jakie ryby po treningu

Witam Was wszystkie bardzo serdecznie, forum bardzo obfite w rady i informacje. Każdy jednak jest inny, co za tym idzie bardzo bym prosiła o drobne porady dostosowane do mła. Mam 32 lata, moja przygoda z fitnessem, siłownią rozpoczęła się gdy miałam 15 lat. W tak zwanym między czasie urodziłam dwójkę dzieci. Treningi- wracałam, [...]

[...] Jesli trening koncze wczesniej wciagam jakas piers kurczaka z warzywami czy surowka. Pomyslalem ze jesli po treningu trzeba uzupelnic najpierw weglowodany to moze zakupic jakiegos gainera, i pic go odrazu po treningu a po ok 30 min posilek (jaja,ryby,piersi kurczaka/indyka z warzywami pieczonymy ziemniakiami, ryzem itp) a bialko pic np rano [...]

Witam, już kiedyś pisałem w tym dziale odnośnie diety, ale troszkę mi się pozmieniały plany, zajęcia, ogólnie zmiany organizacyjne. Wcześniej dietkę w miarę dobrze mi sie prowadziło, ale niestety co jakiś czas ~raz na tydzień/półtora zdarzały mi się "ataki na słodycze". No i wtedy potrafiłem jeść je bez opamiętania, na drugi dzień z wyrzutami [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 106 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 112 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: redukcyjna cala diete dodam pod postem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, propionat 100mg co 2 dzien 8. TRENING: 4 razy w tygodniu silowy + 45 minut cardio po kazdym 9. CEL CYKLU: pomoc w dopaleniu [...]

[...] o sobie.Ćwiczę juz drugi tydzień, obecnie ważę 84kg. Wzrost 186 cm. Przez dwa tygodnie przytyłem nie całe 4 kg. Widzę już zmiany. Chciałbym abyśćie wyrazili swoje opinie, co mi radzicie, jakie zmiany wprowadzili.Oraz co myślicie o tych odrzywkach czy sa dobre?,czy to dobry pomysł że kazano mi je brac od razu? Dzięki za każdą sensowną odpowiedz.

Witam. Mam 24 lata, 160cm wzrostu, kilka kg nadwagi, ważę około 70 kg. Do te pory cały czas praktycznie spędzałem od paru lat przed komputerem, pratycznie 0 ruchu. Natomiast mniej więcej miesiąc temu ważyłem 73kg. Przestałem pić po pare (4 do 6 piw dziennie), ograniczyłem cukier, przestałem jeść smażone mięso, ograniczyłem sól, odstawiłem COLE, [...]

[...] 20 gram białka ,40gram wegli, tłuszcz to pije oliwe z oliwek 3 razy dziennie po 10 gram, reszta z posiłków, staram się nie smażyć-raczej pergamin do fileta z kurczaka, jakieś warzywa tez muszą być w każdym daniu.100g twarożka przed snem .Dzień zaczynam z przewagą węgli a kończąc na prawie samym białku przed snem. Wazyłem 80kg jak zacząłem, [...]

[...] żeby na****iać po 150 brzuszków na dzień, a raz że 15 wystarczy na tydzień... Wiem, że was to już denerwuje, ale moglibyście mi podać ćwiczenia, ile razy, ile serii dziennie jakie przerwy itp. PROOOOOSZĘ. Jeszcze powiem tyle, że dzisiaj postanowiłem odstawić słodycze, możliwie raz na dzień/dwa dni jeść kefir, poza tym normalnie owoce, ryby, [...]

[...] 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 po treningu 100g makaron/ryz/kasza 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog chudy z oliwa 20/4/15 moze być?a zapomnialam dodac iz czasem sobie biega ale dokladni enie wiem ile i w jakie dni, z góry dziekuje za pomoc

[...] aerobowe, od dawna staram się odżywiać w miarę możliwość zgodnie z zaleceniami dla redukcji, ale przez 7-8 tygodni zgubiłem zaledwie 2,5 kg. A może to dużo? Czy nie i jakie mogą być przyczyny? Jak jem, np. dzisiaj (wczoraj podobnie) rano (8.00) - odtłuszczony jogurt naturalny z musli (łyżka, dwie) - kawa II sniadanie (10.30 - 11) - [...]

[...] wiejski 200g 3. Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g / do zastąpienia 4. przed treningiem Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g / do zastąpienia 5. Trening - jakieś półtora godziny 6. po treningu 60g Carbo /nie wiem co to jest, myślałem żeby zastąpić to gainerem, lecz nie wiem który jest dobry 7. Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk [...]

[...] gotowe jedzenie 5 g oliwy z oliwek - warzywa V posiłek - 150 g ryby (np. łosoś) - warzywa zielone - Owoc w ciagu dnia tak ona wyglada niestety nie stosuje takiego sniadania jakie powinienema ni kolacji jak i tluste miesto :x Waga idzie w gore 5kg w miesiac nie wiem czy to dobrze czy zle ale napewno tez tluszczu przybralem bo sam po sobie widze, [...]

[...] 100g-chudy twarug B-24g W-9g T-2g 159kcla Po obliczeniu na dzień wychodzi mi: B-171g W-376g T-55g 2681kcl! Wiadomo że w weekendy będe jadał ryby, robił na sniadania jakieś omlety i wzbogacał obiady! Ta dieta jest tylko na dni szkolne bo to będzie dlamnie najwygodniej! Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni siłownia [...]

[...] 100g-chudy twaróg B-24g W-9g T-2g 159kcla Po obliczeniu na dzień wychodzi mi: B-171g W-376g T-55g 2681kcl! Wiadomo że w weekendy będe jadał ryby, robił na sniadania jakieś omlety i wzbogacał obiady! Ta dieta jest tylko na dni szkolne bo to będzie dla mnie najwygodniej! Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni [...]

hej chciałem sie zapytać o moją "dietę" jakie dac poprawki itd, nie mam jak przestrzegac diety takiej profesjonalnej itd, ale staram sie przestrzegać tą, i prosze o jakieś wskazówki co poprawić albo zmienić: śniadanie płatki z mlekiem jakis owoc bułka z szynką i serem w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade nie [...]

[...] żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry Węglowodany= -kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa tylko właśnie jakie te owoce i warzywa? Tłuszcze= -oliwa z oliwek, tran w tabletkach, może bym wykąbinował jakieś orzechy i nasiona :) No i takie do was [...]

[...] i to trzymac. obecna dieta to rano platki owsiane100gr. i bialko olimp albo jaja nie zawsz eudaj sie mi zjesc takie sniadanie poniewaz zalezy jaka mam zmiane i zalezy jakie obowiazki. po 3h ryz z kura, znowu po 3h, ryz z kura, 4 posilek po 3h pije bialko i banan, albo inny owoc, kolacja roznie przewaznie bialko olimp. powiem szczerze nie [...]

[...] i wychodzi niecałe 1200, no chyba, że mam okres i jem kanapki filet o fish i sałatki w mcd :) Wcześniej wcale nie jadłam mięsa, ale od kilku miesięcy jem ryby. Odżywki jakie biorę to: - przed treningiem - pół miarki BCAA + 1/4 Carbonic i dwie tabletki L-karnityny. - na treningu to samo, co przed - pol miarki BCAA i 1/4 cabonic. - po [...]

[...] Chciałbym wyrobić obie brzuch i klatę, nogi, oraz ręce i plecy. Nie umiem sobie rozplanować treningów, dlatego zwracam się do Was z pomocą. Ile razy w tygodniu trenować i jakie wykonywać ćwiczenia? Niektórzy mówią mi, że nie moge ćwiczyć bo jestem za młody, to prawda? Jeśli ktoś ma także jakieś uwagi dotyczące jedzenia przed czy po treningu, [...]

[...] w jego wieku dobrym wyjsciem bylo stosowanie suplementow, ale jak juz wspomnialem nie jestem w tej dziedzinie expertem i tu pytanie do was moi drodzy, jak ulozyc jego diete, jakie skladniki dodac a czego unikac, z gory serdecznie dziekuje za pomoc. Zastanawialem sie tez czy nie skorzystac z platnego planu treningowego "Po treningu" , ale to [...]