jak zrzucic brzuch

[...] w odstępach co 3/4h. Śniadanie to zazwyczaj: szkl mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych, banan ok 100 g i wiórka kokosowe, II śniadanie serek wiejski+ warzywa, 3 posiłek jakieś owoce: jabłko, grejpfrut+ jogurt ok 100 g, obiad kasza/ryż/makaron+ mięso: kurczak/schab/ryba, bardzo dużo warzyw, kiszonki itp, kolacja szpinak, burak, grejpfrut, [...]

A jak tak się podczepie, żeby nie śmiecić. Trenowałem już wcześniej z 5-6 miesięcy ale to było takie sratatata nie trening. Teraz od 2 miesięcy trenuje z dobra dietą (sprawdzona tutaj), treningiem, rzuciłem całkowicie wódkę itp :P zamierzam tak ćwiczyć do połowy maja czyli około 6 miesięcy z przerwami na regeneracje a następnie zrobić redukcje [...]

[...] ustalić co możesz a co nie. Drążek ponoć jest dobry na wady postawy ale z tego co wiem to nie na wszystkie można go stosować. Ja nigdy drążka na ćwiczeniach rehabilitacyjnych nie stosowałem - głównie piłka i mata. Dlatego zanim jak to napisałeś zaczniesz "zabawę" z siłką najpierw pobaw się trochę z piłką (rehabilitacyjną rzecz jasna)

Chodzi mi o zrzucenie brzucha. I tak jak mówiłem, schudłem szybko 9kg, ale teraz waga trzyma się na poziomie 65kg, nie leci w dół ani nie rośnie. A dieta wiem, że beznadziejna, ale jestem w tej dziedzinie całkowicie zielony, niby czytałem na różnych forach o tym, ale widocznie dalej nic nie wiem. No to może jakieś rady? Co dodać do diety, może [...]

Dieta jak najbardziej, z ujemnym bilansem kalorycznym jeśli koniecznie chcesz zrzucić brzuch, z dodatnim jeśli priorytetem jest masa. Pracuj nad całym ciałem, ćwicz dokładnie tak jak napisał Mawashi w swoim temacie :-)

wiesz robilem 5x w tyg bo mi bardzo zalezalo zeby jak najszybciej zrzucic brzuch. Efekt osiągniety i chce isc dalej. Zbudowac cos na swoim ciele na te wakacje. Wiem ze to ciezka sprawa i że dieta to podstawa ktora daje nawet 70% sukcesu w niektorych przypadkach ale chcialbym jeszcze sie wspomoc jakos. Zobaczyc czy efekty beda lepsze. Nigdy nie [...]

witam. tez chce zrzucic brzuch waze 85 i chce schudnac gdzies z 7kg mam thermo speed i lkartnityne co powiecie o tej diecie do tego cwicze na silowni 4xw tyg i biegamn prawie codziennie i robie a6w co o tym myslicie doradzcie Posiłek 1 7:30 3 łyżki płatków owsianych górskich 3/1,5/20/100 Pół szklanki mleka 2% 3,4/2/5/51 Garść orzechów włoskich [...]

po 1 nie uda ci sie "ruszyc z waga do przodu" i spalic tłuszcz,albo masa albo redukcja,jak chcesz zrzucic brzuch na HST ustal bilans kaloryczny na 0 i dorzuć aeroby,jak nie bedzie efektu odejmij troche kalorii z diety.

Witam, jest tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc Chcialbym sie dowiedziec jak zrzucic tluszcz z brzucha. Robie regularnie brzuszki na skosnej lawce, ale nie widac efektów. Bardziej czuje nogi niz brzuch ;/ (bardzo mi to nie odpowiada poniewaz juz i tak mam dobrze wyrobione nogi- jestem pilkarzem) Powiedzcie co robie nie tak albo zaproponujcie [...]

No to ja już nie wiem.. zapotrzebowanie mam na ok 2000kcal, to jeść 2800 jak wyliczyłem i czy mniej? Chce zrzucić brzuch, ręce, nogi mam chude jak badyle.. nie chce wyglądać "jak idz stąd"

tzn.??? co znazy prawidłową diete? jak to zmienic zeby nie przytyć? ja z domowych posiłków jadam tylko obiad ale tez nie jakiś specalny,i nie zawsze , czasami jest to gorący kubek z kanapkami z szynka albo jakas chińska zupka a czasami schabowy z ziemniakami i surówka.co i jak jesć zeby nie przytyc?? ale zrzućić brzuch?? od wczoraj czytam na sfd [...]

Napewno musisz zacząć od diety, jak chcesz zrzucić brzuch to napewno redukcyjnej, i jak ćwiczyc to całe ciało a nie biceps i klate, do podciągania na drązku sa potrzebne inne mięsnie nie tylko biceps i klata

chce przytyc doslownie kilka kilogramow i nie musze jakos na szybkiego , najbardziej interesuje mnie jak zrzucic ten brzuch

jak chcesz zrzucic brzuch-to dieta redukcyjna. moze pomysl o zakupieniu TRX-a by zrobic sobie trening na wyjezdzie

wlasnie ja chce nabrac miesnie i jednoczesnie zrzucic brzuch tak jak wyzej pisalem chce cwiczyc na silowni

zrzucic brzuch proste jak pier.dolenie Nie no, jestem ekto wiec nie powinienem miec z tym problemow.

Jeszcze jedno macie może jakieś pomysły jak zrzucić fat i wyrzeźbić brzuch oprócz brzuszków i co jeszcze mogę poprawić w planie treningowym. Przypominam j/w że to co napisałem (wszystkie ćwiczenia) rozmieszczam w 5 dni i nie robię tego w jeden dzień ;d

dam rade to robic ? jestem calkiem poczatkujacy + czy odpowiesz mi na pytanie jak najefektywniej zrzucic brzuch , czy moge razem z codziennym wieczorowym bieganiem laczyc np. skakanke za dnia?, jezeli tak to jak czesto :)

[...] diecie. Na początek proponuje udać się do działu odżywianie i poczytać posty podwieszone dotyczące diety tam znajdziesz to czego szukasz. A co do treningu to plany z MH jak i całą gazetkę możesz co najwyżej używać do podtarcia tyłka. http://www.youtube.com/watch?v=olhu0n01Oio Powyżej masz trening obwodowy Istvana Javorka z jego planem [...]

Kto mi powie jak mam zrzucić brzuch? Co jest najlepsze? Ile czasu mi to zajmie i w jaki sposób to zrobić tak aby skóra mi nie wisiała. Proszę o porady.