec tak trenuej juz kilka lat moj rozklad dnia wyglada tak: 5:00 klade sie spac 12:00 wstaje 12:45 jestem juz na treningu 19:00 zaczynam prace i az do 5tej rano problem polega w tym ze od kilku miesiecy chodzilem na treningi bez posilku pierwszy posilek spozywalem dopiero okolo 15tej i musze powiedziec spalilem lade pare kilo tluszczu ale teraz [...]
Witam wszystkich Jestem w trakcie pisania pracy dotyczącej stosunków interpersonalnych pomiędzy narciarzami a snowboardzistami i potrzebuję do tego wykonać odpowiednie badania:) dlatego proszę Was abyście dobrowolnie zostali moim materiałem badawczym Jeśli jeździcie zimą na snowboardzie lub nartach proszę abyście wypełnili ankietę odpowiednio [...]
[...] ok 80kg- oczywiście żadnej tkanki tłuszczowej:) Dieta na rzeźbę też chyba nie przejdzie- bo na niej raczej mięśni mi nie przybędzie zbyt wiele ? Jeśli chodzi o trening to jestem początkującym- zacząłem chodzic na siłkę 3 tyg. temu 3x w tyg. + raz w tygodniu basen + praca siedząca przy komputerze 7 godzin dziennie. Zatem bardzo proszę o 2 [...]
[...] drugi czas na 400m w Polsce (Jun Mł), ale tydzień przed OOM zerwałem dwugłowego uda. W tym sezonie uderzam w pierwszą klasę na 400m (48,50s) bo zakwarantuje mi to dobre warunki na studiach, zobaczymy czy się uda. Jak widać jestem sprinterem i chętnie podyskujtuje z ludzmi "po fachu" ;) No więc ludzie - chwalcie się! P.S. Kejt trenujesz coś? ;)
[...] kompletując sprzęt do mojej domowej siłowni. Proszę nie odsyłajcie mnie do postów podwieszonych gdyż ja je naprawdę przeczytałem. Mój problem polega na tym, że jestem totalnie początkujący i boje się na własną rękę ułożyć plan treningowy, chcę by był on doskonale dopracowany w każdym szczególe biorąc pod uwagę ćwiczenia jakie mogę [...]
[...] duzych i malych partii miesni?? 4)Inne pytanie jakie mi sie nasuwa to: jak bardzo zanizac ten ciezar roboczy i co ile srednio z nastepnym mikrocyklem zwiekszac ciezar??? Nie jestem zbytnio biegly w treningach FBW dlatego jesli kogos zdenerwowalem swoimi pytaniami(poniewaz sa one dla kogos trywialne) to z gory przepraszam :) Prosilem juz o pomoc w [...]
Witam jestem na cyklu Enanem (prolka) 200mg e5d dziś był 3 shot zauwazyłem ze bardzo sie poce powiem szczeze ze nigdy tak sie nie pociłem tzn całyczas praktycznie i na treningu i poza nim ale troche mniej czy to jest normalnie co radzicie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taktyka przygotowania się do konkretnego planu treningowego? Jeśli ktoś chce zasugerować mi jakieś plany ćwiczeń diete czy po prostu dać wskazówki i ocenić co napisałem, jestem bardzo pozytywnie nastawiony na wszelkie odpowiedzi, podpowiedzi :) 2 lata temu, opracowałem swoja diete i plan. W ciągu pół roku z 63 kg przybrałem do 80kg. [...]
[...] * Postanowiłem coś poeksperymentować. 2. Uciąłem węgle, a dałem więcej tłuszczy. 130 gram białka, 280 gram węgli, 200 gram tłuszczy. Co zauważyłem ? Już nie jestem zamulony, lepiej się czuje. Brzuch robi się z dnia na dzień płaski. Dodam, ze zaczynam lepiej wyglądać. Teraz pytanie: Czy to jest normalne,czy to mój organizm [...]
jestem kompletnie niedoswiadczony w dziedzinie dietetyki , ale dopoki nie dotarlem do tego forum, wydawalo mi sie ze aby przytyc, trzeba poprostu jesc, baaa ze trzeba jesc wszystko jak najwiecej jedzenia slodyczy napoji cukierkow itp . wydawalo mi sie ze tak najlepiej zrobic mase hah no moze troszke przasadzam cos tam wiedzialem o tych bialkach i [...]
cze wszystkim jestem w 6 tygodniu treningu masowgo ( dzieki za ten planik kilop) i czas przejsc na kolejny cykl i tutaj prosba czy ktos moglby mi podac/ulozyc rozpiske? poprzedni plan na poczatku dal mi troche w kosc ale teraz nie mam nawet po nim zakwasu dlatego prosze o mocniejszy ( kilop napisales ze mi jeszcze raz pomozesz:). W poprzednim [...]
cze wszystkim przesylam wam pare moich fotek nie mam abonamentu wiec troche to potrwa cwicze 11 miesiecy z przerwa 2 miechy prosze o komentarze i jak oceniacie dzieki jestem tez ciekaw ile dajecie mi w lapie itd dzieki all pozdrawiam cya
[...] pomocy!!!!A więc chce zbić tkanke tłuszczową(głównie z brzucha) ponadto chcę się wyrzeżbić poprawić swoją siłe i szybkość a nie przebrac masy ponieważ trenuje piłkę ręczną i jestem bramkarzem i musze byc szybki!!Dodam że dziennie chodze na półtorej godziny na siłownie i mam około dwóch godzin treningu piłki ręcznej dzinnie. poniezej przedstawie [...]
Od 3 tygodni jestem na diecie. Spożywam dziennie około 1500 kcal. I wszystko by było wporządku gdyby nie ciągłe uczucie zimna na całym organiźmie. Do tego mam zimne stopy i dłonie.Jaka może być tego przyczyna? Dodam że zawsze miałem niskie tentno spoczynowe (średnio 50 uderzeń/min.), a obecnie mam 41-42 uderzenia/min!! Wiek 18lat, wzrost 180cm, [...]
[...] do klatki piersiowej robiłem drązek 4x15 ale nie ma teraz! Ćwiczenie robie poprawnie, od 8 12 powtórzeń w serii i tak plecy z boku ok wyglądają , ale już z tyłu mega wąski jestem 3, Czy jazda na rowerze może przyczynić sie do spadku masy mięsniowej ud ? (2, 3 razy w tygodniu po godzinie w lesie jeżdze, dość ostro) Pozdrawiam i plizz help Daje [...]
Witam, mam problem. Dotyczy on tego, iż jestem bardzo szczupły (192 cm wzrostu; 68 kg wagi). Jem normalnie. Nie za dużo, nie za mało. Miałem pewien okres czasu (jakieś pół roku), kiedy jadłem bardzo dużo. Nic nie pomagało. Chodziło mi o to, aby najpierw przybrać na wadzę (co kompletnie mi nie wychodzi!), żeby później zacząć jakieś ćwiczenia. [...]
Rok temu ważyłem 78kg z czego większość to fat , w wakacje troche przyredukowałem do 68kg a teraz jestem na masie już 3 miesiąc , tydzień temu skończyłem cykl na mono . Do tej pory masa szła całkiem nieźle po 0,5-1kg tygodniowo jak był zastój do dodawałem ww . Teraz gdy doszedłem już do 78,8kg idzie strasznie opornie ,tydzień temu ważyłem 78,8kg a [...]
[...] ze względu na pracę -brak czasu. Od nowego roku mam postanowienie wrócić do treningów,ale chce sie za to zabrać bardziej profesjonalnie. Zależy mi na treningach na masę gdyz jestem ektomorfikiem i ciężko u mniez nabraniem kilogramów. Poniżej moja ankieta.proszę o wskazówki co do planu,dietę właśnie przygotowuję Płeć : mężczyzna Wiek : 35 lat [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3000kcal , z czego : [...]
