/SFD/2024/3/6/e527f97eb3a94c96b1ca1ca9a29df90d.jpg Bez względu jakie ćwiczenie wykonujemy zawsze zakładamy takie samo obciążenie na każdą ze stron gryfu. Nie raz się spotkałem z pytanie czy jeśli jedna strona jest silniejsza od drugiej to można się bawić w różnorakie dokładanie ciężarów bo przecież jedna strona jest silniejsza. Z natury nie [...]
[...] wyjścia z redukcji i wszystko należałoby sprawdzić na sobie. Jedna z wersji to jest od razu wskoczenie na nasze zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj jednak musimy wiedzieć jakie mogą być konsekwencje i jak zareaguje nasze ciało. Ja lubię ten sposób wychodzenia z redukcji szybko wchodzę w okres masowania z pewnym czasem ma naszym aktualnym [...]
/SFD/2020/4/7/04de6c92448745f28c391e2a4f1ad958.jpg Trening mięśni nóg można na prawdę solidnie rozbudować, to jedna z największych partii w naszym ciele. Składająca się z wielu mięśni, od wielkich mięśni jak mięsień czworogłowy po małe mięśnie jak płaszczykowaty. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym więcej ćwiczeń możemy zawszeć w naszym treningu [...]
[...] Ilość serii jest jednym z podstawowych parametrów treningowych. Ale nie dobieramy jej w ciemno. Bardzo długo krążyły po sieci pewne zakresy serii jakie powinno się wykonywać w skali tygodnia. Dla przykładu dla nóg i pleców jako dużych partii mięśniowych zakres wynosił od 16-20 serii tygodniowo, na małe partie mięśniowe [...]
/SFD/2021/9/8/7f8a8f8234e348f49c8f7a1f315b1b90.jpg Temat zakresu powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach treningowych wraca regularnie w pytaniach. Jakie stosować zakresy powtórzeń aby kształtować siłę, masę czy też wytrzymałość. Ogólna zasada mówi, że jeśli chcemy budować siłę to powinnyśmy wykonywać ćwiczenia podstawowe w zakresie 1-5 powtórzeń, [...]
[...] zawsze jest elementem problematycznym podczas układania planu treningowego. Jak dobrać odpowiednio ilość powtórzeń? Musimy wziąć pod uwagę przede wszystkim zaawansowanie jakie mamy na siłowni. Osobom początkującym najczęściej wystarcza liczba powtórzeń około 8, na której uczą się techniki ćwiczeń podstawowych i kształtują początkowa [...]
[...] , pytasz czy można przytyć bez dużej ilości posiłków ? Tak jest to mozliwe bo o przytyciu nie decyduje ilość posiłków a suma dobowa ( kilku dniowa) kalorii ( paliwa ) jakie dostarczamy do organizmu więc jeden dostarczy swoje zapotrzebowanie jedząc 3 posiłki a inny będzie jadl 5 posiłków . Oczywiście jeśli masz problem z jedzeniem to [...]
[...] i odżywienie - przygotowanie mięśnie i stawów do wytężonego wysiłku fizycznego - zapobieganie kontuzjom - aktywacja układu nerwowego To tylko niektóre z wielu bonusów jakie daje nam rozgrzewka. Jak zatem powinna wyglądać rozgrzewka? Najogólniej możemy ją podzielić na dwa główne bloki a) ogólną - ma za zadanie przygotować do wysiłku całe [...]
/SFD/2020/7/8/11302cdd4af049e2b8c83b753d894eb3.jpg Czy da się przytyć szybko? Oczywiście, że się da tylko pytanie jakie się nasuwa to co mamy na myśli przytyć szybko? Jeśli chcemy zwiększyć ogólną masę ciała to wystarczy po prostu więcej jeść i tutaj nie ma znaczenia tak na prawdę jakość i ilość posiłków bo im więcej będziemy jeść tym szybciej [...]
[...] naszą sylwetkę ale trzeba na to poświęcić wiele czasu i energii. Możesz wykonywać trening w domu ale jeśli nie jesteś w stanie odpowiednio się przy tym odżywiać to te wyniki jakie będziesz osiągał nie będą jakieś spektakularne i musisz być tego świadomy. Tak czy inaczej powodzenia w drodze do poprawy sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
[...] ten progres może być nieco szybszy. A czy dla Ciebie tak będzie to nie dowiesz się jak nie sprawdzisz. Czyli musisz zrobić kilka mikrocykli treningowych i porówna efekty jakie na nich osiągasz. Z obserwacji swoich i klientów lepsze rezultaty najczęściej daje trening częściej niż raz w tygodniu, ale to w większości bo znam osoby, które na [...]
[...] siłowni będą mocno ograniczone lub ich nie będzie w ogóle. Czy da się wyczuć, że mięsień jest zregenerowany? Można tylko trzeba mieć pewne doświadczenie w słuchaniu sygnałów jakie daje nam nasze ciało. Jeśli następnego dnia po treningu nie odczuwamy mnikrouszkodzeń to znaczy, że nasze ciało dobrze sobie radzi z regeneracja powysiłkową. Przy czym [...]
[...] w stanie wykonać kolejnego powtórzenia daj bardzo mocny bodziec do wzrostu naszym mięśniom, doprowadzamy nasze mięśnie do granicznego wyczerpania. Jednak mimo pewnych zalet jakie niesie za sobą trening do załamania mięśniowego ma on też pewne wady, o których warto pamiętać. Przede wszystkim trening do upadku mięśniowego nie jest dla [...]
[...] Obniża naszą sprawność motoryczną, a także utrudnia regenerację powysiłkową Każdy z nas odczuł negatywne skutki spożywania alkoholu. Każdy z nas takie informacje zna i wie jakie mogą być konsekwencje spożycia alkoholu, zwłaszcza w nadmiarze. Jednak to jedna strona medalu. Z drugiej strony jesteśmy tylko ludźmi i nie ukrywajmy spożywamy alkohol [...]
[...] na które ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Jak ktoś jest zainteresowany tematem treningu siłowego to na pewno natknął się w internecie na pewne zakresy ilości serii jakie powinno się wykonywać na partie mięśniowe. Na duże partie mięśniowe 12-16 serii, na średnie 10-12, a na małe około 8 serii. Tylko, że to są takie orientacyjne wartości, [...]
[...] Wiesz wszystko można robić tylko pytanie czy to jest potrzebne i optymalne dla naszego rozwoju. Zacznijmy jednak od tego, że nie napisałeś za wiele o kolegach czy mają jakiekolwiek pojęcie o treningu, jakie mają doświadczenie w trenowaniu i czy już cokolwiek w życiu na poważnie trenowali. Z założenia są pewne metody intensyfikacji [...]
[...] ramion powinien być dobrze przemyślany tak aby biceps i triceps dostawały odpowiednie bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu treningowym. Osoby początkujące najczęściej trenują w [...]
/SFD/2020/7/3/9b32e384ad8d42b1b2178792d00b31ff.jpg Czym jest suplement diety? To nic innego jak produkt uzupełniający naszą codzienną dietę w składniki diety, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia. Jakie składniki możemy uzupełniać suplementami? Tak na prawdę wszystkie białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały wszystko [...]
[...] i trzymam dietę na lekkim plusie teraz. Rozpisalem się tylko, ale dlatego że to jak będziesz wyglądał za pół roku zależy tylko od Ciebie. Na pewno efekty będą widoczne ale jakie to już sam ocenisz. Pozdro! Aha no i pamiętaj, żeby być cierpliwym i się nie zniechęcać, bo często ludzie zbyt szybko się poddają. Zmieniony przez - Varghulf w dniu [...]
Kwesta przede wszystkim jakie są Twoje oczekiwania pod kątem obu założonych przez siebie celów. Duża masa mięśniową i wysoką sprawność, to pojęcie bardzo względne. Dla mnie wysoka sprawność to np. osoby z czołówki ninja warrior, a dla mojej żony ja posiadam wysoką sprawność. Kwesta więc tego, jak kto na to patrzy. Bez wątpienia połączenie wyglądu [...]
