witam panowie mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? jakie ćwiczenia byłyby naj odpowiedniejsze dla mnie? trenuje na basenie(2x w tygodniu) i codziennie wieczorem pąpki,brzuszki i sztanga. panowie pomórzcie mi....... z góry [...]
[...] Jesli w ACT cwiczylem ze sztanga na płaskiej to tu dalej robic to samo?? I jeszcze nie mam sprzetu do pompek na poreczach(tric), oraz uginania nog na maszynie. Wiece jakie cwiczenia moge zamiast tych robic i ile serii?? Dysponuje lawka ze skosem, sztanga i hantlami. A to plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x Barki [...]
Witam! Mam 16 lat i mam 180 i ważę 93 kg, duuuuża naadwagę, ale przejdźmy do rzeczy. Od tygodnia zaczolem biegac po 2 km, oraz ćwiczyć dziennie robie 12 pompek, niestety więcej rady niedam :( i 90 brzuszków. I rozmyślił sobie tak swój plan dnia: Rano: 30 brzuszków, 10 pompek, Popołudniu: 30 brzuszków i 10 pompek, Wieczorem: 30 brzuszków i 10 [...]
[...] nazwać rzeźba czy co :P. Myślałem coś takiego że pierw rozgrzewka ogólna rozciągnąć się iść pobiegać z 20 min dobrym tempem, skakanka z 5 min no i potem właśnie co trenować jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś ma jakiś dobry plan treningowy bez użycia sprzętu tylko same ciało ewentualnie drążek to poproszę. Dzięki. A i biegać jeszcze też chce w dni te [...]
cze!!wszendzie przegladalem i nie znalazlem ile serii robic na brzuch i powtorzen.morze wy wiecie??czy zwykłymi skłonami na lerzaco do kolan wyrobie brzuch??i o jakiej porze najlepier robic??ja robie na noc brzuszki 5x30.odp!!jak mam robic i ile i czy wystarcza tylko sklony a jak nie to napiszcie jakie cwiczenia robic.(przegladalem atlas [...]
[...] zdjec w albumie. http://imageshack.us/g/1/9825282/ Nie mam zbyt duzo wolnego czasu, ale dwa dni w tygodniu moglbym chodzic na silownie. Dlatego chcialem jakis plan i rade jakie cwiczenia robic aby moja wada postawy sie nie poglebiala. Chcialbym tez troche bardziej wyrzezbic cialo a zwaszcza klate i brzuch (lezka sie w oku kreci jak patrze na [...]
[...] czy to przez to, ze mialem 2 razy skrecona i zlamana kostke ( kostki w sumie, bo obie mialy podobne kontuzje ). Chcialbym sie tego nauczyc, ale nie wiem czy jest sens, no i jakie cwiczenia moga pomoc w uelastycznieniu tych czesci stopy by moc robic to perfekcyjnie. ps. pisalem to jeszcze w dziale pilka nozna, ale chyba to sie bardziej nada.. Z [...]
Witam. Jestem tutaj nowy. Chciałbym aby ktoś jeżeli może pomogł mi w ułozeniu jakiegos planu na czas kontuzji. Chciałbym aby jak najmniejszy skutek na moja forme miała kontuzja - peknieta stopa . Mam założony gips na lewa stope (6 tygodni). Mam 18 lat gram w klubie 4 liga - piłka nożna. Mysle ze najlepszym sposobem bylo by cwiczenie w domu [...]
[...] i ujędrnić swoje ciało. Największy problem ze zgubieniem zbędnej tkanki tłuszczowej mam w partiach : 1) uda szczególnie w części wyższej 2) brzuch. Chciałabym zapytać jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na te partie aby zgubić z nich tłuszcz i ujędrnić skórę w tych miejscach. Przydałyby się również jakieś modelujące pośladki i rzeźbiące [...]
Od jakiegoś czasu trenuje na nogi. Przysiady ze sztangą i MC na prostych ( tzn lekko ugiętych kolanach ), na kulszowo goleniowe, z tym że tzw. zakwasy a poprawnie opóźniona bolesność mięśni, występuje mi tylko w dwugłowych uda a miesnie półścięgniste i półbłoniaste ( czyli te od wewnęcznej strony z tyłu ud ) mnie nie bolą. Z tego wynika że nie sa [...]
Witam Chciałbym jakiejś porady od osób bardziej znających się w tych tematach niż ja. Mianowicie chcę zrzucić co nieco , mam 19 lat ważę 79 kg i mam 184 cm wzrostu.Zapuściłem się trochę od zeszłych wakacji z czego jestem teraz bardzo nie zadowolony.Pojawiła się "oponka" na brzuchu co najbardziej mnie irytuje.Od 7 dni zacząłem się odchudzać.Nie [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]
Witam, mam dostep do siłowni i chcialbym z niej z korzystac, ale niestety jestem zielony w tym temacie i licze na waszą pomoc. Czy moglby mi ktos powiedziec jakie cwiczenia mam wykonywac, co jesc:) Jesli chodzi o sile to nie jest ona zbyt wielka, wycisne moze kolo 40 kg.Oczywiscie z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: [...]
[...] pierwsza, a wiec na zmiane kolejnosci raczej nie mam zamiaru.Gdy raz zrobiłem pierwszego tricka to była owiele wieksza pompa niz normalnie. Co z tym zrobic. I jeszcze jedno jakie cwiczenia najlepsze na tricka, cwicze w domu ławeczka ze stojakami, 2x hantel, sztanga prosta, lekkołamana, wyciag, modlitewnik oraz prasa do nóg. Moj plan: [...]
witam 2) czy przysiady ze sztanga wplywaja na umiesnienie pupki?? jesli nie, to prosilbym zebyscie napisali mi jakie cwiczenia sprawia, ze za moja dupka beda panienkom oczy uciekaly :P 3)jesli po treningu klaty odczuwam bolesne zakwasy na pzrednich aktonach miesni naramiennych jest to objaw zlej techniki wykonywania treningu klaty? osobiscie [...]
[...] lub coś w tym stylu. Obiad niestety nie mam czasu sam sobie czegoś przygotować i jem po prostu to co zrobi mama tylko w małych ilościach. kolacja to zazwyczaj też kefir jakieś tam płatki z mlekiem. Od dwóch miesięcy jadę na TERMO FAT BURNER i z aktywności fizycznej to bieganie codziennie około 20 min. Kupiłem pas termoaktywny pocę się [...]
[...] ćwiczyłem ot tak sobie, aby pomachać sztangielkami itp. Lecz teraz chcę wziąć się za to na poważnie, więc oto pytanie, masa czy redukcja i po red od nowa na mase? Sens. I jakie ćwiczenia, brak diety niestety. Zdjęcia robione bez tzw "pompy" mam problemy ze wstawieniem, więc daję w linku. Biceps normalnie 31cm. http://tinypic.pl/9gwl2u8xpnu4 [...]
[...] przestałem nieszczęśliwy wypadek i szpital;/ później jednak znowu zacząłem i od tej pory cały czas stoję na 34 cm w łapie prosiłbym aby ktoś mi napisał najlepiej od jakiej ilości powtórzeń i serii zacząć i jakie ćwiczenia w domu mogę wykonywać na każde partie mięśni razem z nogami nie posiadam hantel ani drążka ani nic ewentualnie [...]
[...] od nauki). Chciałbym trochę urosnąć, zrzucić oponkę z brzucha, wyrobić klatkę (która jest plaska jakby ją przejechał walec) i nabrać trochę siły. Czy ktoś mógłby podpowiedzieć mi jak zacząć? Mam ławeczkę, troche obciążenia, gryf łamany i hantelki. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na początku, jaką dietę stosować. Pozdrawiam
Witam mam pewien problem zwiazany z treningiem plecow. Nie wiem jakie cwiczenia wykonywac przedewszystkim na gorne partie miesni plecow(przy lopatkach i miedzy lopatkami). Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: -Wznosy i opady tulowia 1 seria x20 2 seria x15 z obciazeniem 15 kg 3 seria x12 z obciazeniem 20kg -Przyciaganie drazka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
