jestem

Witam nie wiem w którym dziale ten temat zamieścić, jeśli trafiłem, źle proszę moda o przeniesienie. A więc 17lat ćwiczę na (mała)siłowni pół roku, a więc jestem początkujący, siłownia znajduje się na basenie jest to nowy basen w małym mieście 18tyś mieszkańców. Dość duży. Z siłowni są szyby przez które mogę obserwować jak ćwiczą inni ponieważ [...]

Heya jestem nowy na forum dlatego chcialbym zaczac od najwazniejczego. Jesli mozecie ocencie moj plan. Jestem typem super mega hard gainera. Dlatego analizujcie go pod tym względem. Nie ma cwiczen ze sztangielkami bo ich nie posiadam. Poniedziałek (klatka, brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej superseria (10, 8, 8, 6, 4,) [...]

[...] że w miarę jakieś podstawy łapę, ale niektóre info troche mi mieszają w głowie. Stąd też, przedstawię krótko o co mi chodzi. Mam 175cm wzrostu, 56kg wagi, 18 lat. Generalnie jestem nie tyle szczupły, co zwyczajnie chudy i wyglądam jakby mnie w domu nie karmili. Nie wiem czy jestem "ektomorfikiem", czy po prostu mało jadam. Prawdą jest jednak na [...]

witam :P mam do was pytanie , chodzi mi o mój typ budowy ciała ,powiem tak jestem szeroki w barach , wąski w tali mam 16,5 lat i 173 cm wzrostu w bicu mam 34,5 a w klacie 100 cm mój staż na siłce to około7 miechów ,zaczynałem przy wadze 62 kg a teraz waże 70 kg i jestem po jedynym cyklu na mono i stąd moje pytanie czy jestem ?? mezomorfikiem czy [...]

[...] 18-18-16-16-16 UGINANIE WYCIĄGU DOLNEGO 8-8-8-8-8 FRANCUSKIE JEDNORĄCZ (STOJĄC) x-x-x- I tutaj brak jeszcz jednego na triceps :/ BRZUCH To tyle prosze o porady i jestem otwarty na propozycje! Dodam że staram sie jeść zdrowo. Jajecznice kotlety ;d kurczaki dużo białka i jakiegoś batona wmuce przed treningiem :D Zmieniony przez - [...]

[...] zadać kilka pytań, na które odpowiedzi w innych tematach nie były do końca wyczerpujące. Jest to mój pierwszy cykl. Moim celem jest przyrost suchej masy mięśniowej, jestem typem któremu jest bardzo ciężko przytyć. Zamierzam jakiś czas po cyklu zacząć redukcję i czy cykl niedługo a następnie redukcja czy jedno nie wyklucza drugiego? Mój [...]

Witam jestem nowy na forum i napiszę na wstępie że mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 75kg. Mimo że jestem nowy na forum to jestem bardzo obczytany w sprawach diety i ewentualnych ćwiczeń. I moje pytanie czy orbitrek lub bieganie, drążek i hantle pomogom mi zrzucić tłuszcz i odsłonić mięśnie brzucha? I jeszcze jedno pytanko ile biegać albo ile na [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] barków) - "pompki tyłem" - szczerze mówiąc irytuje mnie ta nazwa (tricepsy) - podciąganie podchwytem, ręce bardzo blisko siebie, w sumie dłoń przy dłoni (bicepsy, choć nie jestem pewien czy to dobry wybór... ale tak słyszałem ) - wspięcia na palcach jednonóż (łydy) - wyciskanie hantli - tutaj ciężar jeszcze sprawdzę jaki będzie optymalny, ale [...]

Czesc jestem tu nowa wiec niewiem co sie kreci :P dreczy mnie moja waga waze 47kg jestem szczupła dziewczynką :P i nieodpowiada mi to za bardzo chcialabym przybrac na masie .. niechce miec brzucha i wielkich ud ale...wygladac normalnie i wazyc conajmniej 53-54 kg jestem gotowa na wszystko :P uprawiac jakis sprot czy jakies odzywki wcinac ... [...]

Od poczatku, mam problem z trzymaniem sie diety w duzej czesci zalezny ode mnie ale nie tylko. Nie jestem w stanie przewidziec tego co bede mial na obiad, w diecie przeraza mnie tez monotonnosc, wiec chodzi mi o kilka dobrze skomponowanych punktow diety, i rady czego unikac itp. Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej [...]

[...] a na biodrach i obojczyku nie mam jej wręcz wcale. Wygląda to nieco dziwnie i przyznam, że strasznie mnie denerwuje, zwłaszcza, że do tej pory byłem święcie przekonany, że jestem otyły. Lekarz jednak to wykluczył i zalecił ćwiczenia na rozbudowę masy mięśniowej. Powiedział, że to skutecznie przetransportuje mój tłuszcz na swoje miejsce, a [...]

Witam,jestem Jakub. Pisze ten temat z prosba do ludzi którzy mogą mi pomóc.Na drążku nachwytem podciagne sie maxymalnie raz,a chcialbym wiecej. Czy sa jakieś ćwiczenia ktore pomogą mi podciagac wiecej razy? Drugie pytanie: Mam 17 lat wzrost 169cm i waze 54kg.Niby jestem chudy ale mam wrażenie że caly tluszcz jaki mam osadził sie na brzuchu. [...]

Witam, ponieważ jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post, chciałbym się przywitać i pozdrowić forumowiczów. Jest mnie na tym świecie o ponad 30kg za dużo, więc chciałbym się pozbyć nadmiaru wagi. Wiek: 27 Waga: 128kg Wzrost: 185cm Obwód pasa (na wys. pępka): 127 Obwód klatki: 129 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 46. Od ponad roku [...]

Witam wszystkich, z poniższym planem trenuję już 3 miesiące i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń. Przejdźmy do rzeczy: I dzień (klatka + biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6 2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6 3.Rozpiętki na [...]

Witam jestem Paweł i potrzebuje rozpisać jakąś dietę obecnie jem mniej więcej tak: Śniadanie: 2 kromki pieczywa lekkiego Serek twarożkowy papryka czerwona Szklanka soku Śniadanie w pracy: 2 średnie marchewki 1 Jabłko Posiłek 3 Jogurt naturalny mały 2 kromki pieczywa lekkiego Obiad Ten posiłek jest najbardziej zróżnicowany np dziś Kasza [...]

"Tłumy czekają na Nastulę" Nasz najlepszy judoka chce spędzić noc sylwestrową na ringu Chcę wyjść do ringu 31 grudnia - mówi były mistrz olimpijski w judo Paweł Nastula. Galę mieszanych sztuk walki z jego udziałem w Tokio może obejrzeć na żywo ponad 70 tysięcy ludzi. Nastula podpisał w tym roku kontrakt z japońską federacją Pride. Zobowiązuje on [...]

Witam Postaram szybko opisac swoja osobe, chodze na silownie pol roku oraz trenuje pilke nozna od podstawowki. Mam 16 lat, waze na dzien dzisiejszy w granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete [...]

[...] zastosować dietę kopenhaską (Joggger jesteś boski!), a potem przejść na niskoww (chyba dobrze napisałam, bo chodzi mi o tę, w której wchodzi się w ketozę), ale już sama nie jestem pewna, którą dietę mam wybrać... 2xtydzień ćwiczę sztuki walki (cieniutka jestem - dopiero zaczynam ), staram się też być chociaż 1-2 x w tygodniu na siłowni (ale z [...]

Właśnie wpadłem na pomysł żeby kupić sobie wiosła ( np takie http://allegro.pl/item442777119_wiosla_profesjonalny_wioslarz_pas_za_25_zl_wp1.html ) .Mam 16 lat jestem w B.dobrej formie ,ale jakby to powiedzieć... Jestem dobrze "wyrzeźbiony" od pasa w gorę ,ale dół ... mam spory tyłek i uda...w pośladkach ok 99cm ( w pasie ok 75cm). To dość nie [...]