jaki

[...] przed treningiem chleb zytni razowy 90g 200kcal 4B 1T 36 WW piers z kurczaka 100g 110kcal 21B 3T 0WW ogorek salata itp. posliek 4 17.00 po treningu ryz bialy lub brazowy jaki polecacie 110g 345 kcal 6B 0T 75WW piers z kurczaka 100g 110kcal 21B 3T 0WW plus jakies warzywa salatki surowki posliek 5 ok 19 ale moge pominac w sumie jak polecacie? [...]

[...] mi się, trening już zacząłem. 3. Jak długo robi się redukcję, tzn. trzeba robić przerwy, okresowo nawet podbić kcal żeby się nie zatrzymało? Do zbicia mam co najmniej 10kg, jaki jest realny czas na zgubienie tego, da radę do końca września czy byłoby to podejście mało zdrowe i nietrwałe? W miarę możliwości proszę o wyczerpujące odpowiedzi. [...]

[...] artykułów ale to się mija z celem gdyż jest tego dość dużo. Nie chodzi mi tu o promowanie bloga ale o to co o tym sądzicie? Jakie poprawki byście wnieśli w ten trening i jak myślicie jakie będą efekty. Po paru komentarzach umieszczę wam dane ze swojego przykładu jaki sam miałem progres ;-) Zmieniony przez - Xamiii w dniu 2014-04-23 12:45:47

[...] ryba) B/T/WW - 28/2/77 kcal - 443 VI posiłek (przed snem) Tuńczyk w oleju 40g Oliwa z oliwek B/T/WW - 27/49/0 kcal - 543 BILANS: Białka 159g Tłuszcze 104g Węgle 342g ( jaki widać brakuje ok. 80g WW prosze o pomoc) kcal 2956 ( brak ok. 200 kcal) Bardzo prosze o porady co zmienić a co zostawić z góry dzięki!!

[...] A musze zaznaczyc ze chociaz cwicze od 4 miesiecy to nogi dopiero od 6 tyg - na poczatku bralem 80 na raz, ale tak mi sila szybko poszla w ciagu tego czasu, ze wynik jest jaki jest. Sam fakt brania sporych ciezarow na przysiad jest calkiem fajny ale zaczalem myslec jak ja bede wygladal ;/ troche to smieszne by bylo jakby pierwsza rzecza ktora [...]

Witam, chciałbym, aby ktoś kto ma wiedze na ten temat poradził mi, jakie suplementy/odżywki lub inne produkty stosować na coś co nazwałbym zakwaszeniem mięśni. Chodzi mi konkretnie np. zawodnik daje z siebie wszystko na 1000 m biegnąc, na 700 metrze odczuwa pieczenie w udach, potem coraz bardziej i bardziej aż w końcu nie może dać więcej z siebie [...]

Czesc, Mam pytanie zwiazane z ketoza. Stosuje diete ckd z ladowaniem weglowodanami raz w tygodniu. W zwiazku z dobrym samopoczuciem zastanawialem sie nad przedluzeniem okresu bez wegli do dwoch tygodni. I tu pytanie, czy przebywanie w stanie ketozy ponad 10 dni moze byc szkodliwe? Jaki maksymalny okres ketozy uznajecie za bezpieczny ? Pozdro Ted

jaki mi polecicie kremik brazujacy, ale zebym nie musial go nakladac tak dokladnie jak samoopalacz. Jestem troche blady ostatnio i potrzebuje jakiegos kremiku brazujacego, kiedys stosowalem sopot - byl fajny tylko ze juz na mnie nie dziala - nie wiem dlaczego. Znacie jakis inny dobry, bardzo dobry kremik?

witam, z góry chciałbym zaznaczyć, że jest to mój pierwszy post na tej stronie i jeśli popełniłem jakiś błąd lub też złamałem zasady regulaminu, którego starałem się przeczytać, proszę mi wybaczyć i mnie poprawić. A mój problem tyczy się wyboru sprzętu do mojej siłowni, na której chce od podstaw zacząć moją przygode, jednak nie zarabiam zbyt [...]

Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety.Bardzo ciężko jest mi przytyć więc potrzebuję sporo kalorii:) Typ budowy: Ektomorfik Waga: 60 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 175 cm Gainer jaki mam to Mega mass 4000 3kg. 1. Posilek godz. 7:30 - 100g platkow musli - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 140g pieczywa razowego - 250ml soku z marchewki - banan 2. [...]

[...] przedramion stojac -uginanie przedramion Piatek: Plecy: NIE WIEM CO?? ;/ Nogi: Przysiady z sztanga Jezeli moj trening jest zly, jest ktos taki dobry i ulozy mi go na taki jaki powinien byc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65KG Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: Zaden. [...]

Witam Chciałabym zrzucić balast jaki noszę na sobie:( Jestem otyłą kobietą i muszę coś z tym zrobić. Ale zacznijmy od początku lat 28, 160 cm i 85 kg. Z tego co dowiedziałam się po przestudiowaniu SFD to to iż mam prawie 35 % fatu :(( moje zapotrzebowanie to 1800 kcal. Mało jem , może nawet nie tyle mało co rzadko. w związku iż jestem pracującą [...]

[...] 8 dzien 3 dzien i tak w kolko Kreatyne pociagne jeszcze przez 3 tygodnie w dawkach 10g w treningowy i 5 w nietreningowy, a pozniej dziennie 0,03g na mase ciala i tak przez jakis miesiac. Odzywiam sie b. dobrze, regeneracja rowniez jest, poniewaz nigdzie nie pracuje ani nic nie robie, procz siedzenia przed komputerem. Dzien praktycznie ukladam [...]

[...] miejsca ale po prostu musze się pozbyc tej fałdy, która robi mi sztuczną wagę i jest zbędnym balastem. Będę miał na to około 3 tygodni. Jednak chciałem palic ten tłuszcz jakimiś ćwiczeniami kondycyjno-wytrzymałościowymi gdyż będą to także przygotowania do zawodów. Po prostu chce upiec 2 pieczenie na jednym ogniu :). I teraz chciałem się [...]

[...] posiłki: śniadanie, obiad oraz kolacje. Oczywiście podjadam coś do tego ale to nie zawsze i nie zbyt dużo. Jeżeli to pomoże to wypróżniam się 2-3 razy dziennie. Tryb życia w jaki żyje jest umiarkowany: połowa dnia siedzenie na dupie a druga połowa na nogach. Niepokoi mnie to że od mniej więcej 3-4 lat waga praktycznie się nie zmienia raz jest [...]

[...] czy jakos inaczej? 2)W "Porusz swoje bicepsy" w 1 i 2 cyklu sa po 2 cwiczenia - czy moge dodac po jednym i dlaczego w 3 cyklu jest 1 tylko cwiczenie? 3)Moze ktos wrzucic jakis planik na nogi tez tak skonstruowany czyli: wytrzymalosc 4 tyg, sila 8tyg, masa 8tyg? zakladajac ze oprocz silowni 2xtyg trenuje rugby czyli mam duzo biegania wiec moze [...]

Witam. Mam pytanie. Jaki naprawde indeks glikemiczny ma kasza jeczmienna perłowa, bo na niektórych zrodlach jest wysoki, a na innych niski? Np tu niby 60 - http://www.sfd.pl/Kasza_kukurydziana-t400914.html a w innych zrodlach po 25 .... kasza wyglada identycznie praktycznie jak ta zwykla a mozliwe ze ma dwa razy mniejsze IG ?

[...] większość ważnych informacji o mnie TUTAJ. Kończę właśnie mój pierwszy cykl MONO, średnio udany (tydzień choroby), ale i tak najgorzej nie ma. Chciałbym zainwestować w jakiś supelek ale nie jestem zdecydowany na co. Początkowo myślałem nad Shotgunem i 2x Cytocellem, ale stwierdziłem, że to może być za mocne jak na 'początek', więc druga [...]

[...] proporcje makroskładników, wyliczanie zapotrzebowanie, robienie deficytu czy ustawianie okna żywieniowego bo od tego są tu inni. Chce się z wami jedynie podzielić wrażeniem jaki pozostało po 10mc spędzonych z tą dietą. Po pierwsze zrealizowałem założone cele, schudłem 22 kg, zgubiłem 21cm w pasie i zrobiłem upragnioną kratę na brzuchu :) Dobra [...]

Cześć, zacznę od tego, że staż jaki posiadam to troche ponad 2lata. Jestem hardgainerem i mimo tego czasu nie ma jakis super efektow, zaczynalem z 60kg, aktualnie jest dosyc stabilne 70, rok temu w listopadzie 77 ale zlamalem reke i jakos nie po mojej mysli sie rok potoczyl, jezeli chodzi o treningi. Plany przez jakie przeszdlem to glownie FBW i [...]