jak zrzucic brzuch

Ja najlepszy wynik w maratonie osiągnąłem rok temu w Warszawie. Miałem wtedy 3 godziny 49 minut. Fakt muszę zrzucić parę kilo, ale jak patrzę na swoją sylwetkę to nie jest tak źle. Nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Potrzebuję dotrenować brzuch, gdyż pojawiła się na nim lekka warstwa tłuszczu i praktycznie żadnych mięśni nie widać. Czy umiałbyś [...]

Nie nie czytałem podwieszonych postów... Tak chciałbym trochę zrzucić, bo jak już pisałem nie jestem gruby, ale ten brzuch trochę odstaje. To chciałbym przynajmniej aby on w miarę normalnie wyglądał. Potem mogę zacząć robić jakieś ćwiczenia aby go trochę "uformować"...

Skoro skończyłes cykl kreatynowy to po co chcesz od razu zaczynac 2?? odpocznij ze 4 tygodnie i dopiero zaczynaj kolejny. Białko stosujesz jako uzupełnienie braków,witaminy i bcaa jak najbardziej ok. Co do kcal to skoro obliczyłeś swoje zapotrzebowanie i wyszło Ci 2500 to stopniowo odejmuj o ok 100-200 kcal na tydzień. Nie widze sensu robienia [...]

[...] dni. Dieta jest intuicyjna czyli sniadanie platki owsiane na wodzie kawa rozpuszczalna (nie duzo) z jajkami surowymi bo nie chce mi sie gotowac 2 posilek ciemny chleb + jakas szynka pozniej obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej najczesciej ryba jakas lub to samo co na obiad, nastepnie jakas kanapka z [...]

Mam ten sam problem co ty:) I jak ktos juz pisal najwazniejsza jest twoja silna wole i ograniczenie sie w jedzeniu:) Osobiscie stosuje diete 1.5g białka na kg masy ciała 0.6g tłuszczu na kg masy ciała i 2g ww na kg masy ciała .....Produktów niepodaje poniewaz kazdy lubi co innego:D zalezy ci aby go zgubic czy zrzucic z wagi....bo jesli z wagi [...]

[...] brzuch powinnien stać w miejscu i się nie obtłuszczać , ale nie ma takiego czegoś , że ten tłuszcz ci zniknie albo się zmiejszy.Jedyne co to ćwicz dobrze brzcho , "to wtedy ten tłuszczyk ci stwardnieje".Tak jak napisal Michał , chcesz zrzucic do redukcja , chcesz sie zmasować do masa.A o kreatynie to narazie nawet nie myśl.Masz dietę ?

[...] pobudzenie kofeina. 5. Odzywka pobudzajaca i kofeina nie robi ciebie niezniszczalnym. Daje pare procent lepszych osiagow ale organizm i tak sie upomni po to pozniej. Wiec jak zaczales biegac sprinty presujac przeciwnika lub ataki po skrzydle czyli wykonales wysilek beztlenowy co powoduje szybsze zmeczenie i odciecie energii . Dlatego dobrze [...]

[...] 300 kcal, czyli odejmę z każdeego posiłku 120 (od tego co jem obecnie) to będzie ok? Nie sądziłem że w tym czasie można zrzucić aż 4-8kg. Ja chcę tylko odsłonić brzuch (jak zaczynałem, to mogłem na nim ścierać ser, a teraz schował się pod niewielką warstwą tłuszczu). Mój bf to ok. 14-15% (liczony kalkulatorami i metodą porównywania do zdjęć [...]

Waga taka jak jest mi odpowiada no ale brzuch trzeba poprawić (i trochę z cyca zrzucić ale to nie najgorzej)a nie wiem czy dalej ciągnąć.Z bica spadło trochę a nie chcę żeby zostały same kości.

o to chodzi? Imo ćwiczenie z dupy, jak koleś chce zrzucić tłuszcz to przede wszystkim dieta i aeroby lub hiit. A jeśli koniecznie chce ćwiczyć brzuch to niech robi scyzoryki, spięcia, unoszenia nóg albo allachy. Skośne brzucha i tak sie przy tych ćwiczeniach wystarczająco rozwiną, ale nie na tyle by go pogubić w pasie - co dzieje sie przy zbyt [...]

[...] w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci to nie pomoze, dlatego ze nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe i robiac a6w brzuch nie zdaza sie regenerowac, a miesnie rosna podczas regeneracji. Takze odwiedz dzial odzywianie, uloz sobie odpowiednia diete, a w [...]

Właśnie chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha bo tylko na brzuchu mam troche za duzo (dla mnie) wtedy jak ważylem 66-67 to bylo dla mnie ok . co jest ? na sniadanie kanapki z szynka przewaznie, na obied przewaznie jakies mieso albo schabowy , potem jakas kanapke zje a na kolacje to roznie raz kanapki raz mleko z platkami, tylko ze prze pol roku [...]

Dzięki za odpowiedź. +20 do mojej motywacji :D Budowa jest dość 'chłopięca', wąskie biodra, ale ogólnie jestem dość szczupła, tylko jak tyje to od razu brzuch i uda i wystarczy niewiele, by zaczęło to wyglądać źle. Ale zauważyłam, że od pewnego czasu szybko przybieram, ale też właśnie dość szybko da się to zrzucić, więc jeszcze jak mi ktoś [...]

Amatorsko zajmuje się, żelstwem - 3 lata, mtb(rowery)- 7lat i od maja boks. W sumie jedynym jego problemem jest zatłuszczenie okolic brzucha, cała sylwetka jak na 190cm wygląda bardzo dobrze ale brzuch jak u typowego barowego faceta. Dieta podobno jakaś jest - tak mówi, sam tego potwierdzić nie mogę. z saa stosował : Propa, Prolo, Mete, Wino. [...]

[...] nie jem słodyczy i staram sie unikać posiłków wysoko-kalorycznych, lub zawierających dużo tluszczy. To w ramach odpowiedzi na Twoje pytania, swoją drogą zastanawiam sie jak dobrze zorganizować treningi zeby oprocz konkretnych cwiczen dolorzyc cwiczenia na spalanie tłuszczu. Niby nie mam problemow z tkanką tłuszczową, ale mimo wszystko troche [...]

sorry ale jak to olej brzuszki? na masie również ćwiczy się brzuch właśnie wtedy są najlepsze efekty potem tylko zrzucić tłuszczyk który zasłania te mięśnie i jest cacy.....pozatym wszystko oki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marta199128 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Trenowałam rok temu na siłowni przez okres 4 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 107 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Żeby pokazać brzuch to aeroby i ćwiczenia. Nie zrzucać fatu i jednocześnie robić masy. Skoncentruj się na jednym celu. Proponuje najpierw zrzucić fat a dopiero potem bidować jak najlepszą jakościowo mase. Jak masz za dużo fatu i jeszcze dodatkowo złapiesz go przy robieniu masy to potem może być tego za dużo do zrzucenia i będzie problem.

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]