jedna partia dziennie

[...] chodzi o zmuszanie do pracy mięśni obszernego bocznego oraz obszernego przyśrodkowego, okazał się skuteczniejszy w tej kwestii, w porównaniu do prostowania nóg siedząc, to jednak prostowanie nóg siedząc silniej aktywuje mięsień prosty uda. Ema i wsp. wykazali, że prostowanie nóg siedząc powoduje silniejszą hipertrofię mięśnia prostego uda [...]

[...] (np. 5 serii na duże partie w skali tygodnia na początek, a na koniec programu 10-15 serii tygodniowo). Ponadto w innych badaniach np. Marshall PW i wsp. wykazano, iż jedna seria robocza i nawet cztery serie robocze to za mało! Na koniec eksperymentu okazało się, że grupa 8 serii roboczych zwiększyła wynik w przysiadzie aż o 37 kg! Grupa 1 [...]

Wiele razy napotykam na różnorakie pytania odnośnie do diety czy treningu. Chciałbym podsumować kilka kluczowych, najbardziej oklepanych problemów związanych z hipertrofią, treningiem, dietą czy nawet stylem życia. Dla ćwiczeń bicepsa – uginania ramion na maszynie siedząc - najwięcej powtórzeń wykonano w treningu B3, czyli wtedy, gdy ćwiczenie [...]

[...] przydzielono do grup: hipertrofii: 3 serie po 10 powtórzeń, z przerwą 90 sekund, siłowej: 7 serii po 3 powtórzenia, z przerwą 3 minuty, mężczyźni ćwiczyli 3 x w tygodniu, jedna grupa stosowała 3 x w tygodniu pseudo-FBW (nogi, push, pull), druga stosowała trening przypominający 3-dniowego splita (klatka, plecy, nogi). Wyniki: grupa siłowa [...]

[...] x w tygodniu. Przykładowo, bez problemu mogłem wykonywać wiosłowanie i podciąganie na drążku 2 x w tygodniu (poniedziałek – piątek lub poniedziałek – czwartek), jednak taka sztuczka nie udała się już w przypadku martwego ciągu (łącznie z przysiadami było to po prostu za dużo: ból w prostownikach, dolnym odcinku grzbietu utrudniał [...]

[...] obarczonych ryzykiem zgonu wykonywałem przecież nawet badania mózgu (EEG) oraz wielokrotnie serca (próby wysiłkowe, badanie statyczne oraz echo). OK, to dowód anegdotyczny – jednakże proponuję zapoznać się z badaniem DiMarco i wsp., gdzie wykazano, iż konsumpcja 3 jajek dziennie zmniejsza LDL oraz zwiększa HDL. Jako przyczynek do zastanowienia – [...]

[...] to kiedyś. Najlepszym przykładem jest porównanie treningu Doriana Yatesa i Arnolda Schwarzeneggera. Ten pierwszy wykonywał kilkukrotnie mniejsze objętościowe treningi, był jednak znacznie większy od Arnolda (dosłownie i w przenośni, bo przynajmniej dwa tytuły Mr. Olympia Schwarzenegger zdobył w budzących wątpliwości okolicznościach). Jedna nie [...]

Z treningiem siłowym związane są niezliczone mity, przesądy i wykształcił się nawet system bliski wierzeniom religijnym. Wielokrotnie cytowałem błędne porady, uproszczenia i ewidentne kłamstwa, które spotyka się u bywalców siłowni. Kto opowiada podobne tezy? Zwykle człowiek, który chodzi na siłownię wiele lat, trenuje głównie biceps, triceps i [...]

Witam Śledze forum juz od kilku miesięcy ale dopiero ostatnio postanowilem zrobić sobie profil. Na siłowni ćwiecze okolo 4 - 5 miesiecy nieregularnie. Siłownie mam w domu (Ławeczka+hantle). Postanowiłem że bedę cwiczył na mase wg danego planu 1 dzien - klata 2 dzien - regeneracja 3 dzien - barki 4 dzien - regeneracja itd. Wiem ze wtedy potrzeba [...]

Mam zamiar cwiczyc jedna partie dziennie 6x w tygodniu co myslicie o takim rozkladzie? PON klatka WTO plecy SRO tric CZW bic PIO barki SOB nogi Czy to dobry plan? Czy tez moze powinno byc inaczej?

Mam małe zapytanie !!! Czy trening jednej parti mięśni na jednym treningu , drugiej na drugim itd. jest dobry ??? Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )

Chlopaki mam taki problem ostatnio nie mam sily zeby laczyc dwie grupy miseniowe np klate i trica nie bedzie bledem jak bede chodzil na silke 5 razy w tyg bo mam taka mozliwosc i cwiczyl jedna partie dziennie??pozdro

Co myślicie o takim treningu? Czy opłaca się? Czy mięśnie nie będą miały za dużo czasu na regenerację i nie będzie marnowany czas? Oczywiście w każdym dniu dana partia była by przećwiczona na maksa do upadku mięśniowego. Jak się na to zapatrujecie?

Co sądzicie o planie, w którym codziennie trenuje sie tylko jedną partie. Wyjdzie na to samo jakby się trenowało 3x w tygodniu po dwie partie?

Witam, mam 19lat, ćwiczę od 4 miesięcy na siłowi, moja początkowy waga wynosiła 72,5kg obecnie jest to 78kg. Biceps na początku było 32cm obecnie jest 34cm (po treningu 35,5cm). Po pierwszym miesiącu na siłowni kupiłem odzywkę xpand co okazało się błędem ponieważ za krótko ćwiczę, teraz biorę kreatynę od 15-stu dni, a cykl na kreatynie zamierzam [...]

[...] sie problem pniewaz zaczynam ok.20.00 i mam czas tylko na 1 partie,druga robie niedokladnie badz w ogole opuszczam(mam inne domowe zajecia). Czy moge cwiczyc codziennie jedna grupe miesniowa?np: PON: klatka (wycisk na prostej lace,sztangielki na skosie,rozpietki) WTOR:plecy (motyl na wycigu,podciaganie konca sztangi,podciaganie sztangielki [...]

[...] planu treningowego na rzeźbe. pewnie powiecie że waga 83 kilo to nie czas na rzeźbe ale nie zależy mi na masie tylko żeby było widać troszke mięśnia. jak na razie ćwiczę jedna partie mięśni dziennie i dlatego chce zmienić plan. chociaż jade na tym planie około miesiąca to efekty lekkie są. i co myślicie o takim planie jedna partia dziennie? [...]

[...] wrócić do treningu po długiej przerwie ostatnio poćwiczyłem 2 tyg na FBW żeby przyzwyczaić organizm ale nie odpowiada mi ten plan. Stworzyłem plan na początek lekki split jedna partia dziennie Ponidziałek Klatka - Wyciskanie skoks dodatni sztanga 4x 12-10-8-6 - Wyciskanie płasko sztanga 3x 12-10-8 - Rozpiętki 4x 10-10-10-10 Wtorek Plecy [...]

[...] sztangielek 12 10 10 8 Przedramnie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 10 10 8 Nd- WOLNE Odrazu informuje ze w tyg niemam zadużo czasu bo mam pracę i latego jedna partia dziennie Moje bytanie czy ten trening co ułożyłem może być Mięśnie zdążą się zregenerować w dobrej kolejności dobrze dobrane ćw? prosze o wasze opinnnie i [...]

[...] forum i mam prośbę szukałem ale nie znalazłem jeśli temat już był to sory czy mogli byście mi pomóc w ułożeniu treningu na masę mam parę uwag odnośnie planu treningowego a) jedna partia dziennie np ( Pon.Klatka Wt.biceps Śr.wolne itp ) b) nie mogę robić ćwiczeń na plecy i ćwiczeń na wyciągach za pomoc bd bardzo wdzięczny i daje soga Płeć : [...]