Biceps: -Podciąganie wąskim podchwytem z fazą dopięcia na górze i powoli opuszczasz w miarę. 18-12 powtórzeń. -Podciąganie chwytem młotkowym tak samo. Tutaj zaangażujesz głowę długą lepiej :). 18-12. -Australijskie podciągnięcia nachwyt/podchwyt. Zależy od głowy jaką chcesz mocniej przetrenować. tutaj zakres nawet 30-15 możesz robić. -Trzymanie w [...]
Planu treningowego nie układa się pod środki dopingujące, więc to czy i co stosujesz nie ma w tej sytuacji znaczenia. Plan treningowy należy ułożyć pod konkretny cel treningowy/dyscyplinę sportową jaką trenujemy, staż/doświadczenie jakie mamy, czy też właśnie czas jakim dysponujemy w perspektywie tygodnia. Jeżeli chcesz uzyskać pomoc w tym [...]
/SFD/2023/3/21/fc91b8992d3d426cb2a6d1986e967264.jpg W sposób jaki przedstawiłeś swoje plany treningowe można Ci podpowiedzieć dwie drogi, którymi możesz pójść. Różnią się ilością pracy jaką będziesz musiał włożyć aby zacząć trenować. Droga numer 1- działasz sam. Musisz ustalić swoje cele treningowe, następnie do tego celu treningowego ułożyć [...]
Cześć! Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Zwłaszcza w formie monohydratu. Póki co nie udowodniono aby jakakolwiek inna forma kreatyny (np. jabłczan) była lepsza niż monohydrat. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-23 07:20:37
Witam jaką liczbę powtórzeń najlepiej wykonywać przy wszelkich wzonsach bokiem w opadzie czy lepiej zastosować wyższą liczbę powtórzeń ? Dzięki i pozdrawiam To wszystko zależy od całości treningu. Barki lubią zróżnicowana liczbę powtórzeń i można tak sobie poukładać trening żeby w głównych ćwiczeniach siłowych dać powiedzmy 6-8 powtórzeń, a [...]
/SFD/2023/1/26/77cd25401ebd4b8d8d96c7f5f5056d25.jpg Każdy kiedyś zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym i choćbyśmy wiele filmów instruktażowych oglądnęli to dopiero wszystko zweryfikujemy gdy chwycimy sztangę w dłoń i sami wykonamy trening. Bez względu jaką formę treningu przyjmiemy dla zupełnie początkującej osoby to będziemy odnosić pewne [...]
Witam. Jeżeli chodzi o powrót do treningów, to wiele zależy od tego jaką dokładnie leczysz chorobę i jak bardzo organizm jest osłabiony, a niekoniecznie od samego antybiotyku. Dlatego też ciężko jest określić, kiedy dokładnie powinieneś wrócić do aktywności. Bez wątpienia w sytuacji, gdy poczujesz się już na siłach, warto pierwsze dwa tygodnie [...]
Całego biała ok 2g na kg masy, i teraz na swoim profilu mozesz wklepać co jadasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i wtedy Ci wyskoczy jaką masz kaloryczność jaki podział btw i czy czegoś brakuje
[...] supli zmieści się w 1 shakerze lub szklance ;) Dodałbym 5g beta alaniny, do tego cytrulina i aakg już indywidualnie w zależności nawet od tego, jaki to dzień treningowy, jaka konkretnie partia mięśniowa. Osobiście nie lubię dużo pomperów przed ciężkim treningiem nóg, wolę dać wtedy więcej np. beta alaniny, jakiś pobudzacz kofeinę/guaranę , [...]
Witaj. Być może nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale po ciężkim treningu nasz układ pokarmowy nie funkcjonuje w sposób optymalny, a jest to związane z tym, że nasze jelita są w tym okresie mniej ukrwione, gdyż większa część tej krwi "pracuje" dla mięśni. Dlatego w okresie potreningowym mimo wszystko lepszym rozwiązaniem są szybko przyswajalne i [...]
/SFD/2023/12/29/8f6093a200fc4bac8cdaefd304dd1e68.jpg Dzień treningu nóg to dla wielu najlepszy dzień treningowy, ale dla równie wielu najgorszy. Faktem natomiast jest, że aby sylwetka wyglądała harmonijnie treningu nóg nie powinniśmy zaniedbywać bo później te dysproporcje w sylwetce ciężko jest wyrównać. Kompozycja treningu nóg zależna jest od [...]
/SFD/2024/3/20/42c95be9e6984a0886932e7b91df3a1f.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jaką masz siłownię na tą chwilę wyposażoną i jaki masz budżet. Bo jeśli masz full sprzętu w siłowni i nie ma sufitu finansowego żeby kupować sprzęt to jako urozmaicenie to dlaczego nie coś zawsze na takim wyciągu nie zrobisz. Ale szczerze mówiąc jak bym miał kupować [...]
/SFD/2020/11/24/75f5ee6f95b9420c96bd0063036f94e0.jpg Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym nie powinna być przypadkowa i układając plan treningowy powinniśmy się sugerować pewnym sensownym ułożeniem ćwiczeń. Podstawowa zasada jaką najczęściej się stosuje w przypadku kolejności ćwiczeń to ułożenie ćwiczeń w zależności od trudności ćwiczenia i [...]
Witaj! Jezeli chodzi o plecy i ich rozwój na tzw. szerokosc, czyli głownie skupieniu sie na pracy mięśni najszerszych grzbietu, to nie znajdziesz nic lepszego niz podciaganie:-) rowniez odwrotne wioslowanie bedzie tutaj bardzo fajna alternatywa:-) podciaganie https://www.youtube.com/watch?v=WbikuQH5Uyw odwrotne wioslo [...]
Dopóki nie dźwigasz 2 - 2,5 x masy ciała w martwym ciągu nie ma sensu robić kapturów, martwe wystarczą dla ich zdrowego rozwoju. Zamiast tracić czas na szrugsy zrób dwie dodatkowe serie martwego, albo najlepiej zajmij się dolną częścią mięśnia czworobocznego (np. face pull), która przy typowym treningu jest zaniedbywana, z czasem przestaje [...]
witaj. Nie napisałeś nam dokładnie, w jakim celu chcesz stosować kolagen, jednak trafiając na sportowe forum, rozumiem, że ma on na celu wspomóc Twoje stawy i funkcjonalność sylwetki. Co do opinii, jaką wyraziłeś, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kolagen pozyskiwany z ryb jest mocno zanieczyszczony metalami ciężkimi, zwłaszcza w takiej [...]
/SFD/2021/4/14/77c6496ebe37438b973264f2bbb0a73e.jpg Częstotliwość trenowania partii mięśniowej to bardzo istotny element treningu. Zależny przede wszystkim od tego jaką ilością czasu na treningi dysponujemy, naszego zaawansowania, a także celu treningowego jaki nam przyświeca. W większości przypadków lepiej się sprawdza większa częstotliwość [...]
Witaj. Tak naprawdę mięsień czworogłowy uda i tak przychodzi przez wspólne ścięgno poprzez rzepkę do guzowatości piszczelowej także tutaj bardzo trudno jest że tak powiem wyizolować obszerny przyśrodkowy do pracy. Aczkolwiek jednym z lepszych ćwiczeń aby faktycznie rozbudować okolice zaznaczoną przez ciebie jest wykonywanie wyprostu w pozycji [...]
[...] Początkujący zaczynający swoją przygodę z treningiem siłowym zawsze mają problem z wyborem odpowiedniego planu treningowego czy metody treningowej jaka da nam najlepsze rezultaty. Bardzo fajnym sposobem na rozpoczęcie treningów jest plan FBW czyli full body workout, na którym trenujemy całe ciało na każdej sesji [...]
