jem nie jem

[...] jabłka, ale gotowane, pieczone. W takich okresach naprawdę ograniczam jadłospis: pieczywo jasne (ladies nie bijcie), masło, ziemniaki, ryż (czy jest lepiej czy gorzej jem tylko biały), mięso duszone i gotowane, marchew, buraki, makaron, ale tylko drobny, na penne się nie rzucam ;-) jogurty (nie naturalne, bo są dla mnie za ostre w smaku) - [...]

[...] ze względu na jakość pokarmu jeżeli chodzi o kacl to powiem szczerze że nigdy mi się te 1600 i tak nie udaje trzymać i właśnie szybko na tym chudnę :D bo tak szczerze to jem sporo nawet bardzo i wagę 64 kg trzyma mi się łatwo najciężej utrzymać 61-62 kg wtedy się muszę pilnować nie ma jedzenia do syta. Jednak lepiej się czuje przy tej niższej [...]

[...] boisz sie zwolniena met. przy tak niskim poziomie, czy moze w tej diecie próg kcal liczy sie inaczej ze względu na inne ich źródło ) bylo by dla mnie nie do przyjęcia, ja jem coś koło 1200-1300kcal i chudneWg mnie logika jest właśnie w diecie w której jedzenie jest urozmaicone i źródła pokarówm również. Aha a czy dr Kwaśniewski uzasadnia jakoś [...]

[...] Pryszcze nie są jakieś wielkie , może kilka , reszta to takie malutkie ale mnie denerwuje bo mam bardzo jasną karnacje i to widać. Myślałem nad solarium. Ostatnio jem też więcej orzechów ale to raczej nie od tego , zmieniłem tez odzywkę białkową, także bez zmian.. Czytałem że bcp 157 może powodować wahania hormonalne (jedne ze skutków [...]

Przyznam, ze jestem trochę zaskoczony, że za dużo białka. Liczylem 2g/kg masy ciała. Cheat meal chcialem wprowadzić ponieważ zazwyczaj w niedzielę jem obiad u teściowej i nie bardzo wiem co z tym zrobić. Czy stosowanie takiego cheat meala będzie błędem?

Nie chcę. Ale nie mam jak liczyć sobie kalorii, obliczać ile jem białka ile tłuszczy itd. Poza tym w szkole ciężko mi będzie zjeść coś innego niż kanapkę lub owoc... :/ Edit #1 A można robić i aeroby i HIIT'y razem? Nie mówię po sobie bezpośrednio, ale ogólnie. Zmieniony przez - arktos3 w dniu 2010-01-21 22:44:32

[...] bez nerwów. Nie wiem np w ryżu z piersią z kurczaka ile jest białka, ile tłuszczu itd. Nie umiem liczyć sobie kalorii, zjedzonego białka, tłuszczy takich, tłuszczy owakich. Co nie znaczy, że nie chcę się na uczyć ;) W szkole jestem średnio do 15 a potem zajęcia dodatkowe. Możesz dokładniej powiedzieć co sobie rozpisać? Co jem? Ile? O to chodzi?

No ja po tych radach jem więcej ale to jest wpychanie w siebie bo po prostu nie mam ochoty jeść, powiedz mi jak masz makro rozłożone?

[...] udzial w procesch wytwarzania tak serotoniny jak i dopaminy żadnej nmien faworyzując jakos specjalnie. Nie kumam przekazu. Sam staram sie teraz ograniczac wegle do minimum (jem w okolichach treningu i rano) stawiajac przede wszystkim na tluszcze i bialka - czyt to Twoim zdaniem bedzie mialo na absorbcje tryptofanu z pożywienia? Na poziom [...]

[...] oma to oma, a nie jakies sranie po galeziach. piekna sprawa. ja za tydzien ide 4x 305 (byloby super) albo minimum 3x 305 w martwym, dzis poszlo 5x 290 (liczac zaciski). jem 2,4-maks 3g bialka. i jakos idzie. no ale to nie jest 4, wbijam ome i nie mam kasy na jedzenie. co za fanzolenie. i zeby bylo jasne - stara omka tez kopie, zeby nikt nie [...]

Ja jem mięsko i rybki na przemian, chociaż czasem troszkę białka brakuje ale póki co nie chcę brać odżywki.

[...] : 24% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole siłownia 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie :jem z rana 4 kanapki po szkole o 16 cos sobie zrobie np.2-3 bułki z szynka i jem na wieczor tak o 20:00 Cel : redukcja -10kg do 92kg chciałbym zdrzucic Ograniczenia [...]

efekty były by większe gdybym mial dopracowana w tedy diete ale nie jest zle, dieta: sniadanie ryba, bulka z szynka badz serem, ew sama bulka to jeszcze zalezy, szkola - prawie co przerwe jem bulke z szynka lub drozdzowke obiat - to juz zalezy co domownicy ugotuja do wieczora jem duzo slodyczy a na kolacje to juz na co mam ochote

[...] warunkiem, ze nie sa to ziemniaki i kukurydza stawiaj na brokuły, kalafiory, sałatę, fasolkę szparagową i pomidory. do liczenia ściągnij dziennik posiłków vitalmax... No tak, ja nie liczylem kalorii ani bialek,tluszczy,weglowodanow z warzyw. Policzylem tylko z tego co napisalem wyzej. Co do warzyw to jem marchew, kalafior, salate, buraczki :).

fabrice waze 76 kg. Samego białka zwierzęcego mam 2 gramy spokojnie na kg ciała. Roślinne podobno też sie liczy, przynajmniej w odżywianiu tak piszą. I kromka chleba razowego waży 25 gramów, a nie 50. Warzyw jem dużo i błonnika też mam dużo.

wapn jem jeszcze te skorupki, a poza tym nie wiem czym podbic jest jakis dobry, w miare tani suplement z wapniem?

sory za błąd a diety nie mam jem wszystko najczęsciej jem codziennie 4 duże kotlety z kurczaka i takie tam i musze przytyc non stop mam tą samo wagę bo gram w piłkę nozną

[...] wiem co mnie podkusiło.11 dni walę aeroby - dzień w dzień, dbam o dietę, zwiększyłam kaloryczność w jedzenie o niskim IQ, ograniczyłam nabiał, słodyczy - fastów nie tykam - jem regularnie wg. wskazówek na forum, piję jedynie czerwoną herbatę, kawę rano (bez kofeinową), min.3litry wody i NIC. Dodam że obwody minimalnie się zmniejszyły w brzuchu i [...]

[...] ale od miesiąca z hakiem zaczęłam sprawdzać to raczej post factum - w sensie, że nie dostosowywałam posiłków do niczego, ale kontrolowałam, ile i czego ja właściwie jem. W dniach narciarskich bywało różnie, ale to kwestia braku czasu i warunków. Wpisane w apkę miałam 2400 kcal ze 140 B, 67 T (30%), reszta węgle, ale rzadko dobijałam do [...]

[...] musi nastąpić korekta bo mcnp lepiej czuję na dwugłowych, a prostownik bez problemu wytrzyma :-)) przynajmniej tak mi się wydaje po dzisiejszym dniu. W ćwiczeniach troszkę zaniżone ciężary, żebym mógł dokładać co tydzień, więc poszło bez problemu :-) Dieta: Dziś jeszcze "luźniejsza" dieta- nie jadłem syfu, ale też nie liczyłem co jem itd.