jaki drążek

[...] się już teraz do siłowni, Nie wiem bowiem, czy spodoba mi się ten sport. Krótko mówiąc, jestem początkujący, chcę spróbować i zobaczę, jak to dalej się potoczy, Powód 2. Z jakiejś przyczyny moja ulubiona siłownia właśnie została zamknięta (np. epidemia, 2020) i nie mam możliwości znalezienia innego miejsca do profesjonalnego treningu.  W tym [...]

[...] do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). Zakończenie Wbrew obiegowym opiniom, wcale nie musisz wykonywać interwałów ani aerobów. Chudnięcie zależy od deficytu, jaki stworzysz w kuchni, po prostu jedząc mniej niż potrzebujesz. Aeroby i interwały są tylko kolejnym narzędziem służącym do wytwarzania deficytu energetycznego. Ponadto są [...]

W pierwszej części odniosłem się do środków farmakologicznych, jakie stosował pewien kulturysta, w drugiej do sugerowanej diety dostarczającej potężnej dawki energii. Być może najciekawsze będzie zapoznanie się z sugerowanym do tych „rozpisek” treningiem siłowym. Proszę nie rozpatrywać moich tekstów w kategorii zero-jedynkowej. W życiu nie ma tak, [...]

[...] błędnych koncepcji, część osób przedstawia go jako najlepszy trening na świecie, inni z kolei widzą go tylko jako rozwiązanie dla początkujących. Jakie są fakty i mity, jakie wady i zalety FBW? Fakt: Bardzo ciężko jest skalować FBW To znaczy, w systemie FBW skrajnie trudne jest dokładanie kolejnych ćwiczeń lub serii. Nie jesteś w stanie [...]

[...] doznał urazu głowy. Podsumowanie Większość ćwiczeń prezentowanych przez „instagramowych akrobatów” jest niesamowicie ryzykowna, a daje bardzo małe zyski praktyczne. Np. jaki zysk będzie z wyciskania leżąc na piłce, jeśli przy tym ciężar jest za mały do wywołania odpowiedzi anabolicznej, a ryzyko upadku jest niewspółmierne? Jakie będą [...]

[...] się w 30 minutach. Z tego powodu jest to świetna opcja dla osób, które nie mają zbyt wiele wolnego czasu i nie mogą pozwolić sobie na długi trening.” Komentarz: czy znasz jakiegokolwiek sportowca, który osiągnął sukces chociażby w zawodach o puchar prezesa w zapomnianej przez ludzi wsi trenując przez 20 minut? Sama rozgrzewka wyczynowca może [...]

[...] jednej najlepszej drogi do osiągnięcia założonego celu. Niemniej istnieją rozwiązania przez stosowanie których, doprowadzasz do widocznego spadku postępów i to niezależnie, jaki masz cel treningowy. Jeśli chodzi stricte o podciąganie na drążku, ludzie ubzdurali sobie, że duża liczba powtórzeń świadczy o sile. To tak jakby twierdzić, iż [...]

[...] "kompletna"? Jakie sprzęty i akcesoria kupić, aby przeprowadzić dobry i pełnowartościowy trening? Kolejna sprawa to jak ćwiczyć, aby w pełni wykorzystać potencjał sprzętu, jaki zgromadziliśmy? O czym należy pamiętać, kompletując domową siłownię? Wybieraj sprzęty, które dają największe możliwości treningowe. Ćwiczenia powinny uwzględniać całe [...]

[...] ruchu – np. podstaw ławkę pod drążek lub zastosuj inverted rows. czy nie trzeba więcej serii? Zacznij od wersji minimum, po 3-4 tygodniach możesz zwiększyć objętość. w jakim zakresie ruchu mam wykonywać ćwiczenia? Pełnozakresowe. tempo: faza ekscentryczna 1-2 sekundy, koncentryczna 1 sekunda. Referencje: Nazrin Samsudeen and Archana [...]

[...] zrzeszają ludzi chcących zmienić swój wygląd i styl życia. Od kiedy moda tego typu zaczęła się rozwijać, wytworzyły się również pewne podziały w opiniach na temat tego, jaki trening ma najkorzystniejszy wpływ na nasze ciało. Lepszy czy gorszy? Pojęcie "lepszy rodzaj treningu" jest kwestią bardzo subiektywną, ponieważ żadna aktywność czy [...]

[...] Podciąganie jest bardzo dobrym ćwiczeniem ogólnorozwojowym, w dodatku daje nam duże pole do popisu i własnej inwencji, dzięki czemu trening staje się ciekawszy, a to, w jaki sposób się podciągamy, można modyfikować w różnoraki sposób. Zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane mogą mieć naprawdę dużo zabawy, wprowadzając pewne innowacje [...]

Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza.  Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]

Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]

Nie jest prawdą, że wystarczy „chodzić” na siłownię. Można chodzić do sklepu, ale nie wiedzieć, jakie produkty muszę kupić i zawsze cierpieć z powodu określonych braków, a gromadzić w nadmiarze inne dobra. Tak samo można chodzić na siłownię, wybierać losowe maszyny, ćwiczyć za każdym razem inne grupy mięśniowe i nie uzyskiwać znaczących rezultatów [...]

Brian Shaw należy do najsilniejszych ludzi na ziemi, 4-krotnie zdobywał tytuł WSM. Deklaruje rekord w przysiadzie 410 kg i 465 kg w martwym ciągu. W „dokumencie” zawierającym propagandę wegańską („The game changers”) podano, iż wegański strongman, Patrik Baboumian, ustanowił rekord świata w spacerze z yokiem (ciężar umieszczony na barkach). Ten [...]

[...] mięśni najszerszych grzbietu. Prawda natomiast jest taka, że wszystkie opisywane wersję ściągania znajdą swoje miejsce w planie treningowym, w zależności od tego, na jakich częściach pleców chcemy się skupić. Wersja z szerokim chwytem będzie skuteczna, gdy zależy nam na górnej części mięśnia najszerszego, jak i na mięśniu obłym większym. [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

[...] serii ćwiczeń, które mają na celu skutecznie budować mięśnie, jednak tak się nie dzieje. Co jest przyczyną takiego stanu rzeczy? Zazwyczaj pierwszym, poważnym błędem, jaki można zauważyć, to wykorzystanie w treningu pleców ćwiczeń, które nie są tak efektywne pod kątem stymulowania mięśni, jak być powinny. Oznacza to, że podstawę wysiłku [...]

Plecy znakomicie reagują na podstawowe ruchy, jakimi są podciągania, wiosłowania i martwe ciągi. Jednak nasz plan możemy wzbogacić o mniej znane ruchy, które równie dobrze wzmacniać będą grzbiet i pozwolą na dostarczenie nowych bodźców wysiłkowych. Odwrócony pull face https://www.youtube.com/watch?v=g5fLHZyw7WM Opis: pomimo, że przyciąganie do [...]

[...] wielostawowych bywa, technika treningowa sama w sobie sprawia nieco kłopotów. Podsumowanie Pomimo że technika podciągania na drążku jest skomplikowana, w toku nauki ruchu, jaki inicjowany jest przez mięśnie najszersze, jesteśmy w stanie doskonale wspomagać rozwój mięśni najszerszych, dodatkowo zabezpieczając całą obręcz kończyny górnej. Ważne [...]