jem

[...] proporcje sylwetki i zrzucić z 5 cm z tyłka i trochę nóg (samych mięsni - fat na poziomie 10%). (urosły od biegania! i rowerków) jak to zrobić jak najszybciej? w grę wchodzą nawet bardziej ekstremalne opcje... czy taki patent że ćwiczę maksymalnie nogi a potem nic nie jem doprowadzając do katabolizmu by podziałało? z góry thx za odpowiedzi !

[...] ale najgorzej z brzuchem - niestety mam oponkę. Przez większość życia byłem chudy(czułem się bardzo dobrze z wagą około 64-65kg), od pewnego czasu przestałem zważać na to co jem i odbiło to się bardzo negatywnie niestety na mojej sylwetce. Dlatego zdecydowałem się na ułożenie diety, neimniej nie do końca wiem na co się zdecydować. Czy low carb [...]

Chciałbym przybrać trochę na masie, tak z 5-8kg. Dobrej diety nie mam. Jem ryż, kurczaka, chude twarogi itp. ale nie jest to jednak prawdziwa dieta, mam też jeszcze kreatyne. Pytanie jest następujące: Jak zrobić sobie cykl z tą kreatyną, co jeść do tego i czy dodać to tego jakieś inne odżywki?

Witam, po miesiącu śledzenia forum, postanowiłem napisać swój temat z dietą, ponieważ nie wiem czy wszystko co jem jest dla mnie zalecane na zrobienie masy. Mam 17 lat ćwiczę od 5 miesięcy, dzisiaj zaczynam 6 miesiąc ćwicze ( dodam, że ćwiczę 4 razy w tygodniu ), 4 miesiące ćwiczyłem bez diety - nie chęć, brak mobilizacji :/ ale od dwóch miesięcy [...]

[...] maszynie, przysiady itp chodze tam ok 4x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, nie mam tez nic przeciwko jajecznicy, musli itp Co lubisz jeść na obiad : Zazwyczaj jem to co jest. Z powodow finansowych nie moge wybrzydzać Co jako przekąskę : Unikam jedzenia pomiedzy posilkami, chyba, że juz jestem bardzo glodna to zjem jakas kanapke [...]

[...] ale co? 3)Bieganie, rower, basen. Tyle mam do wyboru. (dodatkowo wieczorem ze znajomymi ok. 1,5h grania w nozna) 4)Dieta. Nigdy jakos nie przywiazywałem wagi do tego co jem. Tutaj hamurger, tutaj kebab, tutaj pizza, tu na imprezie piwko(ewentualnie7). Nie mam żadnych przeciwskazan zdrowotnych, jedyna barierą jest moje lenistwo, ale jeśli [...]

Zacząłem cwiczenia na siłowni, wkoncu trzeba sie za siebie zabrać. Problem w tym ze jestem poprostu chudy, mam 190cm i waże 71kilo. Jem normalnie, mało słodyczy, dużo sie ruszam. Zastanawiam sie nad kupieniem gainera zeby przybrać na masie, co o tym myslicie i jakiego gainera polecacie

[...] co? Czytałem wiele artykułów i namieszało m w głowie i ciągle nie wiem co robić. Wiem że dieta też musi być lecz jestem na utrzymaniu rodziców i to różnie bywa ale słodyczy jem mało a coli wogóle nie piję.Bardzo bym prosił o podanie jakiegoś planu lub ułożenie go bo jestem w tym kompletnie zielony:) Poniżej kilka moich zdjęć [...]

Witam. Mam problem, więc pomyślałem, że zapytam. Na noc jem twaróg półtłusty około 125g. Ostatnio jakoś nie wchodzi już i czy można widelcem go rozciapać wrzucić do shaker'a, zalać wodą mineralną, wymieszać i wypić ? O wiele szybciej i łatwiej takie coś wypić niż zjeść ;-] Kiedyś czytałem, że są jakieś problemy z wchłanianiem takiego posiłku. [...]

[...] bardziej klasycznym w stylu węgle + białko, może ewentualnie kreta ? Chciałby przytyć parę kilo i dodatkowo trochę uformować sylwetkę. Stosuję obecnie amatorską dietę, tzn. jem często i staram się by posiłki były bogate w białko i węglowodany. W stronę boostera skłania mnie fakt, że jeszcze nie próbowałem czegoś podobnego, ale trochę [...]

[...] 3 łyżki oliwy z oliwek, warzywo KCAL:3489 B: 214g, T: 160g, W: 300g Wyliczając średnią tygodniową z tej diety, wychodzi ok 3600 kcal dziennie Dobrze robię z węglami że nie jem ich od 4 posiłku? czy lepiej to rozłożyć na 4 posiłki? stosuję tą dietę od kilku dni i niestety obserwuję lekki przyrost tłuszczu na brzuchu. a jak próbowałem zmniejszać [...]

[...] Jest po prostu duzy i nie wiem jak się go pozbyc zacząłbym jeździc na rowerze, biegać, ale boje się, ze strace mięśnie... Chciałbym się dowiedziec, kiedy powinienem zacząc trening na rzeźbę:) Waga: 102kg Wzrost: 186cm Dieta: Staram się odzywiać zdrowo, nie jem słodyczy, nie pije napoi gazowanych i ograniczam tuczące rzeczy... Proszę o pomoc:)

[...] 90 HISTORIA: Ćwiczyłem sumiennie rok bez niczego, dobiłem do 63kg. Potem 1 rok przerwy ( spadek do 58kg) i jestem w tym punkcie. STAN AKTUALNY: NIE MAM ŻADNEJ DIETY jem ile dam rade to co mama zrobi (raczej kaszę i makaron niż ziemniaki) ALE: do tego 3 x dzień Gainer, 1 x BCAA, 1 x glutamina, 1500mg x Ornityna, Lizyna i Arginina (tzw. [...]

[...] Kalorie - 2766kcal (biorąc pod uwagę, że obiad to 1000kcal, chociaż myślę, że wyjdzie znacznie więcej, bo w moim planie dnia jest to najbardziej obfity posiłek i zawsze jem do syta, a nawet więcej ;) ) Białko - 111,4g BEZ OBIADU!!! i teraz: -czy taka dietka może być? Zaznaczam, że nie jest to dieta na trening rzeźbowy, więc nie muszę się [...]

[...] to pewnie dzięki siłowni)Staż na siłowni 2 lata z przerwami znam większość ćwiczeń. Sprawa ma się tak Codziennie jeżdżę rowerem(7-15hm/h) po 18km,staram się uważać co jem(oczywiście wykluczyłem wszelkie napoje gazowane,chipsy itp) Pije 2-3 l wody dziennie.Lecz kładę się późno spać koło 2-4 w nocy a wstaje o 9 i w pracy jestem 8h(praca w [...]

[...] mniej. Jednak za cholere nie moge przybrac na wadze...I tu rodzi sie kilka pytań ode mnie: 1.) kiedy najlepiej wkomponować Gain fast'a? I ile? 2.) Z jakim mlekiem (ciepłym, zimnym? 2% czy mniej?) go mieszać? zaraz po treningu jem banana, a później kurczaka, ryż i warzywa, więc chyba nie ma sensu go dawać zaraz po treningu, nie? Dzięki za odp :)

[...] - 60kg wiek - 20lat, 10 miesięcy budowa ciała - zdecydowanie ektomorfik TRYB ŻYCIA: nie podejmuję się pracy fizycznej, nie uczęszczam w sportach, wstaje o godzinie 8.00, jem 3 posiłki dziennie, czasami coś podjadam dodatkowo, spacerowanie około 3h dziennie, bieganie około 20 min dziennie, 3 razy w tyg godzinne pływanie, 3 razy w tygodniu [...]

[...] na treningi bardziej wytrzymałościowe gdzie tracę dużo wody w organiźmie , treningi chyba intesywne, bo ćwicze 3-4 x w tyg. Od dwóch miesięcy staram się stosować dietę tj.: jem dużo rzeczy związanych z białkiem , węglowodanami oraz cukrami zawartych w owocach (nie wiem czy te ostatnio powinienem podawać) oczywiście staram się aby te posiłki [...]

[...] z tą kretą po pierwsze nie było miarki ale tu sobie radzę jakoś małą łyżeczką z lekkim czubem podobno to 5 gr : p Ale do rzeczy ta kreatyna się nie rozpuszcza dlatego jem ją tak biorę łyżeczkę z prochem do papy i popijam wodą i w związku z tym mam pytanie. Mogę tak to jeść? Czy przez to będzie mniejszy efekt. Bardzo proszę o pomoc. [...]

[...] wyglądu POPRZEDNIO ROBIŁEM : Początkowo split Stan zdrowia: żadnych przeciwwskazań i kontuzji Dieta: Od kilku miesięcy dopięta na ostatni guzik . Wcześniej było po prostu "jem więcej i lepiej". CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak . Otóż mam pewien problem a mianowicie to, iż mimo regularnego przyrostu masy i siły [...]