[...] wegle:63,4g tłuszcze:13,7g 6. Ostatni posiłek 22:00 -ser twarogowy półtłusty 150g -20g nasion ze słonecznika kcal:203 białko:28g wegle:3,7g tłuszcze:14g Dodam że jestem laikiem, dopiero zacząłem chodzić na siłke, mam 17 lat, 62kg i 172cm, a dlatego mam śniadanie na dwie części podzielone ponieważ, na treningi bym chodził albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestałem ćwiczyć i wtedy ważyłem 92kg i wtedy przestałem biegać i pływać do zeszłego poniedziałku . Mój przeciętny dzień wygląda tak; wstaje o 4 i idę do pracy, około 9 jestem w domu i tak o 10 idę na siłownie (jest z basenem), potem albo juz nic konkretnego nie robię albo mam overtima gdzie znowu wracam do pracy. Przez taki tryb życia muszę [...]
[...] 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój cel to osiągnięcie wagi 110kg do końca lutego 2015 roku jak myślicie jest to realne ciężką pracą no i trzymaniem diety ? Co do supli kiedyś brałem [...]
Witam! Mam 15, prawie 16 lat. Jestem po operacji kręgosłupa czyli nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym, ew. przysiadów i od połowy grudnia/początku stycznia basen. Ważę dużo jak na swój wiek i wzrost, bo 79kg. Potrzebuje jakiejś diety, i ew. jeśli jest to potrzebne przydatne, nie za drogich suplementów ;) [...]
Siemka Od poniedziałku jestem w cyklu xpand+cell pump. Dawkuje tak jak zalecane czyli: DT: 1 porcja cp na czczo 1 porcja xp 30 min przed treningiem 1 porcja cp zaraz po treningu DNT: co prawda jeszcze nie miałem, ale dawkował będę: 1 porcja xp na czczo 1 porcja cp w porze treningu Problem polega na tym, że nie mogę spać. Podejrzewam, że winna jest [...]
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]
[...] Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P 100 w seriach MC 115 w seriach WL 90 w seriach Witam, otóż zmuszony jestem do zmiany treningu ze względu na zmianę pracy i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę [...]
Witam , jestem zmuszony sie odblokowac bo wyjechalem w delegacjie i na dobra sprawe nie mam pojecia kiedy wroce . Z treningami i trzymaniem michy jest problem , praca od rana do wieczora . Trening staram sie robic na drazkach wieczorami.Od 8 tyg leci mostek 250mg enan week. Wczesniej : 1-6 50mg meta ed 1-6 250 test enan 5ed 6-24 750mg enan week [...]
Hej.... Jestem tutaj nowy i nie ukrywam że kompletnie zielony. Ostatnimi czasy opanowała mnie gorąca chęć przybrania na wadze. Problem jest sporego kalibru. Mianowicie przy wzroście 183cm ważę zaledwie 65 kg. Od pewnego czasu staram się stosować do diety (odpowiednią ilość kalorii powiększyłem o ok. 400kcal). Mam spory problem z zaspokojeniem [...]
Cześć Jestem tytułowym kanapowcem, który ostatnio postanowił się trochę ruszyć. Dietę zaczęłam jakoś pół roku temu, ćwiczę od 3 miesięcy. Staram się codziennie robić HIIT, w domu (do tej pory głównie taki: https://www.youtube.com/watch?v=yL9xu8Z-fck, a teraz staram się włączyć taki https://www.youtube.com/watch?v=YZX1Xf59bgQ co parę dni) albo [...]
[...] Zacząłem ćwiczyć tak o by oswoić się i przyzwyczaić, wiem że mój trening wymaga sporej korekty dlatego piszę ten temat 3/4 razy w tygodniu podjeżdzam do (wybaczcie jestem laikiem nie znam nazwy wykonywach ćwiczeń więc postaram się je opisac "po chlopsku" : - 4x serie drążek max - 4x serie klatki na proste ławce wycisk 4x12 - 3x serie [...]
[...] mam twardy łeb i mnie nie boli, choć powinno. Zważając na to, z jakiej wysokości-ok. 1,5m upadłem, wydaje mi się to dziwne).Dopiero to "ocuciło" mnie na dobre. Jadnak nadal jestem w lekkim szoku. Czy ktoś wie, dlaczego aż tak bardzo dostało mi się w kość? Przecież to tylko rana kciuka (choć głęboka). Czy możliwe, że przeciąłem jakąś żyłę? [...]
Dieta jest dla osoby ważącej 72kg (jestem raczej ektomorfikiem, trudno jest mi nabrac masy) prosze o poprawke jeżeli jest wymagana 1. 6:30 Bananowy mix B:43g W:52g T:32g Kcal 665g 2. 9:30 Piers z kurczaka 120g Makaron 100g B:37 W:75 T:4 Kcal 492 3. 12:30 Płatki owsiane 70g Białko 30g Oliwa z oliwek 20g B:33 W:46 T:26 Kcal 550 4. 15:30 Piers z [...]
W związku z tym, że jestem nowy witam wszystkich forumowiczów bardzo serdecznie. Mam do was następujące pytanie: Od około 4 lat trenuje na siłce ( w miarę regularnie) bez jakichkolwiek suplementów- pomimo tego wyniki i rozmiary jakie osiągnąłem sa zadowalające tj. masa z 70 do 89-91 kilo biceps z około 28 do 41. Wzrost 186 cm Jednakże mimo [...]
WITAM , PROBUJE ZGUBIC BRZUCH I TKANKE TLUSZCZOWA , ZARAZ PO PRZEBUDZENIU Z RANA PIJE KAWE DOSYC MOCNA I KRECE NA ROWERKU STACJONARNYM PRAWIE CODZIENNIE MINIMUM 20 MINUT , WIADOMO MI ABY DALO TO JAKIS EFEKT TRZEBA BYC NACZCZO , GDYZ W NOCY CUKIER JEST OBNIZONY I ORGANIZM SIEGA PO REZERWY TLUSZCZOWE , NA ROWERKU KRECE PRZY MOCNO UCHYLONYM OKNIE [...]
[...] (od czasu do czasu) + zwykła woda + na jednym dłuższym postoju kiełbasa z bułkami. Raz wziąłem Izostar, to po drodze biegałem do lasu, bo dostałem rozwolnienia . No ale ja jestem niedzielny rowerzysta, a kumpel chciałby też profesjonalnych porad ( w sumie są też forumy dla rowerzystów, no ale przy okazji zapytam Was). "Minus nobis videmur posse [...]
[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 99 -udo: 56 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: będzie ułożona pod cykl 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: jestem w trakcie 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: --- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
troche już cwicze, znam podstawy zywienia itp, lecz kiedy próbowałem osiągnąć określoną ilość gram białka na kilogram masy mój organizm nie potrafił tego przyswoić, byc może zależało to od produktów, bo mięsa za dużo nie było w nich z racji braku kasy na porządną diete i ograniczone jak sadze mozliwosci ogranizmu postanowilem brać odżywkę białkową [...]
Saleta: Nie mogłem pozwolić na takie traktowanie Przemysław Saleta miał walczyć na bokserskiej gali w Krakowie, ale nie wyszedł na ring, chociaż był już przebrany, na rękach miał bandaże. - Nagle źle się poczuł i jego walka się nie odbędzie - poinformował spiker. Ta informacja została przyjęta gwizdami. Organizatorzy jeszcze raz próbowali [...]
