[...] ciężarów,ale muszę Was zapytać jakie wspomagacze wybrać po 6-12 miesiącach czystego treningu ? Zależy mi na mięśniach + zgubienie tłuszczu Jaki plan żywieniowy ułożyć ? (p.s jestem kucharzem) Jaki zestaw treningowy na start ? (myślę ze 3-4 treningi w ciągu tygodnia) Porady mile widziane ;) Pozdrawiam Płeć : M Wiek : 23 Waga : 105 Wzrost : 193 [...]
Witam, Nie wypełniam ankiety, może jutro ale nie mam czasu na to dziś więc w skrócie napiszę: 23 lata, 69kg, 182cm, staż na siłowni 3 lata (z przerwami, w sumie to będzie jakieś 1,5 roku treningów), ostatnio ok. miesiąc na kreatynie leciałem, już po. Jestem ektomorfikiem, przed przygodą z siłownią ważyłem 65kg więc coś tam zrobiłem ale to nie to, [...]
witam jestem 4 miesiace po porodzie. Do mojej poprzedniej wagi mam 4 kg za duzo (wiec to jeszcze nie taki poroblem) gorzej zaś tu z brzuchem po ciazy został dość spory a teraz jest fałdka która bardzo źle wyglada. Staram sie codziennie robić brzuszki ale nie widze zadnych efektów. Bardzo bym prosiła o pomoc w dobraniu cwiczen i dziety która była [...]
[...] diety i treningu. Dlatego wrzucam 2 foty (cienka jakosc, robione przeze mnie), abyscie mogli w pewien sposob mi pomoc. Mysle nad endo/mezo, dlaczego? Endo-poniewaz nie jestem chudy, nigdy nie bylem, zawsze bylem szczuplym chlopakiem (do teraz mi to zostalo 175cm 62kg wagi), brzuszek pozostawia wiele do rzyczenia, ale nie cwiczylem go nigdy [...]
witam, do tej pory cwiczylem bez odpowiedniej diety i nie jestem zbyt zadowolony z efektow mego treningu wiec postanowilem zabrac sie za fundamentalny element treningu :) moje dane: wiek: 19 staz: ~2 lata waga: 78-80kg wzrost: 175cm zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) [...]
[...] na jaki kierunek chciałbym się wybrać, ale na pewno głównie chciałbym się kształtować na instruktora fitnessu. Jeżeli chodzi o naukę to średnio mi idzie, głównie dlatego, że jestem zawalony innymi sprawami i nie mam już siły na naukę (wiem, łatwa wymówka), ale do tego potrafiłbym się zmotywować. Z tego co wiem wymagane jest zdanie na maturze [...]
Jestem tu na forum pierwszy raz i chciałbym prosić o ocenę i ewentualne poprawienie mojej diety: moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3300 (z nadwyżką) Białko 134 g 536 kcal Tłuszcze 100 g 900 kcal Węgle 466 g 1864 kcal (1) 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g białka 5g tłuszczu 13g węgli = 129kcal 100 g płatki owiane 12g białka 8g tłuszczu [...]
[...] nie więcej niż 35 zł). Dogadamy się na gg lub mailowo. W razie jakichkolwiek pytań proszę pisać tutaj albo na gg. Oczywiście płyty po nagraniu sprawdzę. Moje GG: 5395623, pisać zawsze, często jestem niewidoczny a jeśli nawet mnie nie będzie to jeśli dojdzie wiadomość to odpiszę. Mail: [email protected] pozdrawiam serdecznie i zapraszam do kupowania =]
witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum chcial bym sie dowiedziec jak najlepiej stosowac testolic z superka? z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 181 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość [...]
Witam! Wziąłem się za układanie diety.Korzystam z "biblii" odżywiania jaką jest "Żywienie w sporcie" autorstwa Anity Bean. Wszystko jest pięknie opisane jest tylko jeden problem.Licząc według porad tej książki wychodzi mi kosmiczne zapotrzebowanie energetyczne. Zacznę od początku. 1.Ocena swojego metabolizmu spoczynkowego znajduje się w tabeli [...]
Przyznam ze mozg mi sie lasuje od tematow ktorych poczytalem odnosnie ukladania diet. Pierwsze co zrobilem obliczylem zapotrzenowanie wg wzoru BMR = (9.99 X 82(kg)) + (6.25 X 188(cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1881 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 55 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 1881 = 94)) = 1767 kcal 3. [...]
[...] wymieniany plan dla początkującego to FBW. Chciałbym się zapytać jaki zestaw byłby najlepszy dla mnie. Najlepiej jak by to były jakieś podstawowe ćwiczenia. Na siłowni jestem od ok. 2 miesięcy. Mam 16 lat, 182cm, i ważę 60kg. Do syspozycji podstawowy sprzęt: ławeczka(sztanga,modlitewnik,stacja do nóg, rozpiętki) sztangietki. Znalazłem coś [...]
[...] chudy. Przy wzroście 179cm ważyłem 61-62 kg lecz na nogi podnosiłem w przysiadzie prawie 140kg. Nie wyszło i teraz chciałbym trochę wyrzeźbić ciałko ;) Hmm jak na razie jestem na dobrej drodze sądząc po efektach (przez ostatnie 35 dni w wyciskaniu sztangi w leżeniu poprawiłem się o 8kg). Borę bcaa z olimpu tylko przed i po treningu, a białko [...]
[...] Mimo dość sporego schudnięca, nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu, więc po zbudowaniu trochę mięśni postanowiłem, że teraz trochę przyredukuje. I tak od wtorku (23.07.2019) jestem na redukcji. Moje zero kaloryczne to 2000 kcal (dość mało patrząc na "grafik") Poniedziałek : Boks Wtorek : Trening FBW (1.5h) Środa : Cardio (Spalam 350kcal) Czwartek [...]
[...] ten stabilizuje inne przy cwiczeniach.Plecy cale oprocz prostownika grzbietu odpadaja,biceps tez.Barki ,tutaj chyba tylko na maszynie bok,tyl tylko bo przy gorze on im pomaga. Klatka(raczej odpada)?Triceps? Jakies 3-4tyg mysle bede mial odpoczynku na ten miesien ,co jest dla mnie lekka tragedia gdyz jestem w dobrej formie.Doradzcie mi prosze.
Witam, więc prosto z mostu. Mam 15 lat 170cm i warze 70kg. Nie wiem czy to normalny wzrost jestem najniższy w klasie, i od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z [...]
[...] to jego nogi miały ksywe "cmętarz" i " szpital " no i jeszcze jedno teraz podciągam sie na jednej ręce z 3 razy może 4 czy jak przytyje ale bd ćw na te ręce to dam rade dalej ? Z góry dzięki za odp , i sorry za błędy ortograficzne jestem dyslektykiem dys coś tam i dys coś tam ; d Zmieniony przez - Małolat98 w dniu 2012-08-14 01:02:47
ocb?
